Colesterol crescut: cum îl aduci la normal. Sfaturi de la Harvard

Colesterol crescut. Mulți oameni își scad nivelul colesterolului având grijă ce alimente mănâncă. Specialiștii de la Harvard recomandă câteva soluții.
Colesterol crescut. O dietă ce include mai puțină carne (de regulă, albă – pui, curcan) și mai multe legume, fructe și cereale integrale pot reduce colesterolul total cu 25% sau mai mult. Lipsa grăsimilor saturate (găsite în carne și produsele lactate) și a grăsimilor trans (uleiuri parțial hidrogenate) poate reduce colesterolul cu 5 până la 10%, se arată pe site-ul Școlii de Medicină a Universității Harvard, health.harvard.edu.
Iată câțiva pași de urmat:
1. Rămâneți la grăsimi nesaturate și evitați-le pe cele trans - cele mai multe grăsimi vegetale (uleiuri) sunt alcătuite din grăsimi nesaturate care sunt sănătoase pentru inimă. Alimentele care conțin grăsimi sănătoase: pește, nuci, semințe și unele legume. Limitați consumul de alimente bogate în grăsimi saturate - care se găsesc în multe produse din carne și produse lactate - și stați departe de grăsimile trans - adică de orice alimente fabricate cu "uleiuri vegetale parțial hidrogenate".
2. Mai multe fibre - cum ar fi cele din fulgi de ovăz și fructe; acest tip de fibre poate scădea nivelul colesterolului din sânge când este consumat ca parte a unei diete sănătoase.
3. Includeți steroli vegetali în dietă - acești compuși de plante care se găsesc în mod natural sunt similari ca structură cu colesterolul. Ajută la limitarea cantității de colesterol pe care corpul îl poate absorbi. Sterolii vegetali și stanolii se găsesc într-un număr tot mai mare de produse alimentare – sucurile, iaurturile.
4. Găsiți o dietă care funcționează pentru voi - când un prieten sau o rudă vă spune cât de mult i-a scăzut nivelul colesterolului după ce a încercat o anumită dietă, e normal să fiți tentat să o încercați și voi. Să nu fiți surprinși dacă la voi nu are același efect. Înseamnă că organismul vostru este diferit și funcționează altfel. E bine să știți că nu există un regim alimentar pentru controlul colesterolului. Este posibil să încercați mai multe abordări până o veți găsi pe cea potrivită vouă. Deși dieta poate fi o modalitate simplă și puternică de îmbunătățire a nivelului de colesterol, ea joacă un rol mai mare pentru unii oameni decât pentru alții.
-
-
De ce să faci un duș rece: 5 motive care te vor surprinde04.09.2025, 17:28
-
De ce cancerul la inimă este extrem de rar04.09.2025, 15:50
-
Cum ne afectează oboseala cronică și Long COVID corpul04.09.2025, 14:40
-
Pierderea mirosului, semn timpuriu al bolii Alzheimer04.09.2025, 13:28
Taie o lămâie și pune-o lângă pat. Beneficiile surprinzătoare pe care le are
Când trebuie adăugat pătrunjelul în mâncare. Greșeala pe care o faci când gătești
De ce ar trebui să pui oțet în rezervorul toaletei? Trucul pe care îl vei adora
De ce ar trebui să pui oțet în rezervorul toaletei? Trucul pe care nu ți l-a spus nimeni până acum și pe care trebuie să îl încerci.
Ce să NU faci de Paște și ce să NU mănânci după post. Greșeala pe care o fac mulți români - recomandări INSP
Recomandări ale specialiştilor INSP în contextul sărbătorilor pascale.
5 greșeli comune în bucătărie care îți pot îmbolnăvi familia. Ai mare grijă la asta
Cele 5 greșeli comune pe care le faci în bucătărie și care îți pot îmbolnăvi toată familia.
De ce e bine să pui puțin bicarbonat pe carne înainte de a o găti. Trucul gospodinelor de la țară
De ce e bine să pui puțin bicarbonat pe carne înainte de a o găti. Trucul gospodinelor de la țară.
Știința spune să folosiți ventilatoarele până când temperatura este de 27°C. Trucul simplu care scade factura la curent
Australienii au descoperit TRUCUL genial care îți scade factura la curent cu până la 90% vara!
De ce să îți pui ghimbir în cafea. 5 beneficii neștiute pentru sănătate
Câte grade trebuie să ai în cameră noaptea. De asta ai insomnii și te trezești obosit. Vlad Ciurea: Scade concentrația de oxigen
Motivul uimitor pentru care NU ar trebui să speli hainele la 40 de grade
De ce nu ar trebui să speli hainele la 40 de grade.
Ai nevoie de doar 10 minute pentru a adormi profund. Această metodă e virală
Îmbrăcămintea pe care nu trebuie să o speli cu apă fierbinte. Se distruge țesătura
Pleci în vacanță cu medicamente în bagaj? Ai grijă la asta!
Beneficiile mersului desculț pe nisip la mare
De ce să nu mai ții periuța de dinți lângă chiuvetă
Trucul simplu pentru a avea călcâie fine. Dermatologii confirmă
Cinci lucruri pe care să le cumperi pentru a fi mai fericit. Lecția miliardarului Warren Buffett
Warren Buffett - lecțiile unui miliardar despre adevărata fericire. Cele 5 lucruri pe care trebuie să le cumperi ca să fii fericit.
Ce nu trebuie să faci niciodată la un priveghi. Greșelile pe care mulți le fac fără să știe
Trucul genial care curăța ustensilele de lemn din bucătărie. Ai nevoie doar de două ingrediente simple
Cum să cureți eficient ustensilele din lemn din bucătărie. Greșeala pe care ai făcut-o până acum care înmulțește bacteriile. Află acum!