Nouă credințe comune despre exerciții care nu sunt adevărate: mituri desființate

Oamenii găsesc, în general, scuze pentru a nu face exerciții. Unele dintre ele sunt însă credințe, mituri desființate de specialiști.
Există o mulțime de motive pentru care oamenii nu fac exerciții și o mulțime de concepții greșite despre exercițiu. Iată nouă concepții greșite comune despre exercițiu și ceea ce ne spune de fapt cercetările.
1. Am fost potrivită o dată, așa că nu trebuie să fac exerciții fizice
Din păcate, beneficiile pentru sănătate ale exercițiului fizic nu vor dura dacă nu îți susții regimul de exerciții fizice. O reducere sau abandon semnificativ poate provoca o pierdere semnificativă a beneficiilor inițiale, cum ar fi fitnessul cardiovascular și rezistența.
Coerența este cheia. Menținerea unor niveluri ridicate de activitate fizică pe parcursul vieții tale este asociată cu cele mai bune rezultate ale sănătății.
2. A sta în picioare toată ziua nu are același beneficiu ca exercițiul fizic
Să fii în picioare, să te miști în toate zilele înseamnă că ai un nivel ridicat de activitate fizică. Aceasta îmbunătățește sănătatea.
Pentru a optimiza beneficiile pentru sănătate, crește-ți nivelul de exercițiu - suficient încât să te determine să transpiri puțin - la cel puțin 150 de minute pe săptămână, acolo unde este posibil.
3. Exercitiul trebuie sa fie de 10 minute sau mai mult, altfel este o pierdere de timp
Vestea bună este că orientările recente au eliminat necesitatea activității fizice de cel puțin zece minute. Nu există un prag minim pentru beneficiile pentru sănătate, așa că desfășurați activități zilnice active, cum ar fi căratul pungile de cumpărături grele și munca viguroasă acasă sau în grădinii, pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Încercați să faceți exerciții, de exemplu, trei-cinci scurte (jumătate de minut până la două minute), activități răspândite pe parcursul zilei, cum ar fi să urcați câte două trepte odată
4. Am o boală cronică, așa că ar trebui să evit exercițiile fizice
Nu este cazul. A fi mai activ aduce beneficii la o serie de afecțiuni cronice, inclusiv cancer, boli de inimă și boli pulmonare obstructive cronice.
Fii cât mai activ pe cât îți permite starea ta, urmărind 150 de minute pe săptămână de activitate moderată, dacă este posibil. Dacă aveți nevoi complexe de sănătate, solicitați sfatul medicului înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice și primiți sfaturi de la un fizioterapeut sau un alt profesionist.
5. Sunt prea bătrân pentru a exersa
Nu este adevarat. Dovezile arată că doar îmbătrânirea nu este o cauză a problemelor majore. Și forța, puterea și masa musculară pot fi crescute, chiar și la această vârstă înaintată.
În mod ideal, includeți exerciții aerobice, antrenament de echilibru și întărire musculară dacă avețipeste 65 de ani.
6. Exercițiul fizic mă va face să slăbesc
Nu neaparat. Combinați restricțiile calorice cu activitatea fizică pentru o pierdere în greutate mai reușită și nu uitați: nu puteți să slăbiți o dietă proastă.
Persoanele care au obiective semnificative de pierdere în greutate (peste 5 la sută din greutatea corporală) și persoanele care încearcă să mențină o cantitate semnificativă de greutate pot fi nevoite să facă mai mult de 300 de minute pe săptămână de activitate cuintensitate moderată pentru a-și atinge obiectivul. Includeți lucrările de rezistență pentru a construi o masă corporală slabă.
7. Alerg o dată pe săptămână, dar nu este suficient
Orice nivel de alergare, chiar o dată pe săptămână, are ca rezultat beneficii importante pentru sănătate. Dacă nu aveți prea mult timp pentru a face exerciții fizice, chiar și 50 de minute de alergare o dată pe săptămână cu un ritm mai mic de 6 km / h (9,65 km / h) s-a dovedit a duce la scăderea riscului de deces prematur.
Niveluri mai mari de alergare nu îmbunătățesc neapărat prestațiile de mortalitate.
