Alimentul care previne bolile oculare legate de vârstă. Este recomandat să îl consumi de două ori pe săptămână

Alimentul care previne bolile oculare. Medicii recomandă să îl consumi de cel puțin două ori pe săptămână.
Peștele este o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi și de înaltă calitate. Este bogat în acizi grași omega-3 și vitaminele D și B2 (riboflavină). Peștele este bogat în calciu și fosfor și reprezintă o excelentă sursă de minerale, cum ar fi fierul, zincul, iodul, magneziul și potasiul.
Este recomandat de către medici consumul de pește de cel puțin două ori pe săptămână ca parte a unei diete sănătoase. Peștele este plin de proteine, vitamine și nutrienți care pot scădea tensiunea arterială și pot ajuta la reducerea riscului de atac de cord sau accident vascular cerebral, conform Washington State Department of Health. Peștele este adesea considerat una dintre cele mai sănătoase surse de proteine și grăsimi. Aceasta se datorează unei combinații unice de nutrienți benefici pe care peștele îi oferă.
Consumul de pește reprezintă o sursă importantă de acizi grași omega-3. Acești nutrienți esențiali mențin sănătatea inimii și a creierului nostru. Doi acizi grași omega-3 găsiți în pește sunt EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic). Corpul nostru nu produce acești acizi grași omega-3, așa că trebuie să îi obținem din alimentația noastră. Acizii grași omega-3 se găsesc în toate tipurile de pește, dar sunt în special concentrați în peștii grași. Câteva opțiuni bune includ somonul, păstrăvul, sardinele, heringul, macroul conservat în cutie, tonul conservat în cutie și stridiile.
Acizii grași Omega-3 ajută la menținerea sănătății inimii prin scăderea tensiunii arteriale și reducerea riscului de deces brusc, atac de cord, ritmuri cardiace anormale și accidente vasculare cerebrale. Contribuie la funcționarea sănătoasă a creierului și la dezvoltarea vederii și a nervilor la copii în timpul sarcinii. Pot reduce riscul de depresie, ADHD, boala Alzheimer, demență și diabet. Pot preveni inflamațiile și reducerea riscului de artrită.
Consumul de pește, în special a speciilor bogate în omega-3, poate ajuta la protejarea sănătății ochilor și la prevenirea bolilor oculare legate de vârstă, cum ar fi degenerescența maculară.
Acizii grași omega-3 și vitaminele din pește pot contribui la menținerea unei piele sănătoase și la reducerea simptomelor unor afecțiuni cutanate, precum eczema și psoriazisul. Peștele furnizează vitamine precum D, B2 (riboflavină) și B12, care susțin funcții esențiale în organism, inclusiv absorbția calciului, formarea globulelor roșii și metabolismul celular.
Consumul regulat de pește a fost asociat cu un risc redus de depresie, anxietate și tulburări psihice. Acizii grași omega-3 pot avea un efect pozitiv asupra sănătății mentale. Nutrienții din pește, cum ar fi seleniul și zincul, pot stimula sistemul imunitar și pot ajuta organismul să se apere împotriva infecțiilor, conform WebMD.
Peștele furnizează energie durabilă datorită conținutului său ridicat de proteine și acizi grași sănătoși, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru menținerea nivelurilor de energie stabile.
Consumul regulat de pește, în special de pește sălbatic și proaspăt, poate aduce numeroase beneficii pentru sănătatea generală și poate contribui la menținerea unei stări de bine pe termen lung. Este important să alegeți surse de pește sănătoase și să respectați recomandările privind consumul pentru a vă bucura de aceste beneficii.
-
-
-
Cum se transmite HIV?17.09.2025, 18:19
-
-
Palatul Victoria, iluminat în verde pentru bolile mitocondriale17.09.2025, 14:38
Ovăzul, desființat de medic: Unde ne-am stricat? Micul dejun era cu brânză, ouă și slănină
Medicul nutriționist desființează micul dejun cu ovăz. "Ovăzul nu este pentru oricine".
Lămâie în lapte: secretul pe care mulți îl țin ascuns. De ce să pui lămâie în lapte
Lămâie în lapte - de ce să pui lămâie în lapte. Beneficii surprinzătoare și cum să folosești această combinație.
De ce trăiesc mai mult călugării și pustnicii. Ce fac diferit față de noi. Adevărul te va surprinde
Ingredientul pe care trebuie să-l ceri scos din băuturile de la cafenea sau restaurant
Clătite cu banane și nuci: rețetă. Le poți face în 10 minute. E desertul iernii
Clătite cu banane și nuci: rețetă. Un desert rapid pentru weekendurile de iarnă. Trebuie să-l încerci.
Sushi, secretul japonezilor pentru longevitate. Bilic: Ne învață că e sănătos să mănânci pește crud. Sosul de soia, ridichea murată și wasabi împiedică multiplicarea bacteriană
Acesta este secretul japonezilor pentru longevitate. Alimentul care îți prelungește viața.
Ai peste 40 de ani? Iată de ce trebuie să bei apă cu castravete în fiecare dimineață
Laura Cosoi, rețetă de "coaste de porumb": Un snack ideal pentru o zi toridă de vară
Laura Cosoi a dezvăluit rețeta de "coaste de porumb", o gustare ideală pentru vară.
Băutura care arde grăsimea și crește imunitatea. Cele 3 ingrediente care fac minuni. Mario Popescu: E un imuno booster
Rețetă de imuno booster - o băutură plină de vitamine și antioxidanți care crește imunitatea și ajută la topirea kilogramelor în plus.
Cele mai sănătoase fructe uscate: formează globule roșii, au vitamina C, ajută digestia și cresc imunitatea
Sfaturi utile pentru consumul de fructe uscate. Care sunt cele mai sănătoase fructe uscate și de ce.
Un studiu arată că fructele uscate sunt legate de reducerea riscului de diabet de tip 2
Conform unui nou studiu surprinzător, consumul de fructe uscate este legat de reducerea riscului de diabet de tip 2.
Murături fermentate sau murături îndulcite: care sunt mai sănătoase. Cea mai bună alegere pentru stomac
De ce să acoperi zacusca cu un strat subțire de ulei
Nu mai arunca bananele înnegrite. 4 lucruri simple și rapide pe care le poți face. Nu te așteptai la asta
Băutura care curăță organele. E minune pentru ficat și digestie. Un pahar e sănătate pură
Cum să faci prăjituri fără zahăr dar la fel de delicioase. Trucul pe care puțini îl știu
Cea mai bună făină pentru pâinea fără gluten. Greșeala pe care ai făcut-o mereu
Turtă dulce care se topește în gură: cea mai simplă rețetă. Secretul care o face pufoasă
Turtele dulci sunt un desert clasic, care ne amintesc de sărbători, copilărie și momentele petrecute cu cei dragi.
Ce se întâmplă dacă mânânci ardeii cu tot cu semințe. Stai să afli ASTA!
Ce se întâmplă dacă mânânci ardeii cu tot cu semințe? Detaliul pe care sigur nu l-ai știut despre semințele ardeilor.
10 smoothie-uri sub 300 de calorii fără zahăr adăugat. Răsfăț sănătos plin de vitamine și minerale
Pate vegetal din ciuperci, rețeta gata în 15 minute
Secretul pateului vegetal. Ingredientul cheie care îl face delicios. Rețeta e gata în 15 minute.
9 alimente ieftine care stimulează creierul. Nu costă mai mult de 10 lei
Alimente accesibile care îți pot îmbunătăți sănătatea creierului. Cele 9 opțiuni eficiente sub 10 lei.