Banane sau kiwi: care are mai mult potasiu?

Atât bananele, cât și kiwi sunt surse excelente de potasiu, însă o banană oferă o cantitate mai mare din acest mineral esențial într-o singură porție. Ambele fructe aduc multiple beneficii pentru sănătate, fiind bogate în vitamine și minerale care susțin funcționarea optimă a organismului.

Conținutul de potasiu în fiecare fruct

O banană de dimensiune medie conține aproximativ 422 miligrame de potasiu. Un kiwi galben mediu oferă 315 mg, iar un kiwi verde 312 mg.

Potasiul este un mineral esențial care contribuie la funcționarea nervilor, contracția musculară, reglarea ritmului cardiac, transportul nutrienților în celule, eliminarea deșeurilor din organism și menținerea rezistenței osoase.

Necesarul zilnic de potasiu. De cât potasiu avem nevoie

Cantitatea de potasiu necesară variază în funcție de vârstă și sex:

• Copiii între 1 și 8 ani: 2.000 – 2.300 mg/zi
• Adolescenții: 2.300 mg pentru fete și 3.000 mg pentru băieți
• Adulții peste 19 ani: 2.600 mg pentru femei și 3.400 mg pentru bărbați
• În sarcină: 2.900 mg
• În perioada alăptării: 2.800 mg

Beneficiile consumului de kiwi

Atât kiwi-ul verde, cât și cel galben sunt bogate în fibre, vitamina C, vitamina E și folat. Introducerea acestor fructe într-o alimentație echilibrată, bogată în fructe și legume, susține sănătatea generală.

Vitamina C din kiwi îmbunătățește absorbția fierului și crește nivelul de feritină din sânge, reducând riscul de anemie. De asemenea, poate contribui la reducerea oboselii, iar melatonina și folatul din kiwi favorizează un somn de calitate.

Studiile au arătat că sportivii care au consumat kiwi în mod regulat se recuperează mai eficient după antrenamente.

Beneficiile consumului de banane

Bananele sunt un fruct practic și nutritiv, ușor de consumat în orice moment al zilei. Pe lângă potasiu, o banană medie conține calciu, magneziu, sodiu și fosfor. Datorită acestor minerale, bananele pot:

• Reduce tensiunea arterială, prin eliminarea excesului de sodiu din organism
• Întări oasele și dinții, datorită conținutului de calciu și fosfor
• Susține sănătatea inimii, prin efectele benefice ale potasiului și magneziului asupra funcției cardiace
• Ameliora starea de spirit și somnul, în special la persoanele aflate în recuperare după tratamente oncologice
• Îmbunătăți performanța și recuperarea musculară înainte și după antrenamente

Consumul regulat de fructe, inclusiv banane și kiwi, contribuie la menținerea unui echilibru nutrițional optim, susține sănătatea inimii, a oaselor și a sistemului nervos, oferind în același timp energie naturală și vitalitate.