6 efecte secundare ale melatoninei. Cine nu trebuie să o ia

Suplimentele cu melatonină sunt folosite frecvent ca ajutor pentru somn, însă, deși sunt considerate în general sigure, pot provoca o serie de efecte secundare. Acestea apar mai ales atunci când doza este prea mare sau când există interacțiuni cu alte medicamente.

6 efecte secundare posibile ale melatoninei

1. Durerea de cap

Durerile de cap, de obicei ușoare, se numără printre cele mai frecvent raportate efecte secundare ale melatoninei. Ele au fost observate atât la persoane sănătoase, cât și la persoane cu anumite probleme medicale, precum diskinezia tardivă (o tulburare de mișcare involuntară). Riscul este mai mare atunci când se depășește doza de 10 mg pe zi.

2. Somnolența în timpul zilei

Melatonina induce somnul, însă efectele ei pot persista și pe parcursul zilei următoare. Somnolența sau senzația de "ceață mentală" sunt mai frecvente atunci când se depășește doza recomandată, de peste 10 mg pe zi.

De asemenea, administrarea melatoninei împreună cu alte medicamente pentru somn, precum zolpidemul, poate duce la o stare de somnolență excesivă.

3. Amețeala

Amețeala este un alt efect secundar comun al melatoninei, apărând mai ales la doze mai mari. Unele studii sugerează că melatonina poate reduce tensiunea arterială. În combinație cu medicamente care scad tensiunea, acest lucru poate duce la o scădere excesivă a valorilor, ceea ce favorizează episoadele de amețeală.

4. Greața

Greața, deși în general ușoară, reprezintă un alt posibil efect secundar al melatoninei. De cele mai multe ori, poate fi un semn că doza administrată este prea mare. Totuși, greața poate avea și alte cauze, precum anumite afecțiuni, alte medicamente administrate sau factori alimentari.

5. Vise intense sau coșmaruri

Unii utilizatori raportează vise mai frecvente, mai vii sau chiar coșmaruri după administrarea de melatonină. Motivul este că melatonina poate crește durata somnului REM, faza asociată cu visele intense. Cu cât petreci mai mult timp în această fază a somnului, cu atât cresc șansele de a experimenta vise puternice.

Totuși, visele intense pot fi influențate și de stres sau de anumite medicamente.

6. Modificări ale ritmului cardiac

Au fost raportate cazuri de palpitații sau contracții ventriculare premature (un tip de aritmie) la doze cuprinse între 1 și 8 mg de melatonină. Riscul de apariție a acestor efecte crește atunci când se depășește doza recomandată, însă ele pot apărea și la doze standard.

Efecte pe termen lung ale melatoninei

Majoritatea studiilor despre melatonină se concentrează pe utilizarea pe termen scurt, astfel că efectele utilizării îndelungate nu sunt încă bine stabilite. Un studiu a asociat administrarea pe termen lung cu un risc crescut de fracturi.

La copii, suplimentarea cu melatonină ar putea influența dezvoltarea hormonală, inclusiv pubertatea și ciclul menstrual, și ar putea duce la creșterea nivelului de prolactină. Sunt necesare însă mai multe cercetări pentru a confirma aceste efecte.

Este sigur să iei melatonină în fiecare seară?

Specialiștii recomandă utilizarea melatoninei „la nevoie”, nu zilnic. Studiile în care melatonina a fost administrată timp de 3-6 luni au raportat puține efecte secundare, însă impactul utilizării pe termen foarte lung rămâne necunoscut.

Dacă simți că ai nevoie de melatonină în fiecare seară sau o folosești de mai multe luni, este indicat să discuți cu medicul tău pentru o evaluare personalizată și pentru a analiza alternativele de tratament ori necesitatea unui consult la un specialist în somn.

Factori care cresc riscul de efecte secundare

Doza prea mare

Administrarea a peste 10 mg pe zi crește semnificativ riscul de reacții adverse. Doza recomandată în mod obișnuit este între 0,5 mg și 5 mg, în funcție de vârstă. Unele studii indică faptul că 1 - 6 mg sunt eficiente pentru îmbunătățirea somnului la adulții în vârstă.

O meta-analiză recentă a concluzionat că doza optimă pentru adulți este de 4 mg pe zi, administrată cu aproximativ trei ore înainte de culcare. Cantitățile mai mari de 5 mg nu aduc beneficii suplimentare și cresc riscul de efecte secundare.

Interacțiuni cu medicamente

Melatonina poate interacționa cu mai multe tipuri de medicamente, printre care:

• Antidepresive - cresc concentrația de melatonină din sânge
• Nifedipina - eficacitatea acesteia scade
• Warfarina - crește timpul de coagulare și riscul de sângerare
• Medicamentele pentru diabet - pot determina scăderea excesivă a glicemiei
• Sedative - pot cauza somnolență extremă și dificultăți de respirație
• Contraceptivele orale - pot amplifica efectele și reacțiile adverse ale melatoninei

Cine nu ar trebui să ia melatonină

Melatonina nu este recomandată pentru:

• Femei însărcinate sau care alăptează - lipsesc date clare de siguranță
• Persoane cu tulburări de coagulare
• Persoane cu probleme hepatice sau renale
• Persoane care suferă de depresie - poate agrava simptomele
• Persoane cu boli autoimune sau care urmează tratament imunosupresor
• Persoane în vârstă care suferă de demență - riscurile depășesc beneficiile

*Un articol bazat pe opinia medială a dr. Jennifer Lefton, dietetician, nutriționist, clinician certificat în domeniul nutriției, cu peste 20 de ani de experiență în nutriție clinică.