Somnul neregulat crește riscul de demență. Tulburările de somn și consecințele cognitive

Potrivit oamenilor de știință, există un risc crescut de demență în rândul celor care au un ritm de somn inconstant. Un program de somn regulat presupune să te culci și să te trezești cam la aceeași oră în fiecare zi. Ateroscleroza, depresia, bolile metabolice și bolile cardiovasculare au fost toate legate de tiparele neregulate de somn.

Un studiu recent, care a fost publicat în revista Neurology, sugerează că persoanele cu obiceiuri de somn neregulate pot fi mai predispuse la demență decât cele cu obiceiuri de somn regulate. Gradul în care o persoană se culcă și se trezește în mod constant la aceeași oră în fiecare zi este cunoscut sub numele de regularitatea somnului.

Pentru a colecta aceste date, 88.094 de participanți au purtat timp de șapte zile un gadget la încheietura mâinii care măsura ciclul de somn. Vârsta medie a participanților a fost de 62 de ani.

Vezi și: 12 remedii simple și naturale pentru părul uscat. Le poți prepara rapid acasă

Regularitatea somnului și probabilitatea ca o persoană să se afle în aceeași stare de somn - treaz sau adormit - la oricare două momente de timp care sunt separate de 24 de ore au fost determinate de cercetători folosind datele de la gadgetul de încheietură. Aceștia au luat o medie de șapte zile a acestor date.

Pe un interval de la 0 la 100, regularitatea somnului participanților a fost folosită pentru a determina scorul lor. De exemplu, un scor de 100 a fost acordat persoanelor care s-au culcat și s-au trezit exact la aceeași oră în fiecare zi. Pe de altă parte, celor care au dormit și s-au trezit la ore diferite în fiecare zi li s-a acordat un zero.

Punctajul mediu pentru cei din ultimii 5% a fost de 41. Scorul mediu pentru cei din primele 5% a fost de 71. Media pentru întregul grup a fost de 60. Pe parcursul unei perioade de urmărire de șapte ani, în medie, 480 de pacienți au suferit de demență.

Potrivit studiului, persoanele cu obiceiuri de somn neregulate au avut un risc de demență cu 53% mai mare decât cele cu scoruri moderate. Comparativ cu grupul din centru, faptul de a avea cel mai regulat program de somn nu a redus riscul de demență.

Vezi și: Partea creierului responsabilă pentru reacția "luptă sau fugi". Cum să îți recapeți controlul emoțional într-o situație de stres

Somnul neregulat și riscul de demență

Potrivit studiului, persoanele cu obiceiuri de somn neregulate au avut un risc de demență cu 53% mai mare decât cele cu scoruri moderate. În comparație cu grupul din centru, faptul de a avea cel mai regulat program de somn nu a redus riscul de demență. Un studiu a constatat că regularitatea somnului poate fi legată de riscul de demență, deși cercetătorii au ajustat pentru diverși factori care pot afecta riscul.

Dr. Steven Feinsilver, directorul departamentului de medicină a somnului de la Northwell Lenox Hill Hospital, consideră că studiul este intrigant, dar nu definitiv. El consideră că somnul este esențial pentru sănătatea creierului și că timpul de trezire regulat este mai important decât timpul de somn. 

De asemenea, el notează că utilizarea somniferelor poate ajuta, dar este posibil ca acestea să nu ofere aceeași calitate a somnului. Unele medicamente vă pot face somnoros, dar nu sunt destinate somnului. De obicei, oamenii nu se simt mai bine a doua zi când iau antihistaminice pentru a adormi, sau dacă iau somnifere. Mai sunt încă multe de înțeles despre somn și sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma legătura dintre somn și demență, potrivit Medical News Today.

Foto: Freepik @amenic181

Modificarea tiparelor de somn

Majoritatea adulților ar trebui să doarmă șapte sau mai multe ore de somn pe noapte, potrivit Centrului pentru controlul și prevenirea bolilor.

Următoarele sunt recomandări de la Institutul Național de Sănătate pentru modificarea tiparelor de somn:

- Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.

- Folosește ora dinaintea culcării ca timp de liniște.

- Evită mesele mari sau grele la câteva ore înainte de culcare.

- Evită nicotina și cofeina pe timp de noapte.

- Fii mai activi în timpul zilei.

- Găsește activități liniștitoare și relaxante pe care să le faci înainte de culcare, cum ar fi cititul sau o baie.

- Crează o zonă liniștită și întunecată pentru a dormi.

Un studiu a evidențiat importanța sănătății somnului, Dr. Scott Kaiser, geriatru și director al departamentului de sănătate geriatrică al Pacific Neuroscience Institute, afirmând că igiena somnului este crucială. 

Studiul a evidențiat, de asemenea, potențialele efecte secundare ale somniferelor, cum ar fi confuzia și căderea, precum și lipsa somnului reparator. Kaiser a subliniat că terapia cognitiv-comportamentală este cea mai bună metodă de combatere a insomniei, mai ales în era electronicii. 

De asemenea, el a evidențiat prevalența igienei deficitare a somnului și necesitatea unor obiceiuri de somn consistente pentru a preveni demența. În ciuda altor factori de stil de viață care contribuie la demență, somnul este un punct cheie pentru menținerea unei bune sănătăți.

Somnul profund este esențial pentru menținerea sănătății creierului și reducerea riscului de a dezvolta boli legate de creier, cum ar fi demența, inclusiv boala Alzheimer. 

Studiile arată că persoanele în vârstă de 50 și 60 de ani care dorm șase ore sau mai puțin în fiecare noapte au un risc mai mare de a dezvolta demență mai târziu în viață. De asemenea, somnul profund poate ajuta la eliminarea proteinelor toxice legate de boala Alzheimer și la protejarea împotriva pierderii memoriei la persoanele în vârstă cu niveluri ridicate de beta-amiloid, un factor-cheie în dezvoltarea bolii Alzheimer.