Exercițiile zilnice, somnul bun, stima de sine și o dietă echilibrată sunt obiceiuri care pot aduce multiple beneficii pentru sănătate, inclusiv în ceea ce privește prevenirea...
Demența poate apărea la 1 din 5 persoane. În prezent, aproximativ 50 de milioane de persoane trăiesc cu această tulburare cerebrală în întreaga lume.
Bolile neurodegenerative, cum ar fi demența, sunt frecvente, afectând, din păcate, tot mai mulți oameni. De fapt, OMS consideră acest tip de boală o prioritate în sănătatea publică. Deși nu există măsuri preventive primare pentru demență, din moment ce astăzi nu există niciun remediu, este posibil să controlezi simptomele și să încetinești progresia acestei boli.
În plus, este, de asemenea, important să adopți anumite practici și rutine pentru a reduce riscul de demență și tulburări cognitive.
1. Să dormi puțin: simptom de avertizare
Potrivit Observatorului Global al Somnului, somnul de calitate are un impact pozitiv asupra creierului, în timp ce lipsa de somn facilitează deteriorarea creierului și, astfel, poate apărea demența.
Acest lucru se întâmplă deoarece privarea de somn afectează vigilența, capacitatea cognitivă, raționamentul și memoria. Prin urmare, este important să fim atenți și, imediat ce observăm că lipsa somnului a devenit o constantă, să mergem la un medic. Poate că nu este nimic grav, dar mai bine să fim siguri.
2. Să ai o viață sedentară
Deși există puține studii în acest sens, cercetările publicate în Journal of Alzheimer's Disease corelează stilul de viață sedentar cu deteriorarea fibrelor nervoase din creier, care pot provoca pierderi de memorie și declin cognitiv, ambele simptome specifice demenței.
În plus, o viață sedentară favorizează obezitatea și, odată cu aceasta, apariția altor probleme de sănătate, precum bolile cardiovasculare. Persoanele sedentare au un risc de mortalitate cu 20% și 30% mai mare decât persoanele care practică în mod regulat un anumit tip de activitate fizică.
3. Consumi tutun, alcool și alte substanțe dăunătoare sănătății
Potrivit acestei cercetări efectuate de o echipă de la Universitatea de Științe Medicale din Havana (Cuba), tutunul ar putea crește riscul de a suferi de demență, Alzheimer și boli vasculare.
În același mod, consumul de băuturi alcoolice în exces este, de asemenea, contraproductiv pentru sănătatea creierului, potrivit acestui studiu condus de o echipă de la Universitatea Carlos III (Madrid).
În ceea ce privește drogurile și alte substanțe interzise, acestea afectează foarte mult sistemul nervos central. Se recomandă evitarea consumului oricăreia dintre aceste substanțe, pentru a ne bucura de o bună sănătate mintală, așa cum sugerează datele doctorului González Garrido în această cercetare.
4. Nu îți antrenezi creierul
La fel cum a face exerciții fizice ne ajută să ne simțim mai bine, la fel de important este și antrenarea creierului. Prin urmare, este foarte recomandat să desfășurăm activități care să "activeze" creierul, așa cum sugerează acest studiu realizat de o echipă de la Universitatea Națională din Río Cuarto (Argentina).
Ce putem face:
- să citim zilnic, nu contează dacă este o carte sau o revistă;
- să participăm la activități care ne exploatează creativitatea, cum ar fi scrisul, pictura;
- să facem calcule matematice, puzzle-uri.
Etapa premergătoare menopauzei poate afecta grav psihicul femeilor.
Descoperă principalele simptome ale unui nivel scăzut de dopamină și ce rol are în organism.
Acest lucru ne îmbătrânește prematur. Accelerează degradarea întregului organism. În plus, duce la apariția bolilor cronice.
Explorează miturile și adevărurile din spatele psihoterapiei moderne pentru sănătatea mintală.
Abuzul narcisic lasă răni adânci și invizibile, dar vindecarea și regăsirea sinelui sunt posibile cu sprijinul potrivit.
Cum îți dai seama ce calmante funcționează pentru tine? Care pastilă e mai potrivită?
Controlul emoțiilor intense este esențial pentru menținerea bunăstării mintale și emoționale.
Descoperă știința din spatele efectului pe care florile îl au asupra stării de spirit.
Ce este și cum se manifestă furia narcisistă. Psihiatrul Raluca Ioana Modoranu ne-a vorbit despre primele semne.
Află cum să recunoști semnele și simptomele dislexiei și cum poate fi diagnosticată această tulburare de învățare.
Legătura dintre animalele de companie și sănătatea mintală oferă perspective interesante asupra riscurilor psihice.
Tratamentele incorecte pentru depresie pot agrava starea pacienților. Când ajungem, de fapt, la psihiatru.
