Ai dureri de cap de când ești la dietă? Iată ce ar trebui să știi despre asta

Unele persoane se plâng de dureri de cap atunci când sunt la dietă. Iată ce spun specialiștii despre asta.
În încercările de a pierde în greutate, multe persoane încearcă duzine de diete și regim de exerciții pentru a scăpa de kilogramele suplimentare. De la simptome de epuizare până la pofte neîncetate, trebuie să fi experimentat o serie de probleme în acest proces.
Știm că pierderea în greutate nu este o muncă ușoară, iar un deficit în consumul de calorii poate fi atribuit și unor probleme de sănătate, cum ar fi durerile de cap și amețeli.
Durerile de cap în timpul dietei
De la aportul insuficient de calorii la retragerea cofeinei, fiecare modificare subtilă a dietei vă poate da dureri de cap, dar cauza exactă poate diferi de la un individ la altul. Pavithra N Rai, dietetician șef, spitalul Columbia Asia, Yeshwanthpur, explică legătura dintre pierderea în greutate și durerile de cap. „Când o persoană se gândește să piardă în greutate și să înceapă fie cu o sală de sport, fie cu altă activitate fizică, începe să-și reducă imediat mâncarea, ceea ce o poate face slabă și predispusă la dureri de cap. Sfatul meu simplu ar fi să începi să ții diete cel puțin la o săptămână după ce începi să faci și mișcare, pentru a-i permite corpului să se adapteze cu rutina. Apoi încorporați o dietă sănătoasă și reduceți carbohidrații și zahărul.”
Potrivit dieteticianului, o persoană care încearcă să scape de kilogramele în plus ar trebui să evite:
- alimente bogate în zahăr și dulciuri, cum ar fi înghețate, ciocolată și băuturi carbogazoase.
- alimente prăjite sau junk, inclusiv pizza, burgeri, alimente procesate si, de asemenea, restricționează consumul de sosuri uleioase.
- alimente rafinate, cum ar fi orezul alb, făină albă, amidon de porumb.
Sfaturi sănătoase pentru persoanele care încearcă să slăbească:
1- Mâncați la intervale regulate și nu săriți peste micul dejun pentru a evita durerile de cap. Încercați să includeți 5 mese pe zi, cuprinzând trei mese majore și două gustări (mici). Includeți gustări sănătoase și bogate în proteine, cum ar fi albușuri de ouă, varză fiartă, semințe prăjite și nuci.
2- În loc să omiteți mesele, încercați să vă controlați dimensiunea porției. Nu mâncați mai mult decât este necesar pentru a evita creșterea în greutate.
3- Când foamea vă lovește între mese, puteți crește aportul de alimente cum ar fi lapte degresat, limonadă (fără zahăr), supe clare, supe proaspete de casă (fără unt sau smântână sau făină de porumb).
4- Mâncați o dietă bogată în proteine, inclusiv alimente precum albușuri de ou, muguri, nuci cum ar fi migdalele leguminoasele, paner cu conținut scăzut de grăsimi, caș.
5- Nu uitați să includeți mai multe legume și salate crude pentru a adăuga fibre în dieta dumneavoastră.
6- Mențineți-vă hidratat consumând cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi. Păstrați o sticlă de apă în apropiere pentru a avea la îndemână mereu.
7- Faceți un fel de activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau un alt exercițiu timp de cel puțin o oră în fiecare zi.
8- Folosiți metode de gătit precum coacerea, grătarul, gătirea la abur, fermentarea și folosiți o tigaie antiaderentă pentru gătit.
-
-
Efectele surprinzătoare ale contraceptivelor hormonale asupra creierului31.08.2025, 20:33
-
-
5 alimente care te balonează cel mai tare31.08.2025, 16:37
-
De ce să pui o picătură de ulei de măsline pe oalele de inox, aragaz și hotă. Te vei îndrăgosti de acest truc!
4 măsuri esențiale care îți pot salva viața pe timp de caniculă. Dr. Ciuhodaru, explicații
5 greșeli comune în bucătărie care îți pot îmbolnăvi familia. Ai mare grijă la asta
Cele 5 greșeli comune pe care le faci în bucătărie și care îți pot îmbolnăvi toată familia.
Băile de gheață: miracol pentru sănătate sau risc ascuns? Iată ce spune știința
Ai fiert greșit ouăle. Cum se fierb, de fapt, pentru a le curăța ușor
Andreea Mantea, infecție la măsea: "Tremur de durere. Iau foarte multe pastile". De ce nu e bine să stai cu măseaua umflată
Andreea Mantea are probleme cu o măsea. De ce nu e bine să stai cu măseaua umflată și ce trebuie să faci?
Dacă ai acest simptom, mergi de urgență la medic. Poate fi un semn fatal
Dacă ai oricare dintre aceste simptome, nu aștepta! Sună la urgențe imediat!
Șterge oglinda cu hârtie de ziar și oțet. De ce să nu mai folosești lavete
Cum să folosești eficient aerul condiționat în zilele caniculare
Adormi în 60 de secunde cu acest truc chinezesc!
Adormi instant! Trucul din medicina chineză care funcționează în 60 de secunde. Medicii sunt uimiți. Încearcă această tehnică secretă a chinezilor.
De ce să nu spargi ouăle de marginea castronului
Ai probleme cu somnul și ești stresat? Cum te poate ajuta un covor. Cum să dormi mai bine prin "împământare"
Cum să elimini firele de păr rămase pe haine după spălare. Trucul care salvează hainele și mașina de spălat
Hainele tale ies mereu pline de păr după spălare? Iată trucul genial pe care puțini îl știu și care îți va schimba complet rutina.
Adevărul despre mâncarea ambalată: Ce ascund etichetele și cum un simplu simbol pe ambalaj îți poate salva viața!
Un studiu kenyan testează trei tipuri de etichete de avertizare pe alimente.
Ce înseamnă când apar păianjeni în casă
Aspartam: otrava dulce din "zero zahăr". Ce se întâmplă atunci când îl consumi și cum declanșează cancerul
Cum alegi mărimea potrivită a televizorului în funcție de dimensiunea camerei
Când trebuie adăugat pătrunjelul în mâncare. Greșeala pe care o faci când gătești
Bisglicinatul de Magneziu: Secretul unei vieți mai liniștite și a unui corp echilibrat
Deficiență care provoacă crampe musculare și oboseală cronică: asta îți lipsește. Ce trebuie să mănânci urgent
Mersul japonez topește kilogramele și scade tensiunea. Uite ce trebuie să faci
De ce ar trebui să pui oțet în rezervorul toaletei? Trucul pe care îl vei adora
De ce ar trebui să pui oțet în rezervorul toaletei? Trucul pe care nu ți l-a spus nimeni până acum și pe care trebuie să îl încerci.
Ce se întâmplă dacă îți ștergi telefonul cu spirt sau alcool izopropilic
Ai șters vreodată telefonul cu spirt? Ce urmează să afli s-ar putea să te șocheze.