Mișcarea fizică, fie și o plimbare în ritm vioi de doar 20 de minute, îți poate îmbunătăți memoria la fel de bine ca o ceașcă de cafea, spun cercetătorii.
O plimbare în ritm vioi- chiar și de doar 20 de minute - îți poate îmbunătăți memoria de lucru la fel de mult ca o ceașcă de cafea. De fapt, același studiu recent a arătat, faptul că exercițiile fizice pot reduce, de asemenea, efectele negative ale renunțării la cofeină, cum ar fi durerile de cap, oboseala.
Studiul „Efectele cafeinei și exercițiului aerobic acut asupra memoriei de lucru și retragerii cafeinei” a fost publicat recent în Nature Scientific Reports. Harry Prapavessis, directorul Laboratorului de Psihologie pentru Exerciții și Sănătate, împreună cu studenta absolventă Anisa Morava și fostul student Matthew Fagan, au condus studiul.
Memoria de lucru este capacitatea de a stoca și manipula informații, în acest moment, cum ar fi amintirea articolelor dintr-o listă de alimente după ce v-ați deplasat la magazin.
S-a dovedit că atât cofeina, cât și exercițiile fizice, îmbunătățesc separat anumite aspecte ale cogniției precum atenția și vigilența, dar cele două impulsuri de energie nu au fost niciodată comparate cu atenție.
Cercetătorii au testat un singur antrenament aerobic - în esență, o plimbare rapidă de 20 de minute pe o banda de alergare – cu o doză de cafeină - echivalent cu aproximativ o ceașcă de cafea - pentru îmbunătățirea memoriei de lucru. Ei au descoperit că mersul iute se compară în mod favorabil cu cofeina. Rezultatele au fost echivalente atât pentru cei care nu au consumat cofeină, cât și pentru cei care au consumat cofeină, ceea ce este important de știut pentru unii băutori de cafea și pentru consumatorii de băuturi energizante.
"Persoanele sănătoase care beau două căni de cafea pe zi sunt în general OK, în sensul că nu va afecta negativ majoritatea funcțiilor dumneavoastră fiziologice. Cu toate acestea, pentru anumite persoane, consumul de cofeină poate fi problematic și ar trebui limitat sau redus", a explicat Morava .
Aceste populații speciale includ persoane care suferă de anxietate sau indivizi care experimentează tremor muscular, sau femei însărcinate. Oamenii care sunt consumatori mari de cafeină, precum cei care beau mai mult de patru cani de cafea pe zi, sunt de asemenea mai expuși riscurilor pentru unele dintre efectele negative ale cofeinei.
Morava recunoaște că reducerea consumului de cofeină, indiferent dacă este recomandat medical sau nu, nu este o sarcină simplă, dar spune că exercițiile fizice pot ajuta.
„Dacă oamenii se confruntă cu renunțarea la cafeină, o plimbare scurtă, dar rapidă poate reduce unele dintre simptome”, a spus Morava.
Sursa, aici.
Acest aliment pe care îl mănânci dimineața, te ajută să ai un somn odihnitor. Are efect calmant.
Folosite de mii de ani, semințele de chia continuă să impresioneze prin potențialul lor nutritiv și versatilitatea lor în alimentație.
Un singur aliment care îți reglează tensiunea – și nu, nu e usturoiul!
Această plantă îți detoxifică ficatul și îți îmbunătățește digestia. O ai deja în casă!
Acest aliment curăță intestinul în profunzime și reduce inflamația.
Ceaiul care curăță microbii intestinali. Topește și grăsimea abdominală.
Ce se întâmplă în corpul tău dacă înlocuiești cafeaua cu Matcha. Primele efecte apar imediat.
Frunzele de portocale nu sunt doar un adaos parfumat pentru ceaiuri, ci ascund beneficii remarcabile pentru sănătate.
Acest suc delicios scade glicemia și topește grăsimea. Previne și alte boli.
Peștele care conține o cantitate importantă de Omega-3. Susține sănătatea oaselor și a inimii.
