Alimentele surprinzătoare care ameliorează constipația, potrivit științei

Cercetări recente de la King’s College London dezvăluie o nouă perspectivă asupra alimentației în constipația cronică. Unele alimente și suplimente - precum kiwi, pâinea de secară și apa bogată în minerale - pot aduce o ameliorare reală, contrar ideii populare că o dietă bogată în fibre este întotdeauna soluția optimă.

Recomandări bazate pe dovezi științifice

Kiwi, pâinea de secară și apa minerală – aliați neașteptați

Studiul publicat în The Journal of Human Nutrition & Dietetics și Neurogastroenterology & Motility, cu sprijinul British Dietetic Association (BDA), a identificat trei surse alimentare cu efecte dovedite în gestionarea constipației cronice:

Fructul de kiwi, bogat în enzime și fibre solubile, favorizează digestia și stimulează tranzitul intestinal.

Pâinea de secară, datorită compoziției sale complexe de fibre și carbohidrați fermentabili, îmbunătățește consistența scaunului.

Apa bogată în minerale, în special cea cu conținut ridicat de magneziu, sprijină funcționarea intestinului.

Constipația - suplimente cu eficiență dovedită

Conform noilor ghiduri, suplimentele cu fibre de tip psyllium, anumite tulpini probiotice și oxidul de magneziu pot oferi beneficii reale în tratarea constipației.

În schimb, alte recomandări populare, precum dieta generală bogată în fibre sau suplimentele cu senna (un laxativ natural), au fost considerate insuficient susținute de dovezi științifice.

O nouă abordare pentru o problemă frecvent ignorată

Constipația cronică – o afecțiune subestimată

Constipația este o problemă comună, dar adesea neglijată, care afectează calitatea vieții și generează costuri considerabile pentru sistemele de sănătate. Până acum, recomandările medicale s-au bazat mai mult pe creșterea aportului de fibre și lichide, fără a ține cont de dovezi clare privind eficiența acestora.

Ghiduri elaborate riguros

Noul set de recomandări s-a bazat pe analiza a peste 75 de studii clinice și a fost realizat de un grup multidisciplinar de experți – dieteticieni, nutriționiști, gastroenterologi și medici de familie. Rezultatul: 59 de recomandări oficiale și 12 direcții noi de cercetare.

"Constipația cronică poate avea un impact enorm asupra vieții de zi cu zi. Pentru prima dată, oferim o direcție clară despre ce abordări alimentare funcționează cu adevărat și care sunt mai puțin eficiente", a explicat Dr. Eirini Dimidi, coordonatoarea studiului.

Cercetări viitoare

Ghidurile nu se limitează doar la recomandări generale, ci iau în calcul factori precum frecvența scaunelor, consistența, efortul de eliminare și calitatea vieții. Scopul este de a oferi soluții personalizate, adaptate nevoilor fiecărui pacient.

Pentru a sprijini aplicarea lor în practica medicală, a fost creat și un instrument digital dedicat medicilor și nutriționiștilor, menit să faciliteze adoptarea noilor recomandări la nivel global.

Nevoia urgentă de studii mai ample

Deși unele alimente și suplimente par promițătoare, cercetătorii atrag atenția că majoritatea studiilor existente sunt de calitate scăzută. Este nevoie de cercetări pe termen lung, care să evalueze efectul combinat al întregii diete, nu doar al unui singur aliment.

"Aceste ghiduri reprezintă un pas important spre o gestionare mai eficientă a constipației prin alimentație. Ele oferă pacienților și medicilor o bază științifică solidă pentru decizii. 

Noile dovezi schimbă modul în care medicii și pacienții ar trebui să privească tratamentul constipației.

În locul recomandărilor generale bazate doar pe fibre, cercetătorii propun soluții alimentare mai precise și susținute științific, precum kiwi, pâinea de secară, apa minerală bogată în magneziu și suplimentele cu psyllium", a subliniat prof. Kevin Whelan, coautor al studiului.