Dieta de eliminare a zahărului. Cum îi faci față

Dieta de curățare a zahărului este destul de simplă în teorie. Îndepărtați toate formele de zahăr din dietă timp de 21 de zile sau mai mult. Din păcate, zahărul, în diferitele sale forme, se...
O persoană obișnuită consumă 150 de kilograme de zahăr pe an. Aceasta înseamnă o mulțime de calorii goale. Mai mult, consumul prea mult de zahăr determină eliberarea hormonului insulină. La început, acest lucru vă poate oferi mai multă energie, dar în timp, metabolismul devine ineficient și începeți să vă simțiți letargic. Prea mult zahăr poate provoca, de asemenea, inflamații care, potrivit medicilor Roizen și Oz, vă adaugă un risc ridicat de a dezvolta un număr ridicat de colesterol rău, tensiune arterială ridicată și diabet, notează Livestrong
Cum functioneazã?
Începeți prin a elimina toate alimentele care contin zahăr. Doriți să evitați orice conținut de zahăr alb sau brun, zahăr brut, fructoză, maltoză, sorbitol, suc de trestie evaporat, xilitol și malț de orz. Această curățare este ușor de făcut pe cont propriu, dar dacă ai nevoie de ajutor suplimentar, există pe piață un număr de cărți și programe de detoxifiere a zahărului.
Ce poți mânca
Încercați să mâncați între trei și patru uncii de proteine slabe cu fiecare masă. Acest lucru va ajuta la stabilizarea glicemiei și la prevenirea poftelor. În caz contrar, degajați carbohidrați complecși, inclusiv fructe și legume proaspete și cereale integrale precum orezul brun și leguminoasele. Iaurtul simplu neîndulcit, cu puține fructe proaspete, stevia sau agave este un desert minunat, iar prepararea salatei proprii nu poate fi mai ușoară.
Beneficii
Avantajele Curățării Zahărului sunt numeroase. Pentru început, vei pierde în greutate. Veți avea mai multă energie și concentrare, vă veți simți mai puțin nervos și veți dormi mai bine. LDL-ul sau colesterolul rău vor scădea și vei arăta mai puțin pufos. Dacă suferiți de orice fel de afecțiuni ale pielii, cum ar fi acneea, psoriazisul, eczema sau dermatita seboreică, simptomele dvs. vor dispărea complet sau vor fi mult reduse.
Efecte secundare
Eliminarea zahărului din alimentație, mai ales dacă ați consumat mult din acesta, este greu la început. S-ar putea să te simți obosit, aproape ca și cum ai lupta cu gripa și să experimentezi dureri de cap. Aceste simptome ar trebui să treacă după primele două zile pe măsură ce corpul se adaptează noului tău regim. Dacă, totuși, vă simțiți rău, ar putea fi un semn al rezistenței la insulină sau al hipoglicemiei, deci asigurați-vă că mâncați suficientă proteină și respectați-vă alimentele cu un nivel scăzut de glicemie, care include majoritatea fructelor și legumelor.
Alimente care îți curăță ficatul în 3 zile
Mâncatul la momentul potrivit, mai important decât somnul pentru sănătatea inimii
Mâncatul la momentul potrivit este mai important decât somnul pentru sănătatea inimii. Dar ce înseamnă, de fapt, momentul potrivit.
Ai fost mințit! Acest aliment pe care îl consumi zilnic îți face mai mult rău decât zahărul
Fructele care ard grăsimea la menopauză și reduc pofta de dulce
Slăbești de două ori mai mult cu alimente minim procesate
Bea apă caldă dimineața și vezi ce se întâmplă. 3 efecte imediate la care nu te așteptai
Dieta pentru colonoscopie: ce să mănânci 3 zile înainte, în ziua procedurii și după. Evită aceste greșeli dacă vrei să nu ai dureri
Studiu: sucurile dietetice pot afecta sănătatea creierului
Adevărul despre "te îngrași dacă mănânci seara târziu". Ce te îngrașă, de fapt
Ora la care mănânci, impact asupra kilogramelor
Cum se bea ceaiul corect. Reguli de aur pentru o ceașcă perfectă de fiecare dată
Cea mai bună oră să bei cafea pentru a proteja inima. O ceașcă la momentul potrivit aduce beneficii majore
Tot ce s-a spus până acum despre slăbit este greșit! De ce "mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult" nu ajută
Alimente care funcționează ca injecțiile pentru slăbit. Ce recomandă un expert în nutriție
Acest medicament vechi prelungește viața. Medicii sunt uimiți de rezultate. Adio dietă!
7 alimente care reduc stresul și anxietatea
Greșeala care îți blochează procesul de slăbire. Andreea Chirilă: Creierul nu percepe "nu" și "niciodată"
Dieta care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Cum să controlezi tensiunea arterială prin alegeri alimentare inteligente.
Ce alimente ultraprocesate pot fi bune pentru sănătate
Ce este dieta 5:2 și cum slăbești fără să te înfometezi. Beneficii pentru corp și minte
Alimentele care îți cresc imunitatea. Te țin departe de răceli și alte boli
Alimentele care îți sprijină apărarea naturală a organismului. Ce rol joacă alimentele în stimularea sistemului imunitar.