Medicul dietetician Lena Beal din Piedmont oferă câteva sfaturi:
1. Mănâncă alimente bogate în fibre - fructe, legume, fasole și cereale integrale Încorporează probiotice în dieta ta - iaurt, chefir, brânzeturi care conțin bifidobacterii și lactobacili, varză murată.
2. Fii atent la ce bei - băuturile carbogazoase pot produce gaze. ”Când aveți dubii, beți apă”, spune medicul Lena Beal.
3. Mănâncă grăsimi sănătoase – pește (acizi grași omega-3), nuci, uleiuri de măsline și canola și avocado. ”Nu numai că îmbunătățesc nivelul colesterolului din sânge, ceea ce vă poate reduce riscul de boli de inimă, dar vă poate ajuta să țineți sub control nivelul zahărului din sânge”, subliniază dr Beal.
4. Limitați aportul de sare - excesul de sare favorizează retenția de apă, ceea ce duce la balonare.
5. Lăsați-o ușor cu zahărul rafinat – prea mult de zahăr poate duce la creșterea în greutate, sănătate intestinală slabă, inflamație și fluctuații ale zahărului din sânge. Reduceți produsele de patiserie din comerț - prăjituri, plăcinte, sifon, potrivit piedmont.org.
