Valorile nesănătoase ale colesterolului nu se manifestă prin simptome, dar e esențial să vă testați periodic, recomandă medicii.
Sunt câteva obiceiuri sau gesturi pe care oamenii le fac uneori involuntar și care le cresc colesterolul.
Iată ce să nu faceți, potrivit specialiștilor de la webmd:
* Săriți peste exercițiile fizice - sportul este una dintre cele mai bune modalități de a vă controla colesterolul. Nu trebuie să alergați un maraton - 40 de minute de mers pe jos, înot, ciclism sau să dansați de 3 sau 4 ori pe săptămână. Dacă aveți timp scurt, îl puteți împărți pe tot parcursul zilei.
* Lenevești mult pe canapea - statul prea mult timp este asociat cu obezitatea, bolile de inimă și hipertensiunea arterială. Dacă lucrați la un birou, încercați să vă ridicați și să vă deplasați la fiecare 30 de minute sau gândiți-vă la utilizarea unui birou în picioare.
* Vă ignorați greutatea - prea multe kilograme, dispuse mai ales în jurul burții, pot crește colesterolul rău (LDL) și îl pot reduce pe cel bun (HDL). Dacă slăbiți fie și 10% din greutate e un pas în față. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun program de dietă și exerciții fizice pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
* Mâncați multe grăsimi trans – se găsesc în alimente prăjite, produse de patiserie, aluat pentru pizza, gogoși, brioșe, biscuiți, biscuiți și multe alimente preambalate. Acestea cresc nivelul de colesterol ”rău”. Ar fi bine să citiți etichetele alimentelor pentru a limita grăsimile trans și să consumați multe fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre, pește și nuci.
* Ați scos toate grăsimile din dietă – nu e o idee bună. Grăsimi ”bune” găsiți în păstrăv, somon, hering, avocado, măsline, nuci și uleiuri vegetale lichide, cum ar fi șofranul, canola, floarea-soarelui și uleiul de măsline.
* Ascultați-vă medicul de familie - urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră cu privire la orice rețetă. Dacă uitați să luați medicamentul, nu încercați să „compensați” dozele luând mai multe data viitoare. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre orice medicament pe care îl luați deja.
6 plante mediteraneene care protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Au un efect major.
Află de ce nu este recomandat să ții paharul de vin de cupă.
Australienii au descoperit TRUCUL genial care îți scade factura la curent cu până la 90% vara!
