Trezirea cu o oră mai devreme reduce riscul de depresie cu 23%. STUDIU

Un studiu genetic realizat pe 840.000 de persoane a constatat că schimbarea timpului de somn, culcarea și trezirea mai devreme cu doar o oră scade riscul de depresie majoră cu...
Culcarea și trezirea cu doar o oră mai devreme ar putea reduce riscul de depresie majoră cu 23%, sugerează un nou studiu genetic complet publicat pe 26 mai în revista JAMA Psychiatry (link direct studiu).
Studiul, care a inclus 840.000 de persoane și a fost realizat de cercetători de la Universitatea din Colorado Boulder și de la Institutul larg din MIT și Harvard, reprezintă unul dintre cele mai puternice dovezi de până acum că cronotipul - înclinația unei persoane de a dormi la un anumit moment - influențează riscul de depresie.
De asemenea, este printre primele studii care cuantifică cât d emare este schimbarea necesară pentru a influența sănătatea mintală.
Pe măsură ce oamenii își revin, post-pandemic, după munca și școala desfășurate online - o tendință care i-a determinat pe mulți să treacă la un program de somn diferit - descoperirile ar putea avea implicații importante.
Te trezești la 6 în loc de 7
„Știm de ceva timp că există o relație între momentul somnului și starea de spirit, dar o întrebare pe care o auzim adesea de la clinici este: Cu cât timp trebuie să ne trezim mai devreme ca să transformăm somnul într-un beneficiu pentru oameni?” a spus autorul principal Celine Vetter, profesor asistent de fiziologie integrativă la CU Boulder. „Am constatat că, chiar și dusul la culcare și trezirea cu o oră mai devreme sunt asociate cu un risc semnificativ mai mic de depresie”, a arătat ea.
„Genetica noastră este stabilită la naștere, astfel încât unele dintre prejudecățile care afectează alte tipuri de cercetări epidemiologice tind să nu afecteze studiile genetice”, a spus dr Iyas Daghlas, care a absolvit în mai Harvard Medical School.
Cercetătorii au evaluat datele genetice de la până la 850.000 de indivizi, inclusiv date de la 85.000 de persoane care au purtat dispozitive de monitorizare a sommnului timp de 7 zile și 250.000 care completaseră chestionare privind preferințele de somn. Acest lucru le-a oferit o imagine mai amplă, până la oră, despre modul în care variantele din gene influențează momentul când dormim și când ne trezim.
În cel mai mare dintre aceste eșantioane, aproximativ o treime dintre subiecții chestionați s-au auto-identificat persoane care se trezesc foarte devreme dimineață, 9% erau păsări de noapte, iar restul se situau undeva la mijloc. Per total, punct median de somn (punctul de la jumătatea momentului de culcare și trezire) a fost ora 3 dimineața, iar în general subiecții s-au culcat la 11 seara și s-au trezit la 6 dimineața.
Cu aceste informații la îndemână, cercetătorii au apelat la un eșantion diferit, care a inclus informații genetice, împreună cu înregistrări anonimizate medicale și de prescripție și anchete despre diagnosticele tulburării depresive majore.
Folosind noi tehnici statistice, aceștia s-au întrebat: Au și cei cu variante genetice care îi predispun la creștere timpurie un risc mai scăzut de depresie?
Răspunsul este un da ferm.
Fiecare punct median de somn cu o oră mai devreme (jumătatea distanței dintre culcare și ora trezirii) a corespuns cu un risc cu 23% mai mic de tulburare depresivă majoră.
Acest lucru sugerează că, dacă cineva care se culcă în mod normal la 1 dimineața, dacă se culcă la miezul nopții și doarme aceeași durată, ar putea reduce riscul de depresie majoră cu 23%; dacă merg la culcare la ora 23, ar putea să reducă acest risc cu aproximativ 40%.
Ce ar putea explica acest efect?
Unele cercetări sugerează că obținerea unei expuneri mai mari la lumină în timpul zilei, pe care tinerii maturi tind să o obțină, are ca rezultat o cascadă de efecte hormonale care pot influența starea de spirit.
