Oboseala, durerile articulare și creșterea în greutate ar putea fi simptome ale deficitului de vitamina D.
Simptomele deficienței de vitamina D au fost asociate cu numeroase probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, depresie și chiar cancer. Iată 10 semne că nu aveți suficientă vitamina D:
Depresia sau anxietatea
Densitate osoasă mică sau fracturi
Oboseală și slăbiciune generalizată
Crampe musculare și slăbiciune
Durere articulară (cea mai vizibilă în spate și genunchi)
Probleme cu zahărul din sânge
Imunitate scăzută
Niveluri scăzute de calciu în sânge
Schimbări de spirit și iritabilitate
Creștere în greutate
Alte simptome ale deficienței de vitamina D includ epuizarea și scăderea rezistenței; vindecarea încetinită a rănilor ; și spasme în mușchii mâinilor și picioarelor.
Cele mai frecvente cauze ale simptomelor deficienței de vitamina D:
Expunere insuficientă la lumina soarelui. Vitamina D este un „pro-hormon” produs în piele după expunerea la soare. Soarele este principala sursă de vitamina D3, un tip de vitamina D care crește nivelul de substanțe chimice „ale fericirii” în creier, numite dopamină și serotonină. (Nivelurile deficitare ale oricăreia dintre aceste substanțe neurochimice pot fi o cauză de bază a depresiei.) Prin urmare, lipsa expunerii la soare sau perioade prelungite de timp petrecut în interior poate duce la simptome de deficiență de vitamina D, potrivit unui studiu publicat în revista științifică JAMA.
Deficiența de vitamina D din alimente. Deși razele soarelui sunt sursa principală de vitamina D, nutrientul poate fi găsit și în alimente precum pește (somon, ton, macrou și cod), stridii, creveți, ficat de vită și ouă.
Vârstă. Pe măsură ce îmbătrânești, rinichii tăi sunt mai puțin capabili să transforme vitamina D în forma sa activă, calcitriolul, ceea ce poate duce la o deficiență, o arată un studiu din 2016.
Probleme digestive. Problemele la nivelul tractului digestiv pot provoca absorbția inadecvată a vitaminei D.
Obezitate (indicele de masă corporală mai mare de 30). Vitamina D este extrasă din sânge de către celulele grase. Cu cât este mai multă grăsime în organism, cu atât mai puțin vitamina D este eliberată în circulație.
Boli de rinichi sau ficat. Bolile de rinichi și ficat pot afecta conversia vitaminei D în forma activă
Aceste 4 alimente trebuie evitate dacă ai hipertensiune arterială.
Mâncatul la momentul potrivit este mai important decât somnul pentru sănătatea inimii. Dar ce înseamnă, de fapt, momentul potrivit.
Crezi că mănânci corect? Adevărul cutremurător despre dieta sănătoasă care îți poate distruge inima
Folosite de mii de ani, semințele de chia continuă să impresioneze prin potențialul lor nutritiv și versatilitatea lor în alimentație.
De ce are nevoie corpul nostru de zahăr: mai mult decât un gust dulce. Cum să consumi zahăr în mod sănătos.
6 motive să mănânci un măr verde pe zi. Beneficiile te vor surprinde.
5 trucuri psihologice care păcălesc creierul să slăbească fără să îți dai seama.
