Cum să reduci riscul de accident vascular cerebral cu o simplă schimbare în dietă, recomandată de un expert în nutriție
Așa reduci riscul de AVC. Un expert indică schimbarea alimentară simplă care poate face diferența.
Alimentul care previne bolile oculare. Medicii recomandă să îl consumi de cel puțin două ori pe săptămână.
Peștele este o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi și de înaltă calitate. Este bogat în acizi grași omega-3 și vitaminele D și B2 (riboflavină). Peștele este bogat în calciu și fosfor și reprezintă o excelentă sursă de minerale, cum ar fi fierul, zincul, iodul, magneziul și potasiul.
Este recomandat de către medici consumul de pește de cel puțin două ori pe săptămână ca parte a unei diete sănătoase. Peștele este plin de proteine, vitamine și nutrienți care pot scădea tensiunea arterială și pot ajuta la reducerea riscului de atac de cord sau accident vascular cerebral, conform Washington State Department of Health. Peștele este adesea considerat una dintre cele mai sănătoase surse de proteine și grăsimi. Aceasta se datorează unei combinații unice de nutrienți benefici pe care peștele îi oferă.
Consumul de pește reprezintă o sursă importantă de acizi grași omega-3. Acești nutrienți esențiali mențin sănătatea inimii și a creierului nostru. Doi acizi grași omega-3 găsiți în pește sunt EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic). Corpul nostru nu produce acești acizi grași omega-3, așa că trebuie să îi obținem din alimentația noastră. Acizii grași omega-3 se găsesc în toate tipurile de pește, dar sunt în special concentrați în peștii grași. Câteva opțiuni bune includ somonul, păstrăvul, sardinele, heringul, macroul conservat în cutie, tonul conservat în cutie și stridiile.
Acizii grași Omega-3 ajută la menținerea sănătății inimii prin scăderea tensiunii arteriale și reducerea riscului de deces brusc, atac de cord, ritmuri cardiace anormale și accidente vasculare cerebrale. Contribuie la funcționarea sănătoasă a creierului și la dezvoltarea vederii și a nervilor la copii în timpul sarcinii. Pot reduce riscul de depresie, ADHD, boala Alzheimer, demență și diabet. Pot preveni inflamațiile și reducerea riscului de artrită.
Consumul de pește, în special a speciilor bogate în omega-3, poate ajuta la protejarea sănătății ochilor și la prevenirea bolilor oculare legate de vârstă, cum ar fi degenerescența maculară.
Acizii grași omega-3 și vitaminele din pește pot contribui la menținerea unei piele sănătoase și la reducerea simptomelor unor afecțiuni cutanate, precum eczema și psoriazisul. Peștele furnizează vitamine precum D, B2 (riboflavină) și B12, care susțin funcții esențiale în organism, inclusiv absorbția calciului, formarea globulelor roșii și metabolismul celular.
Consumul regulat de pește a fost asociat cu un risc redus de depresie, anxietate și tulburări psihice. Acizii grași omega-3 pot avea un efect pozitiv asupra sănătății mentale. Nutrienții din pește, cum ar fi seleniul și zincul, pot stimula sistemul imunitar și pot ajuta organismul să se apere împotriva infecțiilor, conform WebMD.
Peștele furnizează energie durabilă datorită conținutului său ridicat de proteine și acizi grași sănătoși, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru menținerea nivelurilor de energie stabile.
Consumul regulat de pește, în special de pește sălbatic și proaspăt, poate aduce numeroase beneficii pentru sănătatea generală și poate contribui la menținerea unei stări de bine pe termen lung. Este important să alegeți surse de pește sănătoase și să respectați recomandările privind consumul pentru a vă bucura de aceste beneficii.
Așa reduci riscul de AVC. Un expert indică schimbarea alimentară simplă care poate face diferența.
Rețeta de mic dejun ideală pentru pierderea în greutate. O femeie a slăbit 45 de kilograme cu ea.
Sfaturi utile pentru consumul de fructe uscate. Care sunt cele mai sănătoase fructe uscate și de ce.
Conform unui nou studiu surprinzător, consumul de fructe uscate este legat de reducerea riscului de diabet de tip 2.
Cu ce să mănânci carnea de miel ca să nu îți crească colesterolul.
Ce ascunde ciocolata caldă pe care o bei? Zahăr, calorii și... mult mai mult decât crezi. Rețete simple, delicioase și sănătoase.
Acest aliment sănătos reduce riscul apariției demenței. De altfel, previne și alte boli asociate cu îmbătrânirea.
Este ceva nemaipomenit să începi ziua cu o cană de cafea bună. Dar iată de ce să pui puțină lămâie în cafea.
De ce cafeaua nu este întotdeauna cea mai bună alegere dimineața? Iată băutura de 100 de ori mai bună decât cafeaua.
Medicul nutriționist desființează micul dejun cu ovăz. "Ovăzul nu este pentru oricine".
Medicul Doru Negru ne-a dezvăluit câte zile e recomandat să consumăm din ouăle fierte de Paște.
De ce această băutură japoneză a cucerit generația tânără. Iată cum o poți prepara corect și ce beneficii are pentru sănătate.
Pate de năut cu legume prăjite - cel mai bun pate de post. Rețeta simplă și rapidă din 4 ingrediente banale.
Alimentele fermentate sunt "super-eroii" care îți întăresc imunitatea și te feresc de virusuri.