Un nivel sănătos de testosteron poate duce la creșterea nivelului de energie, precum și la creșterea puterii și virilității. Dar ce puteți face dacă aveți un nivel de testosteron scăzut?...
Dr. James Hotaling, urologist și expert în domeniul sănătății bărbaților, a explicat, într-un scurt interviu publicat pe pagina de web a Universtății Utah, că există patru moduri simple, patru pași prin care vă puteți crește nivelul de testosteron fără să fiți nevoiți să apelați la injecții hormonale.
„Primul lucru simplu pe care-l puteți face este să munciți ca să pierdeți în greutate. Chiar și o pierdere în greutate de doar 4 – 7 kilograme poate face o mare diferență în nivelul de testosteron", explică specialistul american.
Al doilea și al treilea pas se combină, practic. Este vorba de activitatea fizică depusă și de ce alegeți să mâncați. Asta înseamnă, de fapt, că trebuie să adoptați un stil de viață sănătos.
„Exercițiile fizice, în special cele anaerobice, cum ar fi ridicarea greutăților, contează. Apoi, trebuie să adoptați o dietă echilibrată, încercând să evitați alimentele procesate, în special zahărul. Acest lucru poate duce la schimbarea nivelurilor de energie și, de asemenea, dă peste cap ritmurile circadiane naturale care reflectă producția de testosteron", spune Dr. James Hotaling.
Pasul al patrulea, dar în egală măsură important, îl constituie odihna.
„Foarte important este și somnul. Mulți bărbați au apnee în somn și asta poate avea un mare impact asupra producției lor naturale de testosteron", spune medicul.
Mai multe cercetări au arătat că adulții trebuie să doamă între 7 și 9 ore pe noapte pentru ca organismul să fie odihnit în adevăratul sens al cuvântului.
„Nivelurile de testosteron sunt o reflectare a sănătății dumneavoastră generale. Și dacă faceți aceste simple modificări, ar trebui să observați o diferență semnificativă în două până la trei luni", explică Dr. James Hotaling.
Recomandări ale specialiştilor INSP în contextul sărbătorilor pascale.
De ce e bine să pui puțin bicarbonat pe carne înainte de a o găti. Trucul gospodinelor de la țară.
Un studiu kenyan testează trei tipuri de etichete de avertizare pe alimente.
Cele 5 greșeli comune pe care le faci în bucătărie și care îți pot îmbolnăvi toată familia.
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână. Cele 5 efecte uimitoare de care trebuie să afli.
Australienii au descoperit TRUCUL genial care îți scade factura la curent cu până la 90% vara!
6 plante mediteraneene care protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Au un efect major.
De ce nu ar trebui să speli hainele la 40 de grade.
