Numeroase studii au arătat că dacă nu dormim suficient ne putem îmbolnăvi, vom avea o performanță slabă în activitățile zilnice, vom experimenta pierderi de memoriei și alte probleme de sănătate.
Dacă dormim sub 6 ore pe noapte avem risc de deces prematur și de boli cardiovasculare mai mare cu 9%, dar și dacă dormim prea mult e periculos. 9-10 ore de somn însemană un astfel de risc mari mare cu 17%!
Ghidurile internaționale arată că intervalul normal de somn, cel care face bine organismului, e de 7-8 ore pe noapte.
Iată câteva sugestii despre cum ne putem îmbunătăți somnul:
- Mergi la culcare și trezește-te în fiecare zi la aceșleași ore;
- Nu bea cafea, mai ales după-amiaza și seara,
- Nu fuma sau renunță la fumat!
- Fă exerciții fizice regulat, dar nu seara târziu,
- Nu bea alcool înainte să mergi la culcare,
- Nu mânca înainte să mergi la culcare. Un studiu arată că între ultima masă a zilei și ora de mers la culcare trebuie să fie minimum 2 ore, altfel crește riscul de apariție a cancerului,
- Nu moțăi și nu trage niciun pui de domn după ora 15.00,
- Relaxează-te înainte să te întinzi în pat ca să dormi,
- Dormitorul trebuie să fie răcoros ca să te odihnești bine,
- Stinge laptopul, telefonul, veiozele, televizorul sau alte surse de lumină înainte să te bagi în pat,
- În timpul zilei, stai afară cel puțin jumătate de oră,
- Nu zace în pat dacă ești treaz. Dacă nu adormi în 20 de minte, ridică-te și fă ceva relaxant,
- Consultă un medic dacă ai în continuare probleme cu somnul. Este posibil să ai o tulburare de somn, cum ar fi insomnia sau apneea de somn, pentru care ai nevoie de tratament.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
