Primele semne ale oboselii psihice și cum să le depășim. Ecaterina Bănică: Toată această simptomatologie arată că o serie de valori sunt greșite. Ai nevoie sa le schimbi

Oboseala psihică este o problemă tot mai frecventă în zilele noastre, dar poate fi depășită cu succes prin intervenția unui specialist și ajustarea stilului de...
Fenomenul de epuizare psihică este la un nivel record în diverse profesii, în special în profesiile de îngrijire, cum ar fi profesorii și personalul medical. Burnout este mai mult decât un simplu stres trecător; reprezintă o acumulare de tensiune, efort și disperare care poate fi dificil de identificat. Este un simptom comun al suprasolicitării în perioadele dificile, care duce la o senzație de copleșire prelungită.
Burnout este o afecțiune care rezultă din stresul cronic, în special la locul de muncă, în care angajații se simt copleșiți și neputincioși în a face schimbări. Se extinde dincolo de performanța profesională și poate duce la afecțiuni medicale grave, cum ar fi anxietatea, insomnia, depresia și bolile fizice.
Stresul cronic poate crește, de asemenea, riscul de hipertensiune arterială, probleme cardiace, colesterol ridicat și diabet, printre alte probleme de sănătate. Este esențial ca angajații să abordeze și să își gestioneze eficient nivelul de stres.
Simptome
Burnout este o stare în care persoanele se simt copleșite și se luptă să facă față sarcinilor zilnice. Printre semnele comune ale epuizării se numără epuizarea fizică, sentimente de teamă și lipsă de motivație, dificultăți de somn, apetit inconstant, cinism și iritabilitate, precum și o scădere a productivității și a concentrării. Epuizarea se poate manifesta prin epuizare fizică, ceea ce face dificilă abordarea cauzelor profunde ale problemei.
Ecaterina Bănică, psiholog acreditat a declarat pentru DC Medical principalele simptome și indicatori ai oboselii psihice.
"Oboseala psihica, o putem identifica atunci când apar:
- Dureri de cap
- Senzație de amețeală
- Palpitații
- Transpirație abundentă
- Tendința de a te izola
- Tensiune și dureri musculare
- Senzație de sufocare și dificultate de a respira
- Neputința de a te orienta( timp și spațiu)
- Lipsa poftei de mâncare sau mâncatul compulsiv.
- Probleme digestive
- Evitarea interacțiunilor și a comunicării
- Negarea
- Lipsa bucuriei și a entuziasmului
- Neputința de a genera, obiective, scopuri, teluri rezonabile in acord cu realitatea.
- Tulburarea funcțiilor perceptive(exagerarea de minimizarea)
- Ambiguitate, lipsa de coerenta, lipsa de predictibilitate"
Toate acestea pot fi depășite, făcând investigații medicale și cerând ajutorul unui specialist( psihoterapeut) care sa te susțină în schimbarea stilului de viață care a dus la toate acestea.
Toată această simptomatologie, arată că o serie de valori, principii și stil de viață sunt greșite și ai nevoie sa le schimbi", a declarat psihologul Ecaterina Bănică.
Sentimentele de anxietate sau de teamă legate de un loc de muncă pot fi, de asemenea, un semn de epuizare. Chiar și după câteva zile libere, motivația și nivelul de entuziasm pot fi scăzute, iar amânarea poate fi un semn cheie. Epuizarea poate duce la un cerc vicios de neliniște și insomnie, ceea ce face dificilă adormirea sau menținerea somnului.
Apetitul inconstant poate fi, de asemenea, un semn de epuizare. Este posibil ca oamenii să tânjească după alimente de confort sau să mănânce foarte multe gustări în perioadele de epuizare.
Cinismul și iritabilitatea pot fi, de asemenea, semne de epuizare, deoarece indivizii pot experimenta o frustrare sau o iritabilitate crescută, ceea ce poate duce la un declin al relațiilor personale și profesionale. Este esențial să abordați aceste simptome și să mențineți o bună igienă a somnului pentru a preveni burnout-ul.
Tratament
Pentru a combate epuizarea, este esențial să vă regândiți timpul petrecut în fața ecranului și să fiți atenți la presiunile unei vieți digitale în continuă mișcare. Epuizarea obișnuită poate fi similară cu "epuizarea ecranului" sau "epuizarea Zoom" în timpul pandemiei, deoarece dispozitivele ne pot face să ne simțim mai conectați, dar pot fi dăunătoare pentru bunăstarea noastră.
Becca Caddy, reporter științific și autoare a cărții Screen Time: How to make peace with your devices and find your techquilibrium, recomandă să verificați e-mailurile doar între orele 9 și 18 sau să stabiliți limite pentru aplicațiile de social media, astfel încât timpul petrecut pe scroll să nu vă afecteze somnul.
Concentrarea asupra îngrijirii de sine este crucială atât pentru a aborda, cât și pentru a preveni epuizarea. Oamenii ar trebui să respecte sau să înceapă activități de autoîngrijire, cum ar fi exercițiile fizice, meditația și o dietă sănătoasă, în timp ce se deconectează de la muncă în timpul liber.
Luarea unei pauze atunci când apare burnout-ul este crucială, iar solicitarea unui concediu aprobat de medic și petrecerea timpului în natură pot ajuta la reducerea stresului. Discuția cu un profesionist în domeniul sănătății mintale poate fi, de asemenea, utilă, deoarece acesta poate oferi un ghid zilnic pe drumul spre recuperarea burnout-ului.
