Cafeaua se numără printre băuturile care trebuie evitate după amiază, căci ne ”stoarce” de energie.
Oboseala de după amiază poate fi prevenită prin evitarea unora dintre alimente, dar ce facem în cazul băuturilor? Cu ce putem să ne ridicăm nivelul de energie pentru a ne continua ziua de muncă sau pentru a rezista până la ore mai târzii. Și surprinzător, cafeaua nu se află printre aceste băuturi. Mai mulți nutriționiști au făcut, pentru EatThis, o listă cu băuturile care ne ”storc” de energie.
Deși sunt mulți care se bazează pe cafea pentru a-și începe ziua în forță, aceasta nu se află pe lista băuturilor ”de peste zi”, cofeina pe care o conține nemaiavând puterea cu care ne-am obișnuit, ci din contră, ne obosește.
”Dacă vă începeți dimineața cu o cafea foarte dulce, probabil că veți avea o cădere nervoasă după un consum intens de zahăr și cofeină dimineața", spune nutriționistul Sydney Greene, pentru sursa citată. ”Așteptați-vă să vă simțiți obosiți în jurul orei 15:00-16:00, pe măsură ce glicemia și cortizolul vostru iau o cădere majoră.”
După cafea, băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi sucurile și ceaiurile, vă pot face să vă simțiți obosiți. Pe lângă faptul că fac ravagii în ceea ce privește nivelul de energie, consumul regulat de băuturi îndulcite vă poate crește șansele de îmbolnăvire.
Într-un studiu publicat în Diabetes Care, participanții care au consumat între 1 și 2 băuturi îndulcite cu zahăr pe zi au avut un risc cu 26% mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 decât cei care au băut mai puțin de o porție pe lună.
Se știe că fructele sunt o sursăă de energie, foarte benefice într-o dietă sănătoasă. Cu toate astea, folosirea lor ca ingrediente pentru smoothie, doar de fructe, trebuie revizuită.
”Este important de știut că fructele singure într-un smoothie vor face ca zahărul din sânge să crească și să scadă relativ repede, ceea ce duce la oboseală, iritabilitate și foame”, spune Greene.
În ciuda numelui lor, dozele de energizante cu cofeină au doar un impact temporar asupra nivelului de energie. În plus, ele pot provoca mai multe efecte secundare negative, cum ar fi creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, calitatea slabă a somnului și cariile dentare.
"Deși aceste băuturi ar putea să vă ofere o explozie rapidă de energie, probabil că vă vor aduce o oboseală puternică mai târziu în cursul zilei, ceea ce vă va determina să căutați o altă băutură sau să aveți nevoie de un pui de somn”, mai spune Greene. ”Aceste băuturi provoacă, de asemenea, deshidratare, ceea ce se adaugă la oboseală".
Aceaste alimente reduc inflamația în două săptămâni, spun medicii.
De ce are nevoie corpul nostru de zahăr: mai mult decât un gust dulce. Cum să consumi zahăr în mod sănătos.
Folosite de mii de ani, semințele de chia continuă să impresioneze prin potențialul lor nutritiv și versatilitatea lor în alimentație.
