Dieta Warrior e un tip de post intermitent și supraalimentare care susține pierderea de grăsime și îmbunătățirea sănătății prin resetarea ciclurilor naturale ale...
Dieta Warrior este o dietă bazată pe principiile postului intermitent, creată de specialistul în fitness Ori Hofmekler în 2002. Dieta își propune să ajute oamenii să piardă în greutate și grăsime consumând majoritatea caloriilor într-o fereastră de 4 ore.
Ori Hofmekler, specialist în fitness, consideră că organismul este preprogramat să urmeze cicluri de viață care au evoluat pentru a îmbunătăți supraviețuirea, inclusiv perioade de subalimentare și supraalimentare, de exerciții fizice și odihnă și de veghe și somn.
Întreruperea acestor cicluri din cauza stresului cronic sau a prea multor mese în timpul zilei poate afecta capacitatea organismului de a se adapta și de a funcționa, putând duce la creșterea în greutate și obezitate.
Cu toate acestea, studiile științifice nu susțin neapărat aceste afirmații. Dieta Warrior este o dietă populară printre entuziaștii fitness-ului și poate să nu fie potrivită pentru toată lumea.
Dieta Warrior, o versiune mai strictă a metodei 16:8, a fost asociată cu diverse beneficii, inclusiv pierderea în greutate, scăderea colesterolului și îmbunătățirea sănătății inimii. Cu toate acestea, beneficiile specifice ale postului intermitent sunt dificil de aplicat din cauza variațiilor în perioadele de post și aportul caloric.
Unele cercetări sugerează că postul poate modifica hormonii foamei, leptina și grelina, dar nu este concludent modul în care macronutrienții și momentul mesei afectează acești hormoni.
S-a constatat că postul intermitent ajută la pierderea în greutate, studiile arătând că persoanele care au consumat mese timp de patru ore seara au înregistrat o pierdere în greutate mai mare decât cele care au consumat aceeași cantitate de calorii pe parcursul zilei.
O revizuire recentă a șase studii a concluzionat că diferite tipuri de post intermitent au fost mai eficiente în promovarea pierderii în greutate decât nicio intervenție dietetică.
Cu toate acestea, nu au existat diferențe semnificative în ceea ce privește pierderea în greutate între persoanele care au urmat o dietă intermitentă sau o restricție calorică continuă (dietă normală), ceea ce înseamnă că restricția calorică fără post a fost la fel de eficientă.
Postul poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea creierului, deoarece s-a constatat că este benefic pentru reglarea căilor inflamatorii care afectează funcția creierului. Studiile pe animale au arătat că postul intermitent reduce markerii inflamatori precum interleukina 6 (IL-6) și factorul de necroză tumorală alfa (TNF-α), care pot avea un impact negativ asupra memoriei și învățării.
Sunt necesare mai multe studii pe oameni pentru a determina beneficiile postului intermitent asupra sănătății creierului.
Inflamația cauzată de stresul oxidativ este considerată a fi cauza multor boli, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și anumite tipuri de cancer. Studiile au demonstrat că postul intermitent poate fi o modalitate eficientă de a reduce inflamația în organism.
Cu toate acestea, unele studii au arătat că postul intermitent crește șansele de hipoglicemie (glicemie scăzută), chiar și atunci când se iau doze mai mici de medicamente care reduc glicemia.
Foto: Freepik @spm121212
Dieta Warrior, în ciuda potențialelor sale beneficii pentru sănătate, are mai multe dezavantaje. Aceasta limitează consumul de mese substanțiale la o perioadă de patru ore, ceea ce o face dificil de respectat pentru unele persoane.
De asemenea, nu este potrivită pentru toată lumea, inclusiv pentru copii, femeile însărcinate sau care alăptează, cei cu anumite boli, sportivii extremi, cei cu tulburări alimentare și cei subponderali.
Dieta poate să afecteze hormonii femeilor mai mult decât pe cei ai bărbaților, ducând la efecte secundare precum insomnie, anxietate, pierderea menstruației și tulburări ale sănătății reproductive.
Accentul pus de dietă pe supraalimentare ar putea duce la comportamente de binging și purjare, care pot avea un impact negativ asupra sănătății mintale și a imaginii corporale.
Efectele secundare ale dietei includ oboseală, amețeli, energie scăzută, amețeli, anxietate, insomnie, foame extremă, glicemie scăzută (hipoglicemie), constipație, leșin, iritabilitate, dezechilibru hormonal și creștere în greutate.
Medicii susțin că este posibil ca persoanele care țin dietă să nu primească suficienți nutrienți atunci când urmează un plan de post intermitent precum Dieta Warrior, dar atâta timp cât sunt alese alimente sănătoase, bogate în nutrienți, iar necesarul de calorii este acoperit, necesarul de nutrienți poate fi acoperit prin planificarea atentă a alegerilor alimentare.
Dieta Warrior, creată de Ori Hofmekler, se bazează pe un ciclu inițial de trei săptămâni cu trei faze menite să orienteze organismul către utilizarea grăsimilor ca sursă de energie.
Faza 1: Detoxifierea (săptămâna 1)
În timpul ferestrei de 20 de ore în care nu mâncați, consumați alimente hipocalorice precum sucuri de legume, bulion limpede, lactate (de exemplu, iaurt), ouă și fructe și legume crude. În fereastra de 4 ore în care mâncați seara, începeți cu o salată, apoi consumați proteine vegetale (fasole), cereale integrale și cantități mici de brânză și legume fierte. Evitați zaharurile adăugate.
Faza 2: Dieta bogată în grăsimi (săptămâna 2)
Continuați să nu mâncați în timpul zilei ca în faza 1. Seara, includeți proteine animale cu legume și adăugați o mână de nuci, concentrându-vă pe alimentele bogate în grăsimi. Evitați cerealele, amidonul și dulciurile.
Faza 3: Concluzia pierderii de grăsime (Săptămâna 3)
Alternați între zilele bogate în carbohidrați și cele bogate în proteine. Zilele bogate în carbohidrați permit cantități mici de cereale, cartofi sau paste în timpul ferestrei de masă, în timp ce zilele bogate în proteine se concentrează pe proteine animale și legume fără amidon. Continuați să nu mâncați alimente hipocalorice în timpul zilei.
După acest ciclu inițial, persoanele care țin dietă pot fie să repete aceste faze, fie să urmeze pur și simplu abordarea generală de a nu mânca timp de 20 de ore și o fereastră de masă echilibrată de 4 ore. Pentru rezultate optime, se recomandă adăugarea de suplimente precum multivitamine, probiotice și aminoacizi, împreună cu exerciții fizice regulate.
După 50, corpul tău are nevoie de altceva – află ce alimente te ajută să eviți durerile și accidentările! Cum îți poate proteja dieta mușchii și oasele!
Măceșele, alături de gustul lor dulce-acrișor, sunt bogate în vitamine și antioxidanți, având numeroase beneficii pentru sănătate.
6 motive să mănânci un măr verde pe zi. Beneficiile te vor surprinde.
Folosite de mii de ani, semințele de chia continuă să impresioneze prin potențialul lor nutritiv și versatilitatea lor în alimentație.
