Oasele sănătoase se mențin cu dietă și exerciții fizice, potrivit Harvard Medical School.
„La început, corpul tău reconstruiește mai mult os decât demolează", arată health.harvard.edu. O persoană atinge vârful masei osoase în jurul vârstei de 30 de ani. Aceasta rămâne la reprezentantele sexului frumos, de obicei, constantă în următorii 20 de ani până la menopauză. La bărbați, problemele în acest sens încep abia după 50 de ani.
Atât femeile, cât și bărbații pot face osteoporoză. Iar vârsta înaintată și osteoporoza îi fac pe oameni să nu mai poată, uneori, conta pe propriul corp nici măcar la activitățile de rutină. Însă, subliniază cei de la Harvard Medical School, doi factori sunt critici în reducerea pierderii osoase: dieta și sportul.
De ce e bine să țineți cont:
1. Calciu - „baza" pentru oase puternice. Vitamina D ajută la absorția lui în sânge, iar de acolo ajunge în oase, mușchi și alte țesuturi ale corpului. Reprezentanții Fundației Naționale de Osteoporoză (NOF) din SUA susțin că bărbații și femeile în vârstă de 51 de ani și peste ar trebui să consume 1,200 miligrame de calciu pe zi. Cel mai indicat ar fi să-și ia calciul din mâncare, din alimente precum: produsele lactate, tofu, migdale, spanac, kale, broccoli, suc de portocale, conserve de pește care includ oase moi (cum ar fi sardinele și somonul).
2. Vitamina D – Tot NOF recomandă 800-1.000 de unități de vitamina D pe zi pentru bărbați și femei cu vârste de peste 50 de ani. Surse de vitamina D: ouă, peștele de apă sărată, ficatul. Corpul absoarbe ușor vitamina D în forma numită colecalciferol sau vitamina D3.
3. Vitamina K – se găsește în legume cu frunze și legume crucifere: spanac proaspăt, broccoli fiert.
4. Sport - ajută oasele să-și păstreze forța. Alergarea sau tenisul ar fi de recomandat, însă dacă aveți osteoporoză, ar fi bine să începeți cu activități mai blânde - mersul pe jos e inclus - și să vă sfătuiți cu medicul pentru un program de exerciții fizice.
Află care sunt pașii pentru a avea o postură corectă și cum poți să îți aranjezi biroul astfel încât să nu îți provoace disconfort.
Durerea și disconfortul în jurul articulațiilor pot afecta activitățile zilnice, dar soluțiile sunt mai simple decât ai putea crede.
Ce este disjuncția acromio-claviculară, care sunt cauzele și simptomele și cum se pune diagnosticul.
Află mai multe despre această afecțiune a articulațiilor inflamate și ce implicare are acidul uric.
Ce se întâmplă când îți trosnești degetele. De ce se aude acel sunet și cât de nociv este pentru articulații.
Fracturile osoase sunt leziuni comune cauzate de traume, fie că sunt rezultatul unor căderi, accidente de mașină sau accidente sportive.
Ce sunt monturile (Hallux Valgus), de ce apar și cum se intervine pentru a le elimina.
Acest tratament vindecă osteoartita genunchiului. Are efect major.
De ce scăpau băieții de stagiul militar dacă aveau piciorul plat.
Cât de grav este, de fapt, să ai picioarele umflate. 4 boli pe care le descoperi uitându-te la picioare.
Această afecțiune este mult mai mortală decât cancerul, mai ales în cazul vârstnicilor.
Ce trebuie să faci dacă ți-ai luxat piciorul. Care sunt cele mai eficiente măsuri ce trebuie luate, chiar dacă nu ai dureri.
Află mai multe despre anatomia genunchiului și rolul pe care îl are meniscul, alături de cauzele pentru care acesta este deseori afectat.
10 sfaturi pentru oase puternice. Află ce obiceiuri de nutriție și stil de viață contribuie la menținerea densității țesutului osos.
Ce trebuie să știi despre artroză. Medicul Codrin Huszar ne-a explicat de ce apare.
Află care sunt cauzele durerii de spate dimineața și ce exerciții și întinderi pot ajuta coloana.
Medicul Răzvan Ionuț Dragomir ne-a vorbit despre ruptura de menisc și care sunt șansele sale de vindecare.
