10 alimente care scad glicemia în mod natural. Un fruct banal ține diabetul sub control

Un simplu fruct consumat zilnic poate scădea glicemia în mod natural. Și probabil îl ai deja în frigider! Află ce alimente îți pot ține diabetul sub control.
Gestionarea nivelului zahărului din sânge este esențială pentru persoanele cu diabet sau pentru cei care doresc să-l prevină. Anumite alimente pot contribui semnificativ la menținerea unor valori sănătoase ale glicemiei.
Iată câteva dintre cele mai eficiente alimente pentru reducerea glicemiei:
1. Legume fără amidon
Legumele fără amidon au un conținut redus de carbohidrați și calorii, fiind ideale pentru controlul glicemiei. Sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, care încetinesc absorbția zahărului în sânge. Exemple includ:
Legume cu frunze verzi: Spanacul, varza kale și varza collard sunt alegeri excelente.
Broccoli și conopida: Aceste legume crucifere sunt bogate în fibre și nutrienți esențiali.
2. Cereale integrale
Spre deosebire de cerealele rafinate, cele integrale conțin întreaga structură a bobului, oferind mai multe fibre și nutrienți. Fibrele ajută la reglarea glicemiei prin încetinirea digestiei carbohidraților. Printre cerealele integrale recomandate se numără:
Ovăzul: O opțiune bogată în fibre solubile.
Quinoa: O cereală bogată în proteine și fibre.
3. Leguminoase
Fasolea, lintea și năutul sunt bogate în fibre și proteine, ceea ce ajută la stabilizarea glicemiei. Acestea sunt digerate lent, ceea ce duce la o creștere mai graduală a zahărului din sânge, potrivit American Diabetes Association.
4. Fructe de pădure
Fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți, vitamine și fibre. Au un indice glicemic scăzut, fiind potrivite pentru controlul glicemiei.
5. Citrice
Fructele precum portocalele, grepfrutul și lămâile sunt bogate în fibre și vitamina C. Au un indice glicemic scăzut și pot fi incluse într-o dietă echilibrată pentru diabet.
6. Nuci
Nucile furnizează grăsimi sănătoase, fibre și proteine, care pot ajuta la reglarea glicemiei. Cu toate acestea, din cauza conținutului ridicat de calorii, este recomandat să fie consumate cu moderație.
7. Pește gras
Peștii bogați în acizi grași omega-3, precum somonul, macroul și sardinele, pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și pot reduce inflamația. Consumul acestora poate ajuta la menținerea unui nivel sănătos al glicemiei, potrivit Mayo Clinic.
8. Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este un produs lactat bogat în proteine, care poate ajuta la controlul glicemiei. Este recomandat să fie consumat simplu, fără zahăr adăugat, potrivit Eating Well.
9. Scorțișoară
Scorțișoara a fost studiată pentru potențialul său de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și de a reduce nivelul zahărului din sânge. Integrarea scorțișoarei în dietă poate aduce beneficii moderate.
10. Ghimbir
Ghimbirul conține polifenoli precum gingerolul, care combat inflamația asociată cu rezistența la insulină și controlul slab al glicemiei. Studiile arată că ghimbirul poate influența semnificativ glicemia și nivelurile de insulină.
Cum să integrezi aceste alimente în dietă
Mic dejun: Începe ziua cu un amestec de tofu cu legume cu frunze verzi și o porție de fructe de pădure.
Prânz: Optează pentru o salată cu legume, quinoa, năut și un dressing pe bază de citrice.
Cina: Alege somon la grătar cu legume fără amidon.
Gustări: Consumă un pumn de nuci sau o porție de iaurt grecesc cu scorțișoară.
-
-
Ghiduri noi pentru colesterol și prevenția bolilor cardiovasculare31.08.2025, 07:42
-
Sucraloza ar putea reduce eficiența imunoterapiei pentru cancer30.08.2025, 22:21
-
-
Bărbați vs. femei: cine ar trebui să mănânce mai mulți carbohidrați dimineața. Alegerea corectă, bazată pe știință
De ce mâncăm junk food după o noapte nedormită? Legătura directă dintre somn, foame și metabolism
Legumele care îți curăță ficatul de toxine. Fac minuni pentru ficatul tău. Detoxifiere naturală și eficientă
Cum poate dieta mediteraneană să îmbunătățească memoria. Nutrienții cheie de care are nevoie un creier sănătos
Această combinație de alimente îți topește grăsimea de pe burtă
Alimentele care îți cresc imunitatea. Te țin departe de răceli și alte boli
Alimentele care îți sprijină apărarea naturală a organismului. Ce rol joacă alimentele în stimularea sistemului imunitar.
Ceasul spune că ai făcut 10.000 de pași? Nu e chiar așa! 5 lucruri pe care NU le-ai știut despre smartwatch-ul tău
Fructele de vară care țin glicemia sub control
Acestea sunt cele mai indicate fructe de vară pentru diabetici.
Ce se întâmplă dacă bei cafea înainte să ieși afară, în frig
De ce să nu bei cafea dacă ieși în frig. Cum influențează corpul și sănătatea.
Băutura care îți oferă mai multă energie decât un energizant: 4 beneficii uriașe
Băuturile îndulcite: o cauză majoră a bolilor cronice. Impact global asupra sănătății publice
Ceaiul de măceșe: secretul unui sistem imunitar puternic. Efectele măceșelor asupra inimii și zahărului din sânge
Măceșele, alături de gustul lor dulce-acrișor, sunt bogate în vitamine și antioxidanți, având numeroase beneficii pentru sănătate.
Cum să slăbești cu ciorbă. Mihaela Bilic dezvăluie trucul: Nimic nu satură mai bine! E ieftină, umple stomacul
Dieta Keto și efectele imediate pe care le are asupra zahărului din sânge. Cum se compară cu dieta mediteraneană
De ce este chefirul atât de sănătos. Beneficiile acestui superaliment și cum să alegi cel mai sănătos chefir
Alimentele pe bază de insecte, studiate. Cât de sănătoase sunt, de fapt
Ce să mănânci pentru a-ți îmbunătăți sănătatea digestivă după 50 de ani. Alimentele care îți protejează stomacul și flora intestinală
A mâncat un castravete întreg și internetul a explodat. Iată ce s-a întâmplat în corpul lui! Video VIRAL pe TikTok
Ce se întâmplă dacă mănânci puiul cu tot cu piele? Adevărul te va surprinde
Alimentul pe care Nadia Comăneci nu-l mănâncă niciodată: Nu mănânc asta, dar beau o bere, două în fiecare seară
Pierderea în greutate nu este întotdeauna sănătoasă. Studiul care arată riscurile pentru unii pacienți
Cine nu ar trebui să slăbească. Riscurile sunt uriașe. Se poate ajunge chiar la deces.