Este esențial să fii deschis la schimbare, deoarece imaginarea unei vieți sau a unei relații diferite cu munca poate fi dificilă atunci când energia și motivația sunt la cel mai scăzut nivel. În timp ce creșterea rutinelor de autoîngrijire sau a obiceiurilor de mindfulness poate fi benefică, este de asemenea important să iei în considerare schimbări structurale mai mari în viața ta, cum ar fi schimbarea locului de muncă, reducerea orelor sau negocierea unor responsabilități diferite cu angajatorul tău.
Procesul de recuperare nu numai că necesită sprijin din partea angajatorilor, dar adesea cere o resetare a relației pe care am cultivat-o cu munca de-a lungul anilor.
Acest articol ce face parte din campania DC Medical de educare și informare "Sănătatea mintală: lupta noilor generații cu depresia și anxietatea, dar și cu prejudecățile lumii",
-
Colesterol mare: 4 metode să-l scazi rapid26.08.2025, 11:24
-
Sciatica: cauza, simptome, tratament. 3 greșeli pe care le facem zilnic26.08.2025, 10:30
-
Cele mai nepoliticoase lucruri pe care le poți face în casa altcuiva25.08.2025, 23:45
-
Creștere îngrijorătoare a cazurilor COVID-19 în România25.08.2025, 22:31
-
De ce să nu spargi ouăle de marginea castronului25.08.2025, 21:39
Avertisment OMS: utilizarea prezervativelor a scăzut îngrijorător în rândul adolescenţilor din Europa. "Va fi și mai rău. Accesul la educație sexuală este vital"
"Pâinea nu îngrașă!" Nadia Eperjessy: Numai un surplus caloric poate să ducă la creștere în greutate, indiferent de ce aliment vorbim
Slăbitul rapid nu este eficient. Alina Epure: Trebuie să înțelegem nevoile corpului. Dacă vreți soluții concrete, porniți de la analizele medicale
Social media afectează corpul ca un drog. Dacă ne oprim, corpul tău intră în sevraj. Efectele sunt șocante - studiu
Ce înseamnă lupta cu hemofilia. Daniel Andrei: Poți sângera și când cobori scările. Poți muri de la o zgârietură. Merităm șansa la tratament, fără a fi discriminați sau împiedicați
Cum schimbi gândirea părinților și bunicilor despre psiholog. Radu Leca: Familia poate fi un sabotor. Psihologul e considerat incapabil. E primul ce te ajută să-ți faci curățenie în minte și suflet
"Noi nu ne dăm timp să ne cunoaștem. Mergem duși de familie, de societate". Daniela Simulescu: Apoi pățiți ca mine! Vă doresc să cereți ajutor atunci când aveți nevoie, să nu vă rușinați
Cauza care declanșează stresul și atacurile de panică. Psiholog, sfat util să treci peste anxietate și stres: Putem gestiona tot, acționând
Gestionarea eficientă a stresului și anxietății zilnice este esențială pentru menținerea sănătății mentale și fizice.
Principala cauză a anxietății și depresiei. Ramona A. Dumitru: Cei mai predispuși la această tulburare sunt bătrânii
Care sunt cauzele comune care provoacă anxietatea, respectiv depresia? Cum ne afectează anxietatea și depresia viața de zi cu zi?
Locurile din care te poți infecta cu HPV. Poți lua HPV de pe colacul de toaletă? Care e adevărul
Din ce locuri te poți infecta cu virusul HPV. Poți lua HPV de pe colacul de WC?
Endorfinele: ce sunt și cum să le crești în mod natural. Trucul cu ciocolata neagră sau mâncare picantă
Ce sunt endorfinele și cum vă puteți crește endorfinele din corp în mod natural.
Penjemine, vaporii de canabis care păcălesc părinții și profesorii. Mulți tineri le inhalează fără să fie depistați
Ce sunt „penjaminele”? Acești vapori câștigă popularitate în rândul tinerilor.
Ramona A. Dumitru, despre meditație. Ajută meditația la tratarea anxietății sau drepresiei?
Ajută meditația în cadrul anxietății sau a drepresiei? Ce spune psihologul.
Drogurile, la prețuri pentru toate buzunarele. Dr. Radu Țincu: Sunt foarte ieftine, 7-8-10 lei o doză. Bombe chimice care explodează creierul
Drogurile se găsesc pe piața din România la prețuri pentru toate buzunarele. Dr. Radu Țincu trage un semnal de alarmă.
"Numărul de copii încă e considerat o dovadă a virilității. Nu ai posibilitatea să devii părintele pe care un copil îl merită". Ana Măiță: Dreptul la avort nu valorează cât o ceapă degerată
Primărița din Amsterdam vrea să vândă cocaina în farmacii. Radu Țincu: Statul se transformă într-un traficant de droguri, care face acest lucru într-un mod legal
O treime din suplimentele sportive conțin substanțe interzise: Cele pentru arderea grăsimilor sau creșterea masei musculare, deosebit de riscante
Un studiu australian arată că mai mult de o treime din suplimentele sportive conțin substanțe interzise
De ce te simți singur. Semnul pe care ți-l dă corpul. Cauza care provoacă sentimentul de singurătate. Radu Leca: Atunci intră în joc singurătatea
De ce apare sentimentul de singurătate și de ce mulți se consideră singuri atunci când trec prin anxietate sau depresie.
Menstruațiile dureroase provoacă anxietate și depresie. De ce ibuprofenul NU e suficient și ce trebuie să faci
Te uiți la telefon înainte să dormi? Uite ce boală faci
Te uiți la telefon înainte de culcare? Uite ce anume îți prăjește creierul. Da, lumina de la telefon te bagă în boală. Uite cum!