Circulația sanguină, cum o îmbunătățiți și de ce trebuie să o faceți

Când circulația sanguină este proastă sau slabă, celulele din corpul dumneavoastră nu pot obține tot oxigenul și nutrienții de care au nevoie. Iată ce sfaturi dau medicii pentru îmbunătățirea...
E greu de crezut, dar corpul are aproximativ 96.000 de kilometri de vase sânge. Împreună cu inima și cu alți mușchi, ele alcătuiesc sistemul circulator. Această rețea de „drumuri" transportă sânge în fiecare colț al corpului. Dar când circulația este proastă, aceasta încetinește sau blochează fluxul sanguin. Asta înseamnă că celulele din corpul dvs. nu pot obține tot oxigenul și substanțele nutritive de care au nevoie. Și de aici decurg o seamă de boli.
Semne că ai circulația sanguină proastă
Atunci când membrele nu sunt alimentate cu suficient sânge, mâinile sau picioarele pot fi reci sau amorțite. Dacă aveți o piele fină, picioarele ar putea avea o nuanță albastră. De asemenea, circulația slabă poate să vă usuce pielea, să vă facă unghiile casante și să vă cadă părul, în special la picioare. Unii bărbați pot avea probleme în a obține sau de a menține o erecție. Și dacă aveți diabet zaharat, zgârieturile, bătăturile sau rănile tind să se vindece mai lent și se pot infecta.
Renunțați la fumat
Nicotina este ingredientul activ în țigări, țigări electronice, narghilea și tutun fără fum. Vă strică pereții arterelor și vă îngroașă atât de mult sângele, încât nu poate trece prin ele. Dacă fumați, renunțați! Poate fi greu, dar medicii pneumologi și farmaciștii vă pot ajuta.
Controlul tensiunii
Dacă este prea mare, poate provoca arteroscleroză, o afecțiune care vă întărește arterele și poate bloca fluxul sanguin. Tensiunea bună este de 120 / 80 sau mai puțin, dar întrebați-vă medicul despre cele mai bune valori pentru vârsta și starea dumneavoastră de sănătate. Verificați tensiunea cel puțin o dată pe lună. Puteți cumpăra un monitor de tensiune arterială de folosit acasă sau vă puteți lua tensiunea în unele clinici și farmacii.
Beți apă
Sângele este aproximativ jumătate format din apă. Deci, trebuie să rămâneți hidratat pentru a vă menține corpul în funcțiune. Ținta e de 8 pahare de apă pe zi. Veți avea nevoie să beți mai mult dacă faceți exerciții sau dacă este foarte cald afară.
Nu stați așezat toată ziua
Șederea ore întregi nu este excelentă pentru circulație sau pentru spate. Slăbește mușchii picioarelor și încetinește fluxul de sânge în picioare, ceea ce ar putea provoca cheaguri. Dacă sunteți șoarece de birou la locul de muncă, luați în considerare în schimb un birou în picioare su la fiecare oră plimbați-vă! Este posibil să dureze puțin timp să vă obișnuiți, dar ridicarea de pe scaun pune în funcțiune valvele din venele picioarelor, trimițând sânge până la inimă, arată experții de la WebMD.
Relaxați-vă și răsuciți-vă
Yoga este un exercițiu cu impact redus care poate să vă pornească fluxul sanguin. Când vă mișcați, aduce oxigen în celule. Când vă răsuciți, trimite sânge organelor. Și pozițiile cu capul în jos trimite sângele din jumătatea inferioară a corpului până la inima și la creier.
Loviți aerul
Nu sunteți yoghin? Când gleznele sau picioarele se umflă, încercați să ridicați picioarele în sus ca și cum ați lovi. Ceva gen „foarfeca".
Faceți exerciții
Aerobic înseamnă „cu oxigen". Atunci când alergați, mergeți cu bicicleta, vă plimbați în pas alert, înotați sau faceți exerciții similare, mai mult oxigen ajunge în mușchi. Sângele este pompat mai bine, inima e mai puternică și scade tensiunea arterială. Stabiliți un obiectiv de exerciții - timp de 30 de minute zilnic, de la 5 la 7 zile pe săptămână. Puteți sparge timpul de exerciții zilnice în mai multe tranșe, dacă este necesar. Dacă mergeți, știți că viteza moderată până la intensă - cel puțin 5 kilometri pe oră - aduce cele mai bune beneficii pentru sănătate.
