Alimentul care scade tensiunea arterială. Previne bolile cardiovasculare

Alimentul care scade tensiunea arterială este încărcat cu Omega-3. De asemenea, protejează și inima.
Modificările în alimentație pot avea un impact semnificativ asupra tensiunii arteriale. Cel mai recent studiu arată că peștii bogați în acizi grași Omega-3 pot scădea tensiunea arterială.
Somonul și peștii grași pot scădea tensiunea arterială
Peștii bogați în grăsimi sunt o sursă excelentă de acizi graşi omega-3, care au beneficii semnificative pentru inimă. Acești acizi graşi pot contribui la reducerea nivelurilor de presiune sanguină prin scăderea inflamației.
Un studiu din 2022 a analizat 71 de cercetări și informații de sănătate provenite de la 4.973 de persoane pentru a determina relația dintre acizii grași omega-3 din dietă sau suplimente și presiunea sanguină. Cel mai mare beneficiu pentru reducerea presiunii sanguine a fost observat la o cantitate zilnică cuprinsă între 2 și 3 grame de acizi grași omega-3 (echivalentul unei porții de aproximativ 100 de grame de somon).
Nivele mai ridicate de acizi grași omega-3 în dietă, inclusiv din pește, pot, de asemenea, să reducă riscul de hipertensiune arterială la adulții tineri fără istoric de boli de inimă sau diabet, potrivit Healthline.
Somon - FOTO: Freepik@amenic181
Care este cantitatea recomandată
Cantitatea optimă necesară pentru a contribui la scăderea tensiunii arteriale poate fi de aproximativ 3 grame de acizi grași omega-3 pe zi, fie sub formă de alimente, fie ca suplimente, conform unei analize a cercetărilor publicate în Journal of the American Heart Association.
Studiul, care a analizat relația dintre tensiunea arterială și doi acizi grași omega-3 - acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA) - prezenți în fructe de mare precum somon, ton, sardine, păstrăv, hering și stridii, a indicat că o reducere modestă a tensiunii arteriale poate fi obținută la o doză zilnică de aproximativ 3 grame din acești acizi grași, potrivit Heart.
Vezi și: De ce să alergi măcar 10 minute pe zi. Trucul care previne insomnia, Alzheimer și Parkinson
Cercetarea, care a inclus date din 71 de studii clinice publicate între 1987 și 2020, a investigat impactul DHA și EPA, atât individual, cât și în combinație, asupra tensiunii arteriale la aproape 5,000 de adulți cu sau fără hipertensiune arterială sau tulburări ale colesterolului. Participanții la studiu, cu vârste cuprinse între 22 și 86 de ani și din diverse regiuni ale lumii, au consumat acizi grași omega-3 prin dietă sau suplimente prescrise, în medie, timp de 10 săptămâni.
Conform rezultatelor, persoanele care au consumat zilnic 2-3 grame dintr-o combinație a celor doi acizi grași omega-3 au înregistrat o scădere medie a tensiunii arteriale sistolice și diastolice cu 2 mmHg față de cei care nu au consumat EPA și DHA.
Beneficiile au fost mai pronunțate la cei cu hipertensiune arterială inițială, sugerând că aceștia ar putea beneficia și mai mult de la cantități mai mari de acizi grași omega-3. Pentru cei cu hipertensiune arterială, o doză zilnică de 3 grame a redus tensiunea arterială sistolică cu aproximativ 4,5 mmHg. În cazul celor cu tensiune arterială normală, scăderea a fost de 2 mmHg.
Vezi și: De ce să nu mai lași hainele murdare în mașina de spălat. Gestul care te poate îmbolnăvi
Recomandările actuale ale Institutului Național al Sănătății indică un consum zilnic de 1,1-1,6 grame de acizi grași omega-3, în timp ce Asociația Americană a Inimii sugerează consumul a două porții de pește pe săptămână ca parte a unei diete sănătoase pentru inimă.
Concluziile indică că suplimentele de ulei de pește, care oferă în mod obișnuit aproximativ 300 de miligrame pe pastilă, pot fi o alternativă pentru cei care nu pot consuma regulat pește gras precum somonul. De asemenea, suplimentele cu alge, conținând EPA și DHA, pot fi o opțiune pentru cei care nu consumă pește sau produse animale.
