Gustări ușoare, porții mici și înlocuirea sucurilor cu apă sunt câteva idei care să vă ajute să consumați zilnic mai puține calorii.
Calorii, slăbit. Carne gătită pe grătar sau la cuptor, muștar picant în loc de sosuri sau lipsa cremelor din cafea sunt câteva sugestii oferite de platforma de știri medicale medicinenet.com.
Iată alte sugestii:
1. Înlocuiți carnea cu legume - legumele au mai puține calorii și cum conțin o mulțime de fibre și apă, vor crea senzația de sațietate pentru mai mult timp. Aceastea au și o mulțime de substanțe nutritive.
2. Încingeți grătarul - când mâncați carnea sau legumele și consumați untul sau uleiul în care sunt gătite, asta înseamnă mai multe calorii. Puneți carnea pe grătar - face ca grăsimea suplimentară să se scurgă din alimente în cărbune ars. Dacă nu aveți grătar folosiți cuptorul.
3. Sosuri - O lingură are în jur de 100 de calorii. Și vă opriți doar la una? Ca să vedeți câte calorii conțin citiți eticheta. Variantele cu conținut scăzut de grăsimi sunt de preferat sau puteți încerca muștarul picant - 1 lingură = 15 calorii.
4. Cafea fără cremă - dacă adăugati un pic de cremă la cafea și 2 lingurițe de zahăr - sunt până la 60 de calorii pe cană.
5. Gustări ușoare - hummus cu țelină, morcovi sau ardei tăiați în loc de biscuiți. Înlocuiți chipsurile de cartofi sau chipsurile cu brânză cu popcorn. Ar fi bine să puneți floricelele într-un castron sau pe o farfurie. Este ușor să pierdeți evidența când mâncați direct din cutie.
6. Nu măriți porția - este mai greu de controlat cât de mult mâncați.
7. Beți apă - în special în locul sucurilor, care sunt încărcate cu calorii și zahăr. Și sucurile acidulate dietetice nu sunt mai bune. Unele studii vă arată că poftiți la mai multe după ce le beți, și asta duce și la mai multe kilograme.
8. Micul dejun – nu săriți peste masa de dimineață, deși poate părea o modalitate ușoară de a reduce caloriile. Mai târziu vi se face foame și s-ar putea să mâncați alimente nesănătoase. Nu mâncați la micul dejun gogoși sau cornuri.
9. Mâncați încet – vă veți simți mai plin și ați putea chiar să consumați mai puține calorii. Luați mușcături mici și mestecați bine.
10. Planificați-vă mesele - alegeți rețete cu puține calorii, ușor de pregătit. Economisiți timp în zilele agitate și pregătiți-vă mai multe mese în avans. Aplicațiile telefon și computer vă pot ajuta să vă planificați totul până la ultimele calorii.
Află de ce nu ar trebui să mai păstrezi roșiile în frigider. Uite cum să le depozitezi corect pentru a te bucura de aroma lor naturală.
6 plante mediteraneene care protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Au un efect major.
Australienii au descoperit TRUCUL genial care îți scade factura la curent cu până la 90% vara!
Oțet în mașina de spălat? Iată ce se întâmplă cu hainele tale! De ce tot mai mulți oameni aleg acest truc simplu
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână. Cele 5 efecte uimitoare de care trebuie să afli.
De ce ar trebui să pui oțet în rezervorul toaletei? Trucul pe care nu ți l-a spus nimeni până acum și pe care trebuie să îl încerci.
Recomandări ale specialiştilor INSP în contextul sărbătorilor pascale.
Un studiu kenyan testează trei tipuri de etichete de avertizare pe alimente.
