Antrenamentele în aer liber pe timp de caniculă. Cum îți protejezi sănătatea de riscurile asociate temperaturilor ridicate

Rețelele sociale au provocat o creștere a numărului de exerciții fizice în aer liber, multe persoane parcurgând zilnic 10.000 de pași. Cu toate acestea, temperaturile extreme pot prezenta riscuri semnificative, inclusiv epuizarea de căldură, deshidratarea și crampele de căldură.

Donna Arnett, epidemiolog genetician și fost președinte al Asociației Americane a Inimii, avertizează că riscurile exercițiilor fizice pot depăși beneficiile, în special pentru populațiile cu risc crescut. Decizia de a face mișcare afară în timpul unui val de caniculă depinde de factori precum vârsta și starea generală de sănătate.

Este esențial să se cunoască semnele de avertizare care ar putea semnala că ceva nu este în regulă, cum ar fi îndemnul de a încheia mai devreme antrenamentul sau de a solicita imediat asistență medicală. Thomas Waters, medic de medicină de urgență la Cleveland Clinic, sfătuiește să nu exagerați cu activitățile în aer liber pe timp de caniculă pentru a evita problemele medicale grave.

Când este prea cald să faci exerciții afară?

Mediile fierbinți pot fi riscante, dar unele sunt mai rele decât altele. Nu există o regulă strictă cu privire la momentul în care temperatura devine nesigură pentru antrenament, dar unii experți recomandă să acționați cu prudență atunci când indicele de căldură atinge sau depășește 33 de grade.

Combinația de temperaturi ridicate și umiditate ridicată creează un mediu propice unei urgențe cauzate de căldură. Decizia de a face exerciții în aer liber în zilele foarte călduroase depinde de circumstanțe individuale, cum ar fi aclimatizarea la căldură și apartenența la o populație cu risc crescut.

În caz de îndoială, este recomandabil să consultați un medic înainte de a încerca ceva extrem, cum ar fi alergarea în aer liber în zilele foarte călduroase. Dacă vă confruntați deja cu o problemă de sănătate sau nu vă simțiți cel mai bine, ar putea fi o idee bună să săriți peste un antrenament în aer liber în timpul unui val de căldură.

Exercițiile în aer liber într-o zi foarte caldă vă pot face să obosiți mai repede decât de obicei, deoarece căldura vă poate goli organismul de energie și poate provoca oboseală mai devreme decât în mod obișnuit.

Pentru a evita acest lucru, se recomandă reducerea antrenamentelor în aer liber, scăderea intensității și a duratei, pauze frecvente și asigurarea unei hidratări corespunzătoare înainte, în timpul și după antrenamente.

Vezi și: Poluarea aerului: un factor major în dezvoltarea psoriazisului. Poluanții atmosferici cresc riscul de psoriazis cu până la 47%

Foto: Freepik @syda_productions

Sfaturi practice

Înotul și mersul pe jos în zone umbrite sunt forme mai sigure de mișcare în zilele caniculare. Este important să rămâneți hidratat, să faceți pauze și să purtați haine ușoare.

Antrenamentele ar trebui efectuate dimineața devreme sau seara târziu, când căldura este mai puțin intensă. Monitorizați simptomele precum amețeli, dureri de cap, crampe musculare și greață.

Dacă apar simptome minore, întrerupeți activitatea, răciți-vă și încheiați ziua. Dacă apar simptome mai grave, sunați imediat la serviciile de urgență. Alte simptome care ar trebui să atragă atenția medicului includ o temperatură a corpului mai mare de 39 de grade, confuzie, leșin, piele fierbinte și roșie, pierderea cunoștinței și un puls puternic și rapid.

Vezi și: Exercițiile fizice și îmbunătățirea funcției cognitive la seniori. Beneficiile pot dura ani de zile

De ce sunt periculoase antrenamentele în aer liber în timpul caniculei?

Exercițiile fizice în aer liber în condiții de căldură extremă pot duce la diverse probleme de sănătate, inclusiv accident vascular cerebral, epuizare și crampe de căldură. Experții avertizează că anumite persoane, inclusiv persoanele în vârstă, cele cu afecțiuni cronice precum boli de inimă sau diabet și cele care nu sunt aclimatizate la căldură, sunt mai vulnerabile la bolile legate de căldură.

Persoanele care lucrează în aer liber pot fi expuși unui risc crescut în cazul expunerii prelungite, iar copiii se încălzesc mai repede decât adulții. Unele simptome ale bolilor cauzate de căldură, cum ar fi amețeala, ar trebui să îi determine pe cei care fac exerciții fizice să renunțe și să solicite asistență medicală, în timp ce altele, cum ar fi alterarea stării mentale, ar trebui să solicite asistență medicală imediată. Este esențial să fiți precauți atunci când faceți exerciții în aer liber la temperaturi ridicate.