Colesterol crescut: cum îl aduci la normal. Sfaturi de la Harvard

Colesterol crescut. Mulți oameni își scad nivelul colesterolului având grijă ce alimente mănâncă. Specialiștii de la Harvard recomandă câteva soluții.
Colesterol crescut. O dietă ce include mai puțină carne (de regulă, albă – pui, curcan) și mai multe legume, fructe și cereale integrale pot reduce colesterolul total cu 25% sau mai mult. Lipsa grăsimilor saturate (găsite în carne și produsele lactate) și a grăsimilor trans (uleiuri parțial hidrogenate) poate reduce colesterolul cu 5 până la 10%, se arată pe site-ul Școlii de Medicină a Universității Harvard, health.harvard.edu.
Iată câțiva pași de urmat:
1. Rămâneți la grăsimi nesaturate și evitați-le pe cele trans - cele mai multe grăsimi vegetale (uleiuri) sunt alcătuite din grăsimi nesaturate care sunt sănătoase pentru inimă. Alimentele care conțin grăsimi sănătoase: pește, nuci, semințe și unele legume. Limitați consumul de alimente bogate în grăsimi saturate - care se găsesc în multe produse din carne și produse lactate - și stați departe de grăsimile trans - adică de orice alimente fabricate cu "uleiuri vegetale parțial hidrogenate".
2. Mai multe fibre - cum ar fi cele din fulgi de ovăz și fructe; acest tip de fibre poate scădea nivelul colesterolului din sânge când este consumat ca parte a unei diete sănătoase.
3. Includeți steroli vegetali în dietă - acești compuși de plante care se găsesc în mod natural sunt similari ca structură cu colesterolul. Ajută la limitarea cantității de colesterol pe care corpul îl poate absorbi. Sterolii vegetali și stanolii se găsesc într-un număr tot mai mare de produse alimentare – sucurile, iaurturile.
4. Găsiți o dietă care funcționează pentru voi - când un prieten sau o rudă vă spune cât de mult i-a scăzut nivelul colesterolului după ce a încercat o anumită dietă, e normal să fiți tentat să o încercați și voi. Să nu fiți surprinși dacă la voi nu are același efect. Înseamnă că organismul vostru este diferit și funcționează altfel. E bine să știți că nu există un regim alimentar pentru controlul colesterolului. Este posibil să încercați mai multe abordări până o veți găsi pe cea potrivită vouă. Deși dieta poate fi o modalitate simplă și puternică de îmbunătățire a nivelului de colesterol, ea joacă un rol mai mare pentru unii oameni decât pentru alții.
4 măsuri esențiale care îți pot salva viața pe timp de caniculă. Dr. Ciuhodaru, explicații
Orele la care trebuie să bei cafeaua. Când e momentul să te oprești
Aceasta este ora exactă la care trebuie să îți bei cafeaua.
Ce pastile nu trebuie luate niciodată cu cafeaua de dimineață
Ai curaj să te speli pe dinți într-un picior? Poți urca scările cu un sac de cartofi? Uite de ce trebuie să încerci
Cum să devii un "super-senior". Harvard dezvăluie secretul longevității: Nu au Alzheimer sau demență. Creier impecabil la 90 de ani
Cum să cureți grăsimea și mâncarea arsă de pe aragaz. Ingredientul care șterge orice pată
Ce pățești dacă mănânci salam mai multe zile la rând. Efectul este alarmant
Nu o să crezi ce pot face vârstnicii cu un simplu telefon! Un truc banal le schimbă viața
Toaleta, cel mai periculos loc din casă? De ce să nu iei niciodată telefonul cu tine. Surprizele mortale din baie
Adevărul șocant despre riscurile mortale din baie și de ce nu ar trebui niciodată să iei telefonul cu tine!
Cât timp puteți sta într-un picior? Acest test simplu este cel mai clar indicator al îmbătrânirii fizice
Îmbrăcămintea pe care nu trebuie să o speli cu apă fierbinte. Se distruge țesătura
Cum să scapi de durerile de spate cu câteva exerciții simple. Le poți face în pat
Hainele tale miros a țigară? Pulverizează băutura asta pe ele. Scapi instant de miros!
Cum să tai ceapa fără lacrimi, ca Gordon Ramsay
Dacă ai acest simptom, mergi de urgență la medic. Poate fi un semn fatal
Dacă ai oricare dintre aceste simptome, nu aștepta! Sună la urgențe imediat!
De ce să nu mai speli niciodată tocătorul de lemn cu detergent de vase. Gafa colosală pe care ai făcut-o până acum
De ce să pui oțet în mașina de spălat. Răspunsul te va surprinde
Oțet în mașina de spălat? Iată ce se întâmplă cu hainele tale! De ce tot mai mulți oameni aleg acest truc simplu
Trucul genial cu tableta pentru mașina de spălat vase. Cum să cureți ușor plita ceramică
Noua sare recomandată de OMS: de ce ar putea salva milioane de vieți
De ce ar trebui să pui oțet în rezervorul toaletei? Trucul pe care îl vei adora
De ce ar trebui să pui oțet în rezervorul toaletei? Trucul pe care nu ți l-a spus nimeni până acum și pe care trebuie să îl încerci.