Frecvența exercițiilor fizice depinde de factori precum nivelul de activitate, vârsta și obiectivele de fitness. Experții recomandă 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână sau 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă sau 25 de minute pe zi, trei zile pe săptămână.
Planul ideal de antrenament ar trebui să includă o combinație de exerciții cardio și de forță, cu un program de antrenament săptămânal consistent. Această abordare este potrivită atât pentru cei care încep să facă exerciții fizice, cât și pentru cei care doresc să își mențină nivelul de fitness.
Activitatea fizică dintr-o săptămână
Activitatea fizică este crucială pentru menținerea unei stări de sănătate bune și pentru reducerea riscului de boli cronice. Diferitele tipuri de activitate fizică includ exerciții de echilibru, exerciții cardio, antrenament de flexibilitate și antrenament de forță. Exercițiile de echilibru previn căderile și reduc riscul de fracturi, în timp ce exercițiile cardio măresc respirația și ritmul cardiac, întărind inima și plămânii. Exercițiile de flexibilitate, cum ar fi yoga, cresc agilitatea și amplitudinea mișcărilor.
Antrenamentul de forță întărește mușchii prin ridicarea de greutăți mari sau prin utilizarea benzilor de rezistență. Un amestec al acestor exerciții poate fi făcut în timpul săptămânii, cum ar fi jogging sau alergare timp de 25 de minute trei zile pe săptămână, urmat de zile de ridicare de greutăți.
O rutină ușoară de întindere după antrenamente poate îmbunătăți flexibilitatea. Frecvența exercițiilor fizice depinde de experiența personală și de timpul disponibil. Pentru începători, începeți cu un obiectiv mic și reduceți timpul de ședere.
În cele din urmă, programarea antrenamentelor și activităților depinde de ceea ce vă place cel mai mult, deoarece găsirea plăcerii în antrenamentul dumneavoastră vă va face să reveniți pentru mai multă transpirație și va duce la rezultate.
Citește și: Cum redefinește chirurgia minim invazivă practica medicală. Tehnici și tipuri în chirurgia minim invazivă
Foto: Freepik @everyonephoto
Cardio vs antrenamentul de forță
Activitatea fizică este crucială pentru menținerea unei stări de sănătate bune și pentru reducerea riscului de boli cronice. Diferitele tipuri de activități fizice includ exerciții de echilibru, exerciții cardio, exerciții de flexibilitate și antrenamente de forță.
Exercițiile de echilibru previn leziunile și reduc riscul de fracturi, în timp ce exercițiile cardio cresc respirația și ritmul cardiac, întăresc inima și plămânii. Exercițiile de flexibilitate, precum yoga, cresc agilitatea și amplifică mișcările.
Exercițiile de întărire pot fi făcute în timpul săptămânilor, cum ar fi jogging sau mers pe jos timp de 25 de minute trei zile pe săptămână, urmate de zile de stretching. O rutină de întindere ușoară după antrenamente poate îmbunătăți flexibilitatea.
Frecvența activităților fizice depinde de experiența personală și de timpul disponibil. Începătorii ar trebui să înceapă cu un obiectiv mic și să reducă timpul de întindere. Programarea și planificarea exercițiilor depind de preferințele personale, deoarece găsirea antrenamentului potrivit va duce la creșterea transpirației și la rezultate mai bune.
Este recomandat să faci exerciții în fiecare zi?
Exercițiile zilnice sunt acceptabile atâta timp cât nu vă suprasolicitați. Suprasolicitarea poate duce la sentimente de anxietate, oboseală sau leziuni de suprasolicitare. În schimb, acordarea a cel puțin una sau două zile de odihnă permite corpului dumneavoastră să se reconstruiască și să se recupereze.
Zilele de odihnă pot fi folosite pentru întinderi ușoare, rularea spumei, somn suplimentar, hidratare, pregătirea unei mese sănătoase și plimbări. Îngrijirea activă a corpului este crucială pentru susținerea unor obiective precum rezistența, dezvoltarea musculară, fitness sau pierderea în greutate.
Pentru a vă urmări ritmul cardiac în repaus, este esențial să vă cunoașteți ritmul cardiac. Un ritm cardiac în repaus normal este de 60-100 de bătăi pe minut, în timp ce unul scăzut indică o inimă mai puternică care pompează cu mai puțin efort.
Ceasurile inteligente de fitness vă urmăresc ritmul cardiac în repaus, oferind informații despre puls, nivelul de oxigen din sânge si alte măsurători. Monitorizarea regulată vă poate ajuta să determinați când sunteți complet recuperat și pregătit pentru următoarea rundă de exerciții. Este esențial să așteptați până când ritmul cardiac în repaus revine la rata obișnuită înainte de a vă întoarce la sala de sport.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
