Bananele: arma secretă împotriva cancerului pulmonar și BPOC

Mulți dintre noi ne luăm plămânii sănătoși ca pe un lucru garantat – până când apare o răceală sau o gripă. Tusea, respirația dificilă sau senzația de oboseală la efort ne amintesc cât de mult depindem de funcționarea corectă a plămânilor. Pe lângă sport și evitarea poluării, alimentația joacă un rol important în menținerea sănătății pulmonare.

Un aliment surprinzător care poate contribui la buna funcționare a plămânilor este banana. Aceasta conține doi nutrienți esențiali: potasiu și magneziu, ambii benefici pentru sănătatea respiratorie.

Banana, conținut important de nutrienți

Potasiul: scut împotriva bolilor pulmonare

O banană medie oferă 422 mg de potasiu, iar un adult are nevoie zilnic de aproximativ 2.400–3.600 mg. Potasiul poate reduce riscul de cancer pulmonar, unul dintre cele mai frecvent diagnosticate și mortale tipuri de cancer în Statele Unite.

O analiză din 2021 publicată în Translational Lung Cancer Research a arătat că femeile care și-au crescut aportul de potasiu au avut un risc mai scăzut de cancer pulmonar. Totuși, autorii studiului au atras atenția că excesul de potasiu poate diminua acest efect protector. Mecanismul propus implică stimularea celulelor T, care pot împiedica dezvoltarea celulelor canceroase în anumite condiții.

Potasiul poate proteja și împotriva bolii pulmonare obstructive cronice (BPOC), o afecțiune gravă care afectează întregul sistem respirator. Un studiu din 2022 publicat în BMC Emergency Medicine a constatat că nivelurile scăzute de potasiu pot favoriza dezvoltarea BPOC, iar până la 20% dintre pacienții analizați prezentau hipokaliemie (deficiență de potasiu).

Magneziul: aliatul mușchilor și al respirației

Magneziul este un alt nutrient cheie pentru sănătatea plămânilor. O banană medie oferă aproximativ 31,9 mg de magneziu, iar aportul zilnic recomandat pentru adulți este între 310 și 420 mg.

Un studiu din 2021, publicat în Aging Clinical and Experimental Research, a urmărit efectele administrării a 300 mg de citrat de magneziu zilnic timp de șase luni la pacienți cu BPOC. Deși funcția pulmonară nu s-a îmbunătățit semnificativ, nivelul inflamației a scăzut, sugerând că magneziul poate facilita o respirație mai ușoară.

De asemenea, magneziul susține funcția musculară, inclusiv a mușchilor care înconjoară plămânii. Un studiu din 2024, publicat în Scientific Reports, a confirmat rolul magneziului în reducerea riscului de BPOC, subliniind importanța acestui mineral în combaterea inflamației și menținerea forței musculare.

Includerea bananelor în dieta zilnică poate fi un mod simplu și gustos de a sprijini sănătatea plămânilor. Potasiul ajută la prevenirea unor boli grave, precum cancerul pulmonar sau BPOC, iar magneziul contribuie la reducerea inflamației și la menținerea funcției musculare necesare respirației.