Vrei să slăbești? Respectă aceste cinci reguli dovedite științific

Steluța Indrei / 24 sep 2018 / 15:05
Alegi dieta sau postul intermitent?
Alegi dieta sau postul intermitent?

Pentru a menține sau a ajunge la o greutate normală, nutriționiștii spun că nu este nevoie de o anumită dietă și cu atât mai puțin de una restrictivă. Potrivit Daily Mail, un set de reguli simple, de bază, stabilite prin studii științifice, reprezintă cea mai bună cale de slăbire.  

Iată cele cinci reguli de slăbire:

1. Notează într-un jurnal alimentele consumate

Un jurnal alimentar îți oferă o imagine completă despre alimentaţia ta, despre lipsuri și excese, despre lucrurile care necesită schimbate. Dr. Yoni Freedhoff, nutriționist, spune că un astfel de jurnal te poate ajuta să faci alegeri alimentare mai înţelepte. Un studiu efectuat în 2008, publicat în American Journal of Preventive Medicine, arată că persoanele care au un astfel de jurnal, alături de o activitate fizică moderată, au pierderi în greutate mai mari, comparativ cu cei care au un nivel similar de activitate fizică, dar fără un jurnal.

2. Bea multă apă

Nutriționiștii nu exagerează deloc repetând: consumul suficient de apă ajută la pierderea în greutate. De ce? Apa stimulează procesele metabolice, potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

3. Mergi la plimbare

Dacă nu ai timp să mergi la sală sau să practici activități fizice complexe, nu intra în panică și mai ales nu abandona mișcarea. Un studiu publicat în octombrie 2017, în The Journal of Nutrition, arată că mersul pe jos, practicat zilnic și în ritm susținut, este benefic pentru slăbire. Pe parcursul a 12 săptămâni, participanţii au adoptat o dietă restrictivă, în funcţie de nevoile lor individuale. Jumătate dintre participanţi s-au concentrat exclusiv asupra acestei diete, în timp ce restul au adăugat două ore jumătate de mers pe săptămână în obiceiurile lor. Cei care au optat pentru plimbări au pierdut cu aproximativ două kilograme mai mult decât restul.

4. Stabileşte un program de masă

Persoanele care mănâncă într-un interval orar specific spun că obiceiul îi ajută să-şi ţină greutate sub control. Majoritatea aleg un interval orar între opt şi zece ore. De exemplu, prima masă este la ora 10, în timp ce ultima este la ora 20:00.

5. Concentrează-te pe un nou stil de viață

Mulți dintre cei care vor să slăbească se concentrează pe eliminarea anumitor alimente din dieta zilnică, însă este mult mai constructiv să te concentrezi pe respectarea unui stil de viață sănătos.

Articole Recomandate
Comentarii
Get it on App Store Get it on Google Play

Citite săptămâna aceasta


Politica de confidențialitate | Politica Cookies | Copyright 2019 S.C. PRESS MEDIA ELECTRONIC S.R.L. - Toate drepturile rezervate.
sanatate.n-nxt.28