-
-
-
Ghiduri noi pentru colesterol și prevenția bolilor cardiovasculare31.08.2025, 07:42
-
Sucraloza ar putea reduce eficiența imunoterapiei pentru cancer30.08.2025, 22:21
-
Pacienții cardiaci au o nouă șansă la viață. Se face deja și în România. Victor Costache: Cel mai în vârstă pacient avea 96 de ani și e bine și acum
Tromboza venoasă profundă, prevenție esențială în călătoriile de lungă durată
Statinele, efect semnificativ pentru reducerea plăcii arteriale. Cu ce se combină pentru a-și dubla efectul
Cât de des ar trebui să faci un EKG. De ce indicatori depinde răspunsul
Cât de des ar trebui să faci un EKG. De ce simptome depinde răspunsul.
Trump, diagnosticat cu insuficiență venoasă cronică după apariția unor vânătăi pe mână. Cum se manifestă boala
Bacteria comună care îți devastează inima. Cei mai mulți o au
Această bacterie extrem de comună îți devastează inima. Cei mai mulți oameni o au.
Sindromul Wolff-Parkinson-White, afecțiune cardiacă tăcută. Poate rămâne ascunsă până la bătrânețe
Sindromul Wolff-Parkinson-White este o afecțiune cardiacă tăcută. Poate rămâne ascunsă până la bătrânețe.
Studiu: Vinul alb și șampania pot reduce riscul de stop cardiac brusc
Două băuturi alcoolice care îți protejează inima. Previn stopul cardiac.
Dieta care îți ucide inima în tăcere. Alimentele care transformă arterele în bombe gata să explodeze
Dieta care îți ucide inima în tăcere. Alimentele care transformă arterele în bombe gata să explodeze.
Semnele hipertensiunii pe care le poți observa în ochi. Cum să îți reduci nivelul acesteia
Tratamentul pentru boala varicoasă. Dr. Anca Chitic: Se injectează această substanță
Patru schimbări care reduc colesterolul mai eficient decât statinele, potrivit unui cardiolog
Patru schimbări care reduc colesterolul mai eficient decât statinele.
COVID-19, amenințare ascunsă pentru inima pacienților. Infecția accelerează riscul de AVC și infarct
Antidotul care reduce semnificativ colesterolul ridicat. Are efect major
Antidotul care reduce semnificativ colesterolul ridicat. Are efect major.
Avertisment privind atacurile de cord silențioase. Simptomele pot trece neobservate
Unul din trei atacuri de cord lovește în tăcere, fără dureri în piept și fără semnale clare. Medicii trag un semnal de alarmă.
Băuturile care îți sabotează inima. Ce să eviți dacă ai colesterolul ridicat
Aceste trei băuturi trebuie evitate dacă ai colesterolul ridicat. Unele sunt considerate chiar sănătoase.
Timpul petrecut în fața ecranelor crește riscul de boli de inimă
Cum să previi și să tratezi hipertensiunea, potrivit ghidurilor actualizate
5 lucruri esențiale pe care supraviețuitorii unui infarct trebuie să le facă zilnic. Care sunt șansele de a suferi un nou infarct
5 lucruri esențiale pe care supraviețuitorii unui infarct trebuie să le facă zilnic. Reduc șansele unui nou infarct.
Fluctuațiile colesterolului cresc riscul de a dezvolta demență. Sănătatea cerebrală, afectată
Aceasta este boala gravă pe care o poți dezvolta dacă nu îți ții colesterolul sub control.
De ce apare durerea în piept în timpul unui infarct
De ce apare durerea în piept, cel mai important semn al unui infarct miocardic?
Menopauza crește riscul de boli cardiovasculare
Hipertensiunea arterială, pandemie tăcută. Avertisment: Amenințare globală subestimată
Pandemia tăcută care ucide zilnic. Medicii lansează un avertisment sumbru. E o amenințare globală subestimată. Este principala cauză a mortalității la nivel global.