Smochinele: 4 beneficii NEȘTIUTE pentru sănătate. Dr Bilic: Atenție, însă! Cantitatea contează!

Dulci și savuroase, smochinele conțin numeroase vitamine, minerale și fibre, și sunt laxative naturale, ceea ce le fac bune pentru dietă. Iată ce beneficii aduc pentru sănătate dar și câte recomandă dr...
Smochinele au un gust dulce unic, o textură moale și sunt pline de semințe ușor crocante, comestibile. Smochinele proaspete sunt delicate și se strică ușor, așa că sunt deseori uscate pentru a le păstra. Uscate sunt natural dulci și hrănitoare și pot fi savurate pe tot parcursul anului.
O smochină uscată care are circa 30-40 de grame conține:
- 68Kcal / 290KJ
- 1,1g proteine
- 0,5g grăsime
- 15,9g carbohidrați
-3.0g fibre
- 291mg potasiu
- 75 mg calciu
- 24mg magneziu
- 1,26 mg fier
O smochină crudă, în schimb, are în jur de 80 g și conține:
- 34 Kcal / 148KJ
- 1,0g proteine
- 0,2g grăsime
- 7,6g carbohidrați
- 1,6g de fibre
- 160 mg potasiu
- 12 mg magneziu
- 30 mg calciu
- 120mcg caroten
Iată cele 5 beneficii pentru sănătate pe care le eu smochinele:
1. Promovează sănătatea digestivă
Smochinele sunt adesea recomandate pentru a hrăni și tonifia intestinele, ele acționează ca un laxativ natural datorită conținutului ridicat de fibre. Fibrele pe care le furnizează au, de asemenea, proprietăți prebiotice, hrănind bacteriile intestinale și promovând un mediu intestinal sănătos care, ca rezultat, îmbunătățește bunăstarea digestivă.
2. Bogate în antioxidanți
Smochinele, în special cele coapte, sunt bogate în compuși de protecție a plantelor numiți polifenoli. Acești compuși au proprietăți antioxidante de protecție, ceea ce înseamnă că ajută la prevenirea reacției oxigenului cu alte substanțe chimice și la deteriorarea celulelor și a țesuturilor, făcând astfel că sunt esențiale pentru gestionarea oxidării.
3. Reduc tensiunea arterială
O dietă bogată în fructe și legume, inclusiv smochine proaspete, crește în mod natural nivelul de potasiu și, prin urmare, este încurajată să ajute la controlul tensiunii arteriale. Un studiu (link direct studiu) care a examinat efectele specifice ale extractului de smochine la animale a arătat reduceri ale tensiunii arteriale pentru cei cu citiri normale, precum și hipertensive.
4. Ajută la sănătatea oaselor
Smochinele sunt o sursă bună de minerale prietenoase oaselor, inclusiv calciu, magneziu și fosfor. Smochinele sunt deosebit de bogate în calciu, unele studii sugerând că conțin de 3,2 ori mai mult decât alte fructe, deci combat osteoporoza.
Dr Bilic: Sunt bune la dietă
Dr Mihaela Bilic, cunoscut nutriționist, spune și ea că smochinele sunt foarte bune la dietă:
„Dacă mi-ar fi spus cineva că o smochină poate să mă surprindă, nu l-aș fi crezut. Recunosc că nu am știut, există smochine albe. Față de smochina clasică (violet), cea albă este mai puțin dulce, are o aromă fructată și un miez portocaliu, precum gemul de caise.
Plusuri:
-efect laxativ dat de conținutul mare de pectine (fibre solubile) și sâmburii mici (fibre insolubile)
-indice glicemic mediu (IG=50), satisfac pofta de dulce și pot fi consumate în diabet sau cura de slăbire
-aport crescut de minerale (potasiu, calciu, fosfor, magneziu) în special pentru sportivi
-practic și ușor de transportat/consumat pe post de gustare concentrată în energie”, a notat cunoscutul nustriționist.
Totuși, ea atrage atenția că nu e bine să mănânci foarte multe smochine, pentru că ele au și minusuri. Mai exact:
„Minusuri:
-conțin aproape 20% fructoză, adică zahăr
-față de alte fructe, nu au vitamina C
-smochinele uscate/deshidratate pierd apa și concentrează zahărul, sunt de 2 ori mai calorice decât cele proaspete
Porția corectă: 3-4 smochine uscate (60-70g) au 80-90cal- de consumat pe burta goală cu un pahar mare de apă pentru efect laxativ”, a explicat dr Mihaela Bilic, pe contul său de Instagram.
-
-
-
Manichiura cu efect de aură, trendul spectaculos al acestei toamne07.09.2025, 17:30
-
-
Ce se întâmplă dacă mănânci cozonac imediat după o masă copioasă
Nu mai mânca asta! 5 alimente pe care medicii le evită cu orice preț
Crezi că mănânci sănătos? S-ar putea să te înșeli. Nu mai consuma aceste alimente! Medicii trag un semnal de alarmă!
Adevărul despre produsele "high protein". Cât de bune sunt proteinele, de fapt? Când "bogat în proteine" sună mai sănătos decât este
Ce băuturi trebuie să eviți pe caniculă. Uite cu ce le înlocuiești. Adevărul despre apă
Gătești cu acest ulei? Hrănește una dintre ele mai agresive forme de cancer
Dieta Keto și efectele imediate pe care le are asupra zahărului din sânge. Cum se compară cu dieta mediteraneană
7 alimente care reduc stresul și anxietatea
Alimente care funcționează ca injecțiile pentru slăbit. Ce recomandă un expert în nutriție
Superalimente pe care trebuie să le mănânci în fiecare zi. Mâncăruri esențiale pentru energie și vitalitate
Alimentele care îți cresc imunitatea. Te țin departe de răceli și alte boli
Alimentele care îți sprijină apărarea naturală a organismului. Ce rol joacă alimentele în stimularea sistemului imunitar.
De ce avem nevoie de vitamina D și calciu pentru oase puternice. Ce se întâmplă cu oasele tale când atingi aportul zilnic recomandat
De ce să nu mai măcânci pâine albă cu mezeluri, cârnați sau sarmale
Ce să mănânci pentru a-ți îmbunătăți sănătatea digestivă după 50 de ani. Alimentele care îți protejează stomacul și flora intestinală
De ce să mănânci un măr verde pe zi. 6 beneficii dovedite științific
6 motive să mănânci un măr verde pe zi. Beneficiile te vor surprinde.
Ce se întâmplă dacă bei cafea înainte să ieși afară, în frig
De ce să nu bei cafea dacă ieși în frig. Cum influențează corpul și sănătatea.