Cele mai bune vitamine sunt cele pe care organismul le ia din fructe, legume, pește, nuci și carne. Însă în farmacii sunt zeci de complexe de vitamine.
Fiecare dintre noi se confruntă, în mod regulat, cu o deficiență de vitamine și minerale. Rafturile farmaciilor sunt, însă, pline cu produse utile. Dar ce complex de vitamine să alegi este o adevărată provocare.
Cele mai bune vitamine sunt cele care au un grad ridicat de biodisponibilitate (adică conțin componente-conductori ai substanțelor utile). Vitaminele complet sintetice, de regulă, sunt slab absorbite de organism. Vitaminele mixte sunt mai eficiente, deoarece majoritatea ingredientelor din compoziție sunt de origine sintetică, unele sunt în formă naturală. De exemplu, vitamina A sub formă de betacaroten. Cele mai avansate sunt vitaminele naturale sau fermentate.
10 alimente bogate în proteine. Care sunt beneficiile acestora și care este doza recomandată
Complexele de vitamine, care includ diverse vitamine în combinație cu substanțe minerale și organice, sunt deosebit de populare.
Trebuie să ne amintim că monovitaminele sunt folosite în scopuri terapeutice, iar multivitaminele sunt folosite pentru prevenție. Dacă ai decis să alegi un complex de vitamine, trebuie mai întâi să știi pentru ce scop: prevenirea bolilor, păstrarea tinereții și frumuseții, susținerea organismului în timpul sarcinii sau întărirea imunității. Criteriile de vârstă sunt, de asemenea, importante.
Compoziția complexelor de vitamine, destinate femeilor, ar trebui să includă componente care ameliorează metabolismul general, susțin imunitatea, starea sistemului cardiovascular, nervos, endocrin, care îmbunătățesc starea pielii, a părului și a unghiilor. Merită să acorzi atenție complexelor care conțin vitaminele: A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, E, H, PP, F, K, precum și mineralele: calciu, magneziu, zinc, fier, iod, fosfor, potasiu, crom.
Deficitul de vitamina F, asociat cu probleme neuronale. În ce produse se găsește
Producătorii, de regulă, indică pe ambalaj conținutul de vitamine ca procent din necesarul zilnic. Această cifră să fie de 50-100%. Dacă procentul nu este indicat, atunci cantitatea acestei substanțe este minimă.
Vitamina D. Endocrinologii declară în unanimitate: toți cei care locuiesc în zone reci se confruntă cu deficiența acesteia. Multe procese depind de nivelul de vitamina D: imunitatea, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, starea mușchilor și a pielii și vitalitatea în general. În scop preventiv, vitamina D poate fi luată pe tot parcursul anului, iar medicul îți va prescrie doza potrivită.
Vitamina A. Ajută la uniformizarea nuanței și texturii pielii, îmbunătățește sinteza colagenului, elastinei, acidului hialuronic în dermă, reduce hiperpigmentarea și corectează ridurile. Dar ai grijă: dacă te confrunți cu acnee, nu lua vitamina A fără a consulta medicul.
Vitamina A combate pigmentarea, accelerează reînnoirea epidermei și reduce sinteza melaninei în piele, ajută la protejarea celulelor de radicalii liberi și activează sinteza colagenului.
Vitamina C. Această vitamină acționează asupra hidratării și netezirii pielii, subțiază sângele și restabilește funcționarea sistemului cardiovascular.
Oboseala cronică: simptome și cauze. 5 lucruri pe care trebuie să le faci pentru a scăpa de ea
Capsule de colagen și acid hialuronic. După un curs cu aceste supliment, fața și părul vor arată mai bine, mușchii și ligamentele vor funcționa mai eficient. De obicei, aceste suplimente sunt recomandate a fi luate împreună cu vitamina C.
Zinc. Deficiența de zinc poate duce nu doar la acnee și eczeme, ci și la infertilitate. În general, zincul ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, stabilizează metabolismul, promovează secreția de hormoni sexuali și tiroidieni și îmbunătățește acțiunea vitaminei D.
Șapte greșeli care te împiedică să slăbești. Iată de ce nu poți avea silueta la care visezi
Vitaminele trebuie luate în timpul sau după masă. În caz contrar, nu vor fi absorbite sau pot provoca iritații ale pereților stomacului.
Recomandări ale specialiştilor INSP în contextul sărbătorilor pascale.
Află de ce nu ar trebui să mai păstrezi roșiile în frigider. Uite cum să le depozitezi corect pentru a te bucura de aroma lor naturală.
