Constipație. Alimentele care reglează digestia

Anumite fructe, legume și cereale integrale ar putea fi de ajutor în combaterea constipației și a problemelor digestive.
Fructele deshidratate
Fructele deshidratate ajută la ameliorarea constipației, prin conținutul bogat de fibre, care se găsește, în special, în coajă. Această fibră adaugă consistență scaunului și reține apa. Fructele uscate conțin, de asemenea, diferite zaharuri care nu sunt complet digerate. Aceste zaharuri ajută la atragerea apei în scaun. Aceste efecte ușurează mișcările intestinale și ajută scaunul să se deplaseze mai rapid prin intestine. Cele mai bune fructe uscate pentru ameliorarea constipației sunt caisele, prunele și smochinele. Prunele sunt deosebit de utile, deoarece conțin un laxativ natural, potrivit unui studiu publicat în „Farmacologie alimentară și terapeutică”.
Cereale integrale și fasole
Consumul de alimente bogate în fibre ajută la combaterea constipației, după cum recomandă și Asociația Gastroenterologică Americană. Este important să creșteți încet aportul de fibre pentru a evita balonarea și crampele abdominale. Ovăzul, grâul, porumbul și tărâțele de orez sunt bogate în fibre. Orzul și făina de ovăz sunt și ele alegeri bune. De asemenea, fasolea poate ajuta la ameliorarea constipației, datorită conținutului ridicat de fibre.
Fructe și Legume proaspete
Multe fructe și legume conțin cantități mari de fibre care pot ajuta la ameliorarea constipației. Fructele bogate în fibre includ fructe de pădure, mere, pere și guava. Legumele care sunt deosebit de bogate în fibre includ broccoli, conopidă, mazăre verde, anghinare și varză de Bruxelles. Este important să consumați fructele și legumele cu coajă, deoarece aceasta conține cea mai mare parte a fibrelor.
-
-
Beta blocantele nu mai sunt eficiente după infarct31.08.2025, 10:30
-
-
-
Ghiduri noi pentru colesterol și prevenția bolilor cardiovasculare31.08.2025, 07:42
Ora la care mănânci, impact asupra kilogramelor
Brânza care îți îmbunătățește memoria. Compusul din această brânză e secretul unui creier sănătos
Riscurile alimentelor ultra-procesate asupra sănătății. Cum afectează carnea procesată și băuturile îndulcite organismul
De ce să mănânci un măr verde pe zi. 6 beneficii dovedite științific
6 motive să mănânci un măr verde pe zi. Beneficiile te vor surprinde.
Gătești cu acest ulei? Hrănește una dintre ele mai agresive forme de cancer
Omega-3, nutrientul minune pentru sănătate. E forță pentru creier și inimă
Cât de mult vei trăi, de fapt? Nu genele decid, ci alegerile tale zilnice! Detaliul despre longevitate care te va surprinde
Obezitatea infantilă: cauze și soluții pentru părinți. Prevenție și educație pentru generațiile viitoare
Dieta Paleo topește zeci de kilograme, reduce inflamația din corp, reglează hormonii. De ce o adoră multe femei
Dieta pentru colonoscopie: ce să mănânci 3 zile înainte, în ziua procedurii și după. Evită aceste greșeli dacă vrei să nu ai dureri
Dieta antiinflamatoare: alimentele care reduc riscul de boli inflamatorii. Rolul dietei în controlul inflamației din corp
Ceaiul de măceșe: secretul unui sistem imunitar puternic. Efectele măceșelor asupra inimii și zahărului din sânge
Măceșele, alături de gustul lor dulce-acrișor, sunt bogate în vitamine și antioxidanți, având numeroase beneficii pentru sănătate.
Bea apă caldă dimineața și vezi ce se întâmplă. 3 efecte imediate la care nu te așteptai
Legumele crucifere, arma secretă împotriva hipertensiunii
Acestă legumă scade hipertensiunea arterială și previne degradarea creierului.
Alimente care funcționează ca injecțiile pentru slăbit. Ce recomandă un expert în nutriție
Băutura care îți oferă mai multă energie decât un energizant: 4 beneficii uriașe
Hidratarea: secretul sănătății la orice vârstă. De ce nevoile de apă cresc odată cu vârsta
Cum să slăbești fără dietă. Trucul simplu care funcționează mereu
Dieta care reduce riscul de Alzheimer, indiferent de vârstă
Alimente care îți curăță ficatul în 3 zile
Când se strică mierea? Mituri și realități despre acest super-aliment
Deși este cunoscută pentru proprietățile sale nutritive și durabilitatea sa impresionantă, mierea nu este imună la deteriorare.