Conform datelor dintr-un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA), cu cât consumăm mai multe proteine vegetale, cu atât riscul de mortalitate este mai...
Ce poți face zilnic, ca să trăiești mai mult, este să reduci cantitatea de carne roșie și ouă. Înlocuirea a doar 3% din caloriile zilnice derivate din aceste proteine animale cu proteine vegetale s-a dovedit a fi asociată cu un risc de deces cu 10% mai mic.
Cum se traduce acest lucru în farfurie?
Foarte ușor! Nu sunt necesare schimbări alimentare drastice. Spre exemplu, dacă dieta ta zilnică înseamnă 2.000 de calorii, ar trebui să reduci doar 60 de calorii. Asta înseamnă doar 15 grame de proteine în fiecare zi.
Cum ar arăta un astfel de meniu
Mic dejun
Făină de ovăz cu semințe de in și unt de migdale
Granola cu nuci și semințe
Tofu amestecat cu 1/3 de avocado
Masa de prânz
Hummus cu pită
Fasole neagră și orez brun
Sandwich din pâine integrală cu unt de nuci
Cină
Supă de linte
Orez brun sau bulgur
Legume amestecate cu tofu.
Mâncarea picantă te ajută să trăiești mai mult
Potrivit unui studiu publicat în British Medical Journal (BMJ), mâncarea picantă te poate ajuta să trăiești mai mult.
Un studiu de sănătate chinez a examinat aportul de alimente picante la peste 20.000 de persoane și a relevat un risc redus de mortalitate totală, precum și de deces cauzat de cancer, boli ischemice ale inimii și boli respiratorii (independent de alți factori de risc).
Acest condiment care te protejează de infecții, reglează glicemia și te scapă de tuse, are efect antibacterian și antiinflamator.
O plantă banală din grădină ar putea vindeca inflamațiile intestinale.
Această leguminoasă banală are mai multă proteină decât un ou și îți poate scădea colesterolul fără niciun efort.
Un ceai vechi de secole face valuri în medicina modernă. Este plin de antioxidanți și previne bolile de inimă și diabetul.
Ciuperca lui Dumnezeu - ciuperca miraculoasă care te ajută să trăiești mai mult și mai bine.
Cel mai sănătos suc pentru inimă. Până la de trei ori mai mulți antioxidanți decât ceaiul verde.
Care sunt cele mai bune ceaiuri pentru femeile de peste 40 de ani. Iată cum să-ți echilibrezi hormonii în mod natural.
Ce efect are ceaiul asupra tensiunii arteriale. Detaliul pe care trebuie să îl știi.
Acest aliment curăță intestinul în profunzime și reduce inflamația.
