O dietă sănătoasă prespune un aport zilnic de fibre. Acestea favorizează tranzitul intestinal și accelerează metabolismul, ceea ce duce la slăbire. Iată ce alimente care nu trebuie să-ți lipsească din meniul...
Chiar dacă nu aduc un aport real de nutrienți, fibrele ajută la îndepărtarea unor boli și au fost asociate cu o greutate corporală mai mică, adică favorizează slăbirea.
În timp ce femeile ar trebui să aibă un aport zilnic de minim de 25 de grame, bărbații au nevoie de 38 de grame pe zi, dar în general doar 5% dintre oameni ating acest țel.
Fructele și legumele au o anumită cantitate de fibre, dar cele mai mari cantități sunt în alimente care sunt și bogate în calorii - boabe întregi, leguminoase și nuci. Deci, este nevoie de o echilibrare a meniului, pentru a obține suficiente fibre limitând, totodată, caloriile, dacă vrei să slăbești.
Ce să mănânci și când
Cu alte cuvinte, este nevoie de planificarea atentă a meniurilor pentru a vă apropia de cantitatea ideală de fibre.
O opțiune bună este să vă începeți ziua cu un mic dejun bogat în fibre, cu cereale integrale. Cele mai multe tipuri au câte 5 grame de fibre într-o singură cană, dar citiți etichetele pachetelor, astfel încât să știți sigur.
La masa de prânz, serviți o jumătate de cană de fasole sau linte, fierte, adăugate la o salată verde, pentru a vă umple stomacul cu 7 sau 8 grame de fibre.
O ceașcă de zmeură are aproximativ 8 grame de fibre, la fel ca multe fructe de pădure, făcându-le grozave pentru o gustare sau pentru un desert. Ele pot fi adăugate, de asemenea, cerealelor de la micul dejun, notează medicii nutriționiști de la medicinenet.com.
De asemenea, tot la prânz, puteți servi o ceașcă de broccoli, care are 5 grame de fibre.
E important să mâncați fibrele dimineața și la prânz pentru că după micul dejun și după masa de prânz de obicei organismul consumă cele mai multe calorii.
Crezi că mănânci corect? Adevărul cutremurător despre dieta sănătoasă care îți poate distruge inima
Acestea sunt cele mai indicate fructe de vară pentru diabetici.
Acestă legumă scade hipertensiunea arterială și previne degradarea creierului.
5 trucuri psihologice care păcălesc creierul să slăbească fără să îți dai seama.
De ce să nu bei cafea dacă ieși în frig. Cum influențează corpul și sănătatea.
Supa de oase promite detoxifiere, piele perfectă și articulații sănătoase, dar ce spune știința? Este un "elixir" sau doar o modă virală?
Ai dureri de stomac și senzație de arsură? Nu mai ignora semnalele. Ce alimente îți pot salva stomacul și pe care trebuie să le eviți.
Ai încercat totul ca să slăbești și tot nu funcționează? Nutriționiștii spun că acest aliment banal din bucătărie e cheia!
