Condiția fizică este esențială pentru menținerea sănătății și a performanței optime în activitățile zilnice, contribuind la gestionarea stresului, bolilor și...
Condiția fizică este esențială pentru menținerea unei performanțe optime, a rezistenței și a forței în activitățile zilnice, pentru gestionarea bolilor, a oboselii, a stresului și pentru reducerea comportamentului sedentar.
Aceasta depășește alergarea sau ridicarea de greutăți și include cinci componente principale: compoziția corporală, modificările cardiace, forța musculară și întinderea. Menținerea unei forme fizice bune poate ajuta la prevenirea anumitor afecțiuni, la modificarea compoziției corporale fără modificări ale greutății și la îmbunătățirea inimii sportivilor în funcție de sportul practicat.
Forța musculară crește datorită hipertrofiei fibrelor și a modificărilor neuronale, iar întinderile pot ușura diverse afecțiuni medicale. Înțelegerea acestor componente poate ajuta persoanele să aibă un stil de viață mai sănătos.
Rezistența cardiorespiratorie se referă la capacitatea organismului de a furniza combustibil în timpul activității fizice prin intermediul sistemelor circulator și respirator. Activitățile care determină creșterea ritmului cardiac, cum ar fi înotul, joggingul și ciclismul, pot îmbunătăți rezistența cardiorespiratorie.
Exercițiile fizice întăresc mușchiul inimii, permițându-i să pompeze mai mult sânge per bătaie a inimii și să dezvolte artere mici suplimentare. Sănătatea inimii se modifică odată cu exercițiile fizice, sportivii de anduranță prezentând ventricule stângi și drepte extinse și sportivii de forță prezentând pereți cardiaci îngroșați.
Sănătatea plămânilor se îmbunătățește, de asemenea, odată cu exercițiile fizice, reducând riscul unor afecțiuni precum bolile de inimă, diabetul de tip 2 și accidentul vascular cerebral.
Foto: Freepik
Forța musculară poate fi măsurată prin ridicarea unei greutăți stabilite și compararea rezultatelor cu o populație. Exercițiile fizice regulate cresc forța musculară în timp. Mușchii sunt formați din celule alungite cu proteine contractile precum actina și miozina, care creează o cursă de forță.
Exercițiile fizice regulate și aportul de proteine sunt necesare pentru dezvoltarea musculaturii. Antrenamentul extinde celulele musculare, crește producția de actină și miozină și ajută mușchii neantrenați să funcționeze împreună, crescând puterea maximă.
Rezistența musculară este capacitatea mușchilor de a exercita forță fără să obosească. Antrenamentul de forță dezvoltă mușchi mai mari, în timp ce antrenamentul de anduranță nu o face. Organismul se concentrează pe sistemul cardiovascular pentru sânge oxigenat.
Fibrele cu contracție rapidă și cele cu contracție lentă sunt importante pentru antrenamentul de anduranță. Fibrele cu contracție rapidă sunt utilizate pentru sprinturi și necesită sânge oxigenat, în timp ce fibrele cu contracție lentă sunt cele mai bune pentru munca de anduranță. Diferitele exerciții stimulează diferite tipuri de fibre.
Compoziția corporală măsoară proporția de mușchi, oase, apă și grăsime a unei persoane. Aceasta se poate modifica semnificativ, afectând greutatea. Metodele de calculare a compoziției corporale includ măsurarea grăsimii corporale cu ajutorul calibrelor sau analiza impedanței bioelectrice, dar aceste metode sunt susceptibile de inexactități.
Flexibilitatea este amplitudinea de mișcare a unei articulații, crucială pentru mișcarea lină și prevenirea leziunilor. Este specifică fiecărei articulații și depinde de strânsoarea ligamentelor și tendoanelor. Întinderea articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor poate crește flexibilitatea.
Trei tipuri comune de întinderi includ întinderile dinamice, întinderile static-active și întinderile balistice. Un regim zilnic de întinderi este cel mai eficient mod de a obține flexibilitatea întregului corp.
Mâncatul la momentul potrivit este mai important decât somnul pentru sănătatea inimii. Dar ce înseamnă, de fapt, momentul potrivit.
6 motive să mănânci un măr verde pe zi. Beneficiile te vor surprinde.
Aceste 4 alimente trebuie evitate dacă ai hipertensiune arterială.
Supa de oase promite detoxifiere, piele perfectă și articulații sănătoase, dar ce spune știința? Este un "elixir" sau doar o modă virală?
