Somn, ce să faci ca să dormi mai bine

Dana Lascu / 09 dec 2018 / 16:07
Ca să ai un somn bun trebuie să respecți câteva reguli simple
Ca să ai un somn bun trebuie să respecți câteva reguli simple

Somnul este un proces biologic complex care ne ajută să procesăm noi informații, să rămânem sănătoși și să ne odihnim, arată studiile din Biblioteca americană Națională de Medicină. Dar de multe ori ne e greu să adormim și să ne odihnim și asta pentru că, inconștient, facem lucruri care ne perturbă somnul.

Numeroase studii au arătat că dacă nu dormim suficient ne putem îmbolnăvi, vom avea o performanță slabă în activitățile zilnice, vom experimenta pierderi de memoriei și alte probleme de sănătate.

Dacă dormim sub 6 ore pe noapte avem risc de deces prematur și de boli cardiovasculare mai mare cu 9%, dar și dacă dormim prea mult e periculos. 9-10 ore de somn însemană un astfel de risc mari mare cu 17%!

Ghidurile internaționale arată că intervalul normal de somn, cel care face bine organismului, e de 7-8 ore pe noapte.

Iată câteva sugestii despre cum ne putem îmbunătăți somnul:

- Mergi la culcare și trezește-te în fiecare zi la aceșleași ore;

- Nu bea cafea, mai ales după-amiaza și seara,

- Nu fuma sau renunță la fumat!

- Fă exerciții fizice regulat, dar nu seara târziu,

- Nu bea alcool înainte să mergi la culcare,

- Nu mânca înainte să mergi la culcare. Un studiu arată că între ultima masă a zilei și ora de mers la culcare trebuie să fie minimum 2 ore, altfel crește riscul de apariție a cancerului,

- Nu moțăi și nu trage niciun pui de domn după ora 15.00,

- Relaxează-te înainte să te întinzi în pat ca să dormi,

- Dormitorul trebuie să fie răcoros ca să te odihnești bine,

- Stinge laptopul, telefonul, veiozele, televizorul sau alte surse de lumină înainte să te bagi în pat,

- În timpul zilei, stai afară cel puțin jumătate de oră,

- Nu zace în pat dacă ești treaz. Dacă nu adormi în 20 de minte, ridică-te și fă ceva relaxant,

- Consultă un medic dacă ai în continuare probleme cu somnul. Este posibil să ai o tulburare de somn, cum ar fi insomnia sau apneea de somn, pentru care ai nevoie de tratament.

Articole Recomandate
Comentarii

Politica de confidențialitate | Politica Cookies | Copyright 2019 S.C. PRESS MEDIA ELECTRONIC S.R.L. - Toate drepturile rezervate.
sanatate.n-nxt.22