8. Sunt însărcinată, așa că trebuie să o iau ușor
Activitatea fizică cu intensitate moderată este sigură pentru femeile însărcinate, care sunt în general sănătoase și nu prezintă niciun risc pentru bunăstarea fătului.
Activitatea fizică scade riscul creșterii excesive în greutate și a diabetului gestațional în timpul sarcinii.
9. Nu mă simt bine, nu ar trebui să fac efort
Dacă aveți febră, sunteți acut rău sau suferiți de un nivel ridicat de durere sau epuizare, nu faceți exerciții fizice. În majoritatea celorlalte cazuri, a fi activ fizic este în siguranță, dar ascultă-ți corpul și scade-ți sarcina la efort, dacă trebuie.
Sursa, aici.
-
Somnul de frumusețe nu e un mit! Explicația uimitoare a unui neurolog13.09.2025, 17:50
-
-
-
-
Cum transformi ceaiul în medicament pentru răceală
Cum transformi ceaiul obișnuit în medicament pentru răceală. Iată câteva trucuri simple cu efecte uimitoare.
Alum pentru piele: utilizări, beneficii și riscuri. Ce este alumul, de fapt
Moringa oleifera, beneficii puternice pentru imunitate, inflamație și glicemie
Este matcha o alternativă mai sănătoasă la cafea? Iată ce trebuie să știți despre matcha
Ceaiul banal care poate scădea tensiunea arterială fără pastile
Infecții urinare iarna: greșeala pe care o faci fără să-ți dai seama. Acest fruct te scapă de probleme
De ce să nu mai arunci frunzele portocalelor. 8 beneficii pe care le au
Frunzele de portocale nu sunt doar un adaos parfumat pentru ceaiuri, ci ascund beneficii remarcabile pentru sănătate.
Cel mai bun antioxidant natural. Curăță vasele de sânge. E de 10 ori mai puternic decât orice supliment
3 plante din grădină care detoxifică ficatul mai bine decât orice supliment
Ceaiul care promovează un somn liniștit și reduce anxietatea. Câte cești să bei înainte de culcare
Oferind soluții naturale pentru stres și oboseală, acest remediu străvechi ne ajută să redescoperim armonia dintre corp și minte.
Ceaiul care îți curăță ficatul și colonul. E cel mai bun detoxifiant de iarnă. De ce multe femei îl adoră
10 plante medicinale utile pentru stres și anxietate. Trebuie să le consumi dupa 35 de ani
Roșiile și cartofii pot inhiba creșterea celulelor canceroase
Sardinele, superalimentul la conservă. Conținut ridicat de Omega-3
Peștele care conține o cantitate importantă de Omega-3. Susține sănătatea oaselor și a inimii.
Buze crăpate: soluția care le repară în câteva minute. Ai ingredientul chiar în bucătărie
6 ingrediente care să nu-ți lipsească din ceai iarna asta. Rețeta pentru un ceai de iarnă perfect
Ceaiul de măceșe: secretul unui sistem imunitar puternic. Efectele măceșelor asupra inimii și zahărului din sânge
Măceșele, alături de gustul lor dulce-acrișor, sunt bogate în vitamine și antioxidanți, având numeroase beneficii pentru sănătate.
6 beneficii ale ceaiului de lemn dulce. O alegere naturală pentru digestie și imunitate
Băutura care spală ficatul gras
Cea mai bună băutură care spală și curăță ficatul gras.
Cum influențează cafeaua diversitatea bacteriană a intestinului. Legătura dintre sănătatea intestinală și consumul moderat de cafea
Un nou studiu evidențiază legătura dintre consumul de cafea și sănătatea microbiomului intestinal, deschizând noi perspective asupra beneficiilor acestei băuturi.
O legumă comună ar putea reduce glicemia cu până la 50%. E de mare ajutor pentru diabetici
Această legumă comună reduce glicemia cu până la 50%.
Planta medicinală care te ajută să slăbești. Arde grăsimile rapid
Această plantă medicinală veche de 2.000 de ani ar putea fi cheia pierderii în greutate. Arde grăsimile rapid și fără efort.