Alții observă că, având un ceas biologic sau un ritm circadian, tendințele diferite de cele ale majorității oamenilor pot fi în sine deprimante.
„Trăim într-o societate care este concepută pentru oamenii care se trezesc dimineața, iar păsările de noapte se simt adesea ca și cum ar fi într-o stare constantă de dezaliniere cu acest ceas social", a spus Daghlas.
El subliniază că este necesar un mare studiu clinic randomizat pentru a stabili definitiv dacă a merge la culcare devreme poate reduce depresia. Dar acest studiu deplaseaza cu siguranta greutatea dovezilor spre susținerea unui efect cauzal al somnului asupra depresiei. Pentru cei care doresc să treacă la un program de somn mai devreme, Vetter oferă următorul sfat:
„Păstrați-vă zilele luminoase și nopțile întunecate”, spune ea. „Beți cafeaua de dimineață pe verandă. Mergeți la muncă cu bicicleta dacă puteți, și diminuați timpul petrecut cu acele dispozitive electronice seara”.
-
-
Beta blocantele nu mai sunt eficiente după infarct31.08.2025, 10:30
-
-
-
Ghiduri noi pentru colesterol și prevenția bolilor cardiovasculare31.08.2025, 07:42
Mersul japonez topește kilogramele și scade tensiunea. Uite ce trebuie să faci
Ce se întâmplă dacă îți ștergi telefonul cu spirt sau alcool izopropilic
Ai șters vreodată telefonul cu spirt? Ce urmează să afli s-ar putea să te șocheze.
Băile de gheață: miracol pentru sănătate sau risc ascuns? Iată ce spune știința
De ce să nu mai ții roșiile în frigider
Află de ce nu ar trebui să mai păstrezi roșiile în frigider. Uite cum să le depozitezi corect pentru a te bucura de aroma lor naturală.
Spitalul Sfântul Sava, liderul recuperării medicale complete din România
Ai fiert greșit ouăle. Cum se fierb, de fapt, pentru a le curăța ușor
De ce să nu porți șlapi la piscină. Detaliul care te va pune pe gânduri
6 plante mediteraneene care protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Au un efect major
6 plante mediteraneene care protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Au un efect major.
Trucul genial care curăța ustensilele de lemn din bucătărie. Ai nevoie doar de două ingrediente simple
Cum să cureți eficient ustensilele din lemn din bucătărie. Greșeala pe care ai făcut-o până acum care înmulțește bacteriile. Află acum!
Doar 5 minute pe zi! Tehnica simplă care îți poate reseta creierul
Vitaminele esențiale după 40 de ani. Suplimente care susțin echilibrul hormonal, oasele și mușchii
Cum să folosești eficient aerul condiționat în zilele caniculare
Bei suficientă apă? Adevărul despre hidratare te va șoca! Cei 2L sunt un mit
Vitamina D ar putea opri cancerul colorectal. Doctorii sunt uimiți!
De ce să nu mai speli niciodată tocătorul de lemn cu detergent de vase. Gafa colosală pe care ai făcut-o până acum
Adormi în 60 de secunde cu acest truc chinezesc!
Adormi instant! Trucul din medicina chineză care funcționează în 60 de secunde. Medicii sunt uimiți. Încearcă această tehnică secretă a chinezilor.
Acest ingredient desfundă canalizarea instant. Nu este bicarbonatul
Trucul genial care face rujul să reziste ore întregi. Pudra translucidă, secretul make-up artiștilor
Otrava din bucătărie. Duce la cancer și alte boli grave
Orele la care trebuie să bei cafeaua. Când e momentul să te oprești
Aceasta este ora exactă la care trebuie să îți bei cafeaua.
Cum să faci o cafea mai intensă acasă. Sfaturile surprinzătoare ale experților
Trucul surprinzător care îți va face casa să miroasă minunat. Ce trebuie să faci
Aceste trucuri îți vor transforma casa într-o oază de relaxare care te îmbie cu un miros plăcut.