Pentru a menține sau a ajunge la o greutate normală, nutriționiștii spun că nu este nevoie de o anumită dietă și cu atât mai puțin de una restrictivă. Potrivit Daily Mail, un set de reguli simple, de...
Iată cele cinci reguli de slăbire:
1. Notează într-un jurnal alimentele consumate
Un jurnal alimentar îți oferă o imagine completă despre alimentaţia ta, despre lipsuri și excese, despre lucrurile care necesită schimbate. Dr. Yoni Freedhoff, nutriționist, spune că un astfel de jurnal te poate ajuta să faci alegeri alimentare mai înţelepte. Un studiu efectuat în 2008, publicat în American Journal of Preventive Medicine, arată că persoanele care au un astfel de jurnal, alături de o activitate fizică moderată, au pierderi în greutate mai mari, comparativ cu cei care au un nivel similar de activitate fizică, dar fără un jurnal.
2. Bea multă apă
Nutriționiștii nu exagerează deloc repetând: consumul suficient de apă ajută la pierderea în greutate. De ce? Apa stimulează procesele metabolice, potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
3. Mergi la plimbare
Dacă nu ai timp să mergi la sală sau să practici activități fizice complexe, nu intra în panică și mai ales nu abandona mișcarea. Un studiu publicat în octombrie 2017, în The Journal of Nutrition, arată că mersul pe jos, practicat zilnic și în ritm susținut, este benefic pentru slăbire. Pe parcursul a 12 săptămâni, participanţii au adoptat o dietă restrictivă, în funcţie de nevoile lor individuale. Jumătate dintre participanţi s-au concentrat exclusiv asupra acestei diete, în timp ce restul au adăugat două ore jumătate de mers pe săptămână în obiceiurile lor. Cei care au optat pentru plimbări au pierdut cu aproximativ două kilograme mai mult decât restul.
4. Stabileşte un program de masă
Persoanele care mănâncă într-un interval orar specific spun că obiceiul îi ajută să-şi ţină greutate sub control. Majoritatea aleg un interval orar între opt şi zece ore. De exemplu, prima masă este la ora 10, în timp ce ultima este la ora 20:00.
5. Concentrează-te pe un nou stil de viață
Mulți dintre cei care vor să slăbească se concentrează pe eliminarea anumitor alimente din dieta zilnică, însă este mult mai constructiv să te concentrezi pe respectarea unui stil de viață sănătos.
Acestea sunt cele mai indicate fructe de vară pentru diabetici.
