Lipsa fibrelor din alimentație vine la pachet cu multe simptome neplăcute.
Fibrele alimentare sunt o componentă foarte importantă de care corpul nostru are nevoie, pe care corpul îl digeră complet, dar care are efecte majore asupra tranzitului, colesterolului și controlului glicemiei.
O alimentație bogată în fibre precum fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe, este asociată cu un risc mai mic de constipație, hemoroizi și boli cardiovasculare și poate ajuta inclusiv la controlul greutății, potrivit Eating Well.
Atunci când mănânci prea puține fibre sau când nu mănânci deloc, corpul îți trimite semne.
Constipație
Constipația este cel mai clar semn că nu prea mănânci fibre. Fibrele cresc volumul scaunului și îl pot face mai ușor de eliminat, reducând riscul de constipație.
Consumă ovăz, legume, fasole, linte, pâine integrală și bea multă apă.
Senzație de foame la scurt timp după masă
Mesele sărace în fibre se digeră repede.
Rolul fibrelor este să încetinească digestia și să crească sațietatea, ceea ce te poate ajuta să nu mai ronțăi imediat ce ai terminat de mâncat.
Colesterol mare
Hemoroizi sau iritație anală
Scaunul tare și efortul la toaletă cresc presiunea în zona rectală.
Dacă ai avea o dietă bogată în fibre, aceasta înmoaie scaunul și poate ajuta la prevenție, împreună cu hidratarea.
Dacă apare sângerare sau durere persistentă, e nevoie de evaluare medicală.
Te simți fără energie, mai ales după masă
Fibrele încetinesc absorbția carbohidraților și pot ajuta la un control mai stabil al glicemiei.
Oboseala are mai multe cauze, dar dacă observi un tipar după mese, ar trebui să incluzi mai multe fibre.
Îți e greu să slăbești sau să menții greutatea
Fibrele cresc sațietatea și pot susține controlul porțiilor, ceea ce ajută, în timp, la controlul greutății.
