Dietă sănătoasă, alimente bogate în fibre care te ajută să slăbești

O dietă sănătoasă prespune un aport zilnic de fibre. Acestea favorizează tranzitul intestinal și accelerează metabolismul, ceea ce duce la slăbire. Iată ce alimente care nu trebuie să-ți lipsească din meniul...
Chiar dacă nu aduc un aport real de nutrienți, fibrele ajută la îndepărtarea unor boli și au fost asociate cu o greutate corporală mai mică, adică favorizează slăbirea.
În timp ce femeile ar trebui să aibă un aport zilnic de minim de 25 de grame, bărbații au nevoie de 38 de grame pe zi, dar în general doar 5% dintre oameni ating acest țel.
Fructele și legumele au o anumită cantitate de fibre, dar cele mai mari cantități sunt în alimente care sunt și bogate în calorii - boabe întregi, leguminoase și nuci. Deci, este nevoie de o echilibrare a meniului, pentru a obține suficiente fibre limitând, totodată, caloriile, dacă vrei să slăbești.
Ce să mănânci și când
Cu alte cuvinte, este nevoie de planificarea atentă a meniurilor pentru a vă apropia de cantitatea ideală de fibre.
O opțiune bună este să vă începeți ziua cu un mic dejun bogat în fibre, cu cereale integrale. Cele mai multe tipuri au câte 5 grame de fibre într-o singură cană, dar citiți etichetele pachetelor, astfel încât să știți sigur.
La masa de prânz, serviți o jumătate de cană de fasole sau linte, fierte, adăugate la o salată verde, pentru a vă umple stomacul cu 7 sau 8 grame de fibre.
O ceașcă de zmeură are aproximativ 8 grame de fibre, la fel ca multe fructe de pădure, făcându-le grozave pentru o gustare sau pentru un desert. Ele pot fi adăugate, de asemenea, cerealelor de la micul dejun, notează medicii nutriționiști de la medicinenet.com.
De asemenea, tot la prânz, puteți servi o ceașcă de broccoli, care are 5 grame de fibre.
E important să mâncați fibrele dimineața și la prânz pentru că după micul dejun și după masa de prânz de obicei organismul consumă cele mai multe calorii.
-
-
Vitaminele B pot încetini declinul cognitiv și preveni demența27.08.2025, 18:08
-
-
-
Legumele care îți curăță ficatul de toxine. Fac minuni pentru ficatul tău. Detoxifiere naturală și eficientă
Cea mai bună oră să bei cafea pentru a proteja inima. O ceașcă la momentul potrivit aduce beneficii majore
5 alimente care îți reduc colesterolul fără medicamente
De ce să nu mai măcânci pâine albă cu mezeluri, cârnați sau sarmale
Dieta care reduce riscul de Alzheimer, indiferent de vârstă
A mâncat un castravete întreg și internetul a explodat. Iată ce s-a întâmplat în corpul lui! Video VIRAL pe TikTok
Ce se întâmplă dacă bei cafea înainte să ieși afară, în frig
De ce să nu bei cafea dacă ieși în frig. Cum influențează corpul și sănătatea.
Când se strică mierea? Mituri și realități despre acest super-aliment
Deși este cunoscută pentru proprietățile sale nutritive și durabilitatea sa impresionantă, mierea nu este imună la deteriorare.
Bărbați vs. femei: cine ar trebui să mănânce mai mulți carbohidrați dimineața. Alegerea corectă, bazată pe știință
Ceasul spune că ai făcut 10.000 de pași? Nu e chiar așa! 5 lucruri pe care NU le-ai știut despre smartwatch-ul tău
Bea apă caldă dimineața și vezi ce se întâmplă. 3 efecte imediate la care nu te așteptai
Ce băuturi trebuie să eviți pe caniculă. Uite cu ce le înlocuiești. Adevărul despre apă
Legumele crucifere, arma secretă împotriva hipertensiunii
Acestă legumă scade hipertensiunea arterială și previne degradarea creierului.
Tot ce trebuie să știi despre semințele de chia. 5 beneficii dacă le consumi zilnic
Folosite de mii de ani, semințele de chia continuă să impresioneze prin potențialul lor nutritiv și versatilitatea lor în alimentație.
De ce mâncăm junk food după o noapte nedormită? Legătura directă dintre somn, foame și metabolism
Sucurile verzi: detox real sau doar marketing?
Adevărul despre zahăr: de ce corpul tău chiar NU poate trăi fără el!
De ce are nevoie corpul nostru de zahăr: mai mult decât un gust dulce. Cum să consumi zahăr în mod sănătos.
Ce să nu adaugi niciodată în salate. Transformi o masă sănătoasă în bombă calorică
De ce să nu mai combini niciodată carne cu cartofi. Ce se întâmplă când ajung împreună în stomac
Crezi că mănânci corect? Adevărul cutremurător despre dieta sănătoasă care îți poate distruge inima
Crezi că mănânci corect? Adevărul cutremurător despre dieta sănătoasă care îți poate distruge inima
Alimente care îți curăță ficatul în 3 zile
Superalimente pe care trebuie să le mănânci în fiecare zi. Mâncăruri esențiale pentru energie și vitalitate
Ceaiul de măceșe: secretul unui sistem imunitar puternic. Efectele măceșelor asupra inimii și zahărului din sânge
Măceșele, alături de gustul lor dulce-acrișor, sunt bogate în vitamine și antioxidanți, având numeroase beneficii pentru sănătate.