Alimente, energie: ce să nu mănânci înainte să faci sport și de ce

Medicii vă sfătuiesc să evitați batoanele de proteine, iaurtul și băuturile energizante înainte să faceți mișcare.
Alimente, sport, mâncare. Înainte să faceți mișcare ar fi bine să țineți cont ce alimente consumați, susțin cei de la medicinenet.com.
Potrivit acestora, iată câteva sfaturi:
1. Granola sau batoane de proteine - ar părea o idee bună înainte de a merge la sală, dar nu există o definiție clară a ceea ce sunt cu adevărat. Verificați etichetele - ambele produse pot avea mult zahăr. Granola este o mâncare pentru micul dejun care constă din ovăz, nuci, miere sau alți îndulcitori (zahărul brun), și, uneori, orez umflat - mâncare coaptă până când este crocantă, prăjită.
2. Legume cu multe fibre - corpul are nevoie de fibre, dar nu înainte de antrenament. Legume ca broccoli, varza de Bruxelles sau conopida pot fi greu de digerat și ar putea face inconfortabile exercițiile. Mâncați legume care sunt mai ușor de digerat ca sparanghelul bine pregătit sau cartofi.
3. Alimente bogate în grăsimi - alimentele care au multe grăsimi pot fi o idee proastă dacă sunteți pe punctul de a fi activi. Carnea roșie nu e o idee bună deoarece e o muncă grea pentru corpul să o schimbe în energie, iar asta vă poate face obosiți înainte să începeți să faceți mișcare.
4. Iaurt - citiți cu atenție eticheta deoarece unele mărci pot fi pline de zahăr și grăsimi, deci niciuna dintre ele nu este bună pentru antrenament. Iar dacă nu digerați ușor laptele, o oprire la sală înrăutățește lucrurile.
5. Fast Food - sună tentant, dar grăsimile și zahărul din cele mai multe preparate fast-food vă vor împiedica să obțineți cât mai mult din antrenament.
6. Băuturi energizante - par un impuls natural înainte de antrenament, dar au multe lucruri care vă pot face nervoși și pot crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Mai bine după antrenament.
7. Băuturi carbogazoase – vă pot oferi "dublu zilnic" de zahăr și cofeină și veți obține rapid energie și multe calorii, dar nu au nicio valoare nutritivă și nu sunt o alegere bună pentru hidratare.
8. Nu mergeți înfometați – deși multe alimente nu sunt bune pentru organism înainte de antrenament, să nu mănâncați înainte poate fi la fel de rău chiar dacă încercați să pierdeți în greutate. Organismul are nevoie de combustibil pentru a vă menține puternic, dar are nevoie de combustibilul potrivit la momentul potrivit.
9. Ce să mâncați - experții recomandă o gustare care este o combinație de carbohidrați (pentru a vă oferi combustibil) și proteine (pentru a vă pregăti corpul): o banană și un unt de arahide cu biscuiți, o mână de nuci și stafide sau un ou fiert.
-
-
-
Trosnitul genunchilor nu indică artrită precoce, arată un nou studiu03.09.2025, 10:02
-
-
Dieta vegetariană: risc mai scăzut de diabet și cancer. Ce trebuie să știi înainte să renunți la carne
Când se strică mierea? Mituri și realități despre acest super-aliment
Deși este cunoscută pentru proprietățile sale nutritive și durabilitatea sa impresionantă, mierea nu este imună la deteriorare.
Patru alimente de evitat pentru a reduce tensiunea arterială
Aceste 4 alimente trebuie evitate dacă ai hipertensiune arterială.
Slăbești fără să-ți dai seama: 5 trucuri psihologice care păcălesc creierul
5 trucuri psihologice care păcălesc creierul să slăbească fără să îți dai seama.
Dieta pentru endometrioză care reduce durerea. 4 suplimente care chiar funcționează
Alimentul pe care Nadia Comăneci nu-l mănâncă niciodată: Nu mănânc asta, dar beau o bere, două în fiecare seară
Legumele care îți curăță ficatul de toxine. Fac minuni pentru ficatul tău. Detoxifiere naturală și eficientă
Crezi că mănânci corect? Adevărul cutremurător despre dieta sănătoasă care îți poate distruge inima
Crezi că mănânci corect? Adevărul cutremurător despre dieta sănătoasă care îți poate distruge inima
Ce se întâmplă dacă bei cafea înainte să ieși afară, în frig
De ce să nu bei cafea dacă ieși în frig. Cum influențează corpul și sănătatea.
Dieta pentru colonoscopie: ce să mănânci 3 zile înainte, în ziua procedurii și după. Evită aceste greșeli dacă vrei să nu ai dureri
Alimentele care îți cresc imunitatea. Te țin departe de răceli și alte boli
Alimentele care îți sprijină apărarea naturală a organismului. Ce rol joacă alimentele în stimularea sistemului imunitar.
Adevărul despre produsele "high protein". Cât de bune sunt proteinele, de fapt? Când "bogat în proteine" sună mai sănătos decât este
De ce să nu mai măcânci pâine albă cu mezeluri, cârnați sau sarmale
A mâncat un castravete întreg și internetul a explodat. Iată ce s-a întâmplat în corpul lui! Video VIRAL pe TikTok
Fructele de vară care țin glicemia sub control
Acestea sunt cele mai indicate fructe de vară pentru diabetici.
De ce avem nevoie de vitamina D și calciu pentru oase puternice. Ce se întâmplă cu oasele tale când atingi aportul zilnic recomandat
Detox cu supă de oase: dietă minune sau minciună virală?
Supa de oase promite detoxifiere, piele perfectă și articulații sănătoase, dar ce spune știința? Este un "elixir" sau doar o modă virală?
3 motive să nu mănânci mult seara. De ce mâncatul târziu poate fi dăunător
Dieta care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Cum să controlezi tensiunea arterială prin alegeri alimentare inteligente.
Impactul consumului de zahăr asupra sănătății mintale. Cât de ușor se formează dependența de zahăr și de ce nu este doar o problemă alimentară
Alimentele pe bază de insecte, studiate. Cât de sănătoase sunt, de fapt
Adevărul despre zahăr: de ce corpul tău chiar NU poate trăi fără el!
De ce are nevoie corpul nostru de zahăr: mai mult decât un gust dulce. Cum să consumi zahăr în mod sănătos.