O gustare între mese reduce senzația de foame, astfel încât să nu mănânci mult la prânz sau cină. Gustarea te poate ajuta, de asemenea, să obții toți nutrienții de care ai nevoie.
Pe de altă parte, ciugulitul pe tot parcursul zilei, în special alimente cu o valoare nutritivă redusă, poate duce la consumul de prea multă mâncare.
Iată un top al celor mai sănătoase gustări între mese
1. Migdale
Migdalele sunt o gustare sănătoasă. Și, deși sunt bogate în grăsimi, nu trebuie să le eviți dacă încerci să slăbești. În plus, migdalele oferă fibre, proteine și grăsimi sănătoase.
Ia o mână de migdale, mănâncă-le cu fructe uscate și ciocolată neagră sau întinde niște unt de migdale pe un măr.
O porție de migdale (23 de migdale) are 164 de calorii, 4 grame de fibre și 6 grame de proteine.
2. Grapefruit
Un grapefruit întreg are aproximativ 100 de calorii și 4 grame de fibre. Ca să nu mai vorbim, oferă 100% din necesarul zilnic de vitamina C.
Un studiu a constatat că atunci când oamenii au mâncat grapefruit la fiecare masă, au pierdut până la 3 1/2 kilograme în trei luni. Grapefruitul poate ajuta la gestionarea apetitului prin scăderea nivelului de insulină, spun cercetătorii.
3. Năut
Păstrează nautul în cămară. Cu o textură cărnoasă și aromă de nuci, năutul vine la pachet cu o mulțime de fibre sățioase și un pic de proteine perfecte când vrei să slăbești.
1/2 ceașcă de naut are aproximativ 100 de calorii, 5 grame de proteine și 5 grame de fibre.
4. Struguri
Chiar dacă strugurii au un conținut ridicat de zahăr, aceștia sunt o modalitate excelentă de a îți satisface pofta de dulce.
1 cană de struguri are aproximativ 100 de calorii.
5. Ciocolată
Slăbitul nu înseamnă să renunți la alimentele pe care le iubești. Crezi sau nu, oferindu-ți mici delicii poate fi secretul pierderii în greutate.
Dacă îți place un pahar de vin la cină, bea. Preferi desertul? Treci peste băutură și alege un pătrățel de ciocolată.
6. Popcorn
Popcornul are un conținut ridicat de fibre și chiar oferă puține proteine. Aproximativ 3 căni de floricele au 4 grame de fibre, aproape 4 grame de proteine și 110 calorii.
7. Iaurt
Alege gustări care să ofere calciu și fibre, doi nutrienți pe care oamenii nu-i mănâncă suficient. Iaurtul cu fructe oferă calciu și fibre, plus proteine și probiotice sănătoase pentru intestine.
Alege iaurt simplu și adaugă fructul preferat pentru dulceață naturală și fibre. Iaurtul aromat oferă adesea o mulțime de zahăr adăugat și calorii suplimentare.
Laptele integral și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri sănătoase.
8. Hummus
O porție de hummus, asociată cu legume, îți potolește foamea și te ajută să slăbești.
9. Fulgi de ovăz
Fulgii de ovăz sunt un carbohidrat complex, ceea ce înseamnă că te satură, fără să te îngrași. În plus, sunt o sursă bună de fibre și consumul de mai multe fibre îi ajută pe oameni să piardă în greutate.
10. Fructe uscate
Fructele uscate sunt o gustare sănătoasă. Consumul de fructe ajută la scăderea în greutate, deoarece sunt pline de fibre, plus vitamine și minerale importante. Caută fructe fără zahăr și combină-le cu nuci, pentru o gustare cu carbohidrați sănătoși și proteine.