Ciorapi compresivi
Puneți garderoba la lucru. Șosetele care fac compresie pun un pic de presiune pe picioare, astfel încât sângele dvs. să nu stea prea mult timp în ele. În schimb, va reveni în inimă. Adresați-vă medicului dumneavoastră (ortoped) ce lungime și cât de puternice să fie ciorapii compresivi ca să vă fie bine.
Măncați mai multe plante și mai puțin carne
Să recunoaștem: Nu există un dezavantaj pentru o dietă echilibrată. Mâncați o mulțime de fructe și legume. Stați departe de grăsimi saturate care se găsesc în carne roșie, pui, brânză și alte surse de animale. Evitați să mâncați prea multă sare și atenție la sarea ascunsă în alimente. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea sănătoasă, iar colesterolul și tensiunea arterială să fie controlate și arterele să fie mai funcționale.
Periați-vă corpul, nu doar părul
Luați o perie de corp cu peri drepți și frecați pe pielea uscată. Începeți cu picioarele și mergeți în sus, folosind mișcări lungi pe picioare și pe brațe. Faceți cercuri pe burtă și pe spate. Periajul „uscat" vă scapă, de asemenea, de pielea uscată. Periajul trebuie făcut în fiecare zi, chiar înainte de duș.
Stați scufundați
Este un remediu temporar, dar o baie este o modalitate foarte bună de a da un impuls circulației. Apa caldă face ca arterele și venele să se deschidă puțin mai larg, permițând unei mai mari cantități de sânge să treacă prin ele. Apa calda sau ceaiul au același efect.
Cum să cureți grăsimea și mâncarea arsă de pe aragaz. Ingredientul care șterge orice pată
Combinația ideală pentru a evita deshidratarea în timpul valurilor de căldură
Știința spune să folosiți ventilatoarele până când temperatura este de 27°C. Trucul simplu care scade factura la curent
Australienii au descoperit TRUCUL genial care îți scade factura la curent cu până la 90% vara!
Motivul uimitor pentru care NU ar trebui să speli hainele la 40 de grade
De ce nu ar trebui să speli hainele la 40 de grade.
Cât timp puteți sta într-un picior? Acest test simplu este cel mai clar indicator al îmbătrânirii fizice
Trucul simplu care te scoate din stres, anxietate și atac de panică: respiră... din burtă. Fă asta de 3 ori!
4 măsuri esențiale care îți pot salva viața pe timp de caniculă. Dr. Ciuhodaru, explicații
Otrava din bucătărie. Duce la cancer și alte boli grave
Dozatoarele de săpun lichid și dezinfectant: de ce NU ar trebui apăsate de sus?
Mâncatul la momentul potrivit, mai important decât somnul pentru sănătatea inimii
Mâncatul la momentul potrivit este mai important decât somnul pentru sănătatea inimii. Dar ce înseamnă, de fapt, momentul potrivit.
Acesta este motivul pentru care ar trebui să pui orez în dulap
De ce ar trebui să pui orez în dulap. 6 lucruri utile pe care le poți face cu orezul.
Ce înseamnă când apar păianjeni în casă
Trucul genial care face rujul să reziste ore întregi. Pudra translucidă, secretul make-up artiștilor
De ce să nu mai speli niciodată tocătorul de lemn cu detergent de vase. Gafa colosală pe care ai făcut-o până acum
De ce să fierbi apa înainte de a face cuburi de gheață
Ai nevoie de doar 10 minute pentru a adormi profund. Această metodă e virală
Cinci lucruri pe care să le cumperi pentru a fi mai fericit. Lecția miliardarului Warren Buffett
Warren Buffett - lecțiile unui miliardar despre adevărata fericire. Cele 5 lucruri pe care trebuie să le cumperi ca să fii fericit.
Cum să folosești eficient aerul condiționat în zilele caniculare
3 flori pe care să NU le oferi niciodată cadou
7 remedii naturiste pentru arsuri solare: calmează pielea rapid
Când trebuie adăugat pătrunjelul în mâncare. Greșeala pe care o faci când gătești
Dacă ai acest simptom, mergi de urgență la medic. Poate fi un semn fatal
Dacă ai oricare dintre aceste simptome, nu aștepta! Sună la urgențe imediat!