Dieta cu puțini carbohidrați, cea vegetariană sau cea mediteraneană etc. - indiferent de dieta ta, este important să obții proteine suficiente ca organismul să funcționeze.
Deși cercetările nu au identificat încă o formulă perfectă, după care să fie calculată cantitatea perfectă sau exactă, experții spun că minimele tipice „recomandate" zilnic nu sunt optime. Ajută, însă, se poate aproxima cantitatea optimă de proteine, prin determinarea greutății și a nivelului de activitate.
O bază bună de pornire pentru persoanele care fac exerciții fizice de nivel moderat este între jumătate și trei sferturi de gram de proteină per kilogram de greutate corporală. Dacă aveți cântăriți 68 de kilograme, de exemplu, mâncați între 75 și 112 grame de proteine pe zi. Pentru a slabi, dietele cu cantități mai mari de proteine - între 90 și 150 de grame pe zi - sunt eficiente și vă ajută să împiedicați pierderea mușchilor odată cu grăsimile, arată experții de la MedicineNet.
Deoarece organismul utilizează cel mai eficient proteinele atunci când le mâncați la intervale regulate, împărțiți aportul zilnic în patru cantități egale pentru micul dejun, prânz, o gustare și cină. Dacă faceți exerciții fizice la un nivel intens sau ridicat, luați în considerare consumarea a încă 50 de grame de proteine cu câteva ore înainte de a vă culca pentru a ajuta „reparația" musculară peste noapte.
S-ar putea să fiți obișnuiți cu numărarea caloriilor, dar este, de asemenea, important să știți cum să cuantificați aportul de proteine. 28 de grame de carne de pui conține doar aproximativ 9 grame de proteine. Deci este nevoie de o porție de trei ori mai mare pentru a avea un aport de 27 de grame de proteine, sau aproximativ un sfert din necesarul mediu zilnic.
De asemenea, puteți obține proteine de înaltă calitate din unele alimente pe bază de plante. Acestea includ tofu, cereale integrale, leguminoase și nuci - toate opțiuni mai bune decât carnea roșie sau orice fel de carne procesată.
5 trucuri psihologice care păcălesc creierul să slăbească fără să îți dai seama.
Supa de oase promite detoxifiere, piele perfectă și articulații sănătoase, dar ce spune știința? Este un "elixir" sau doar o modă virală?
Ai încercat totul ca să slăbești și tot nu funcționează? Nutriționiștii spun că acest aliment banal din bucătărie e cheia!
De ce să nu bei cafea dacă ieși în frig. Cum influențează corpul și sănătatea.
Ai dureri de stomac și senzație de arsură? Nu mai ignora semnalele. Ce alimente îți pot salva stomacul și pe care trebuie să le eviți.
Alimentele care îți sprijină apărarea naturală a organismului. Ce rol joacă alimentele în stimularea sistemului imunitar.
Măceșele, alături de gustul lor dulce-acrișor, sunt bogate în vitamine și antioxidanți, având numeroase beneficii pentru sănătate.
