Vestea bună pentru persoanele din categoria „păsărilor de noapte” și pentru ocei care nu au chef să se dea jos din pat dimineața e că puteți învăța să iubiți diminețile. Câteva mici...
Să recunoaștem: Dacă nu aveți încă o oră sau două de lăfăit în pat, apăsarea butonului de amânare a alarmei nu vă va ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți. Dar există și un alt motiv pentru care e bine să te ridici când auzi pentru prima dată bip-ul enervant al alarmei. Când te ridici și mergi la culcare în același timp în fiecare zi îți vei păstra ceasul intern al corpului în sincronizare. Asta te face mai atent dimineața și somnoros când e timpul să „noapte bună"!
Imediat ce vă treziți, dați la o parte perdelele sau jaluzelele. Sau ieșiți afară. Lumina naturală vă trezește la propriu creierul și vă setează ceasul organismului. Dacă e întunecat, aprindeți lumina. Un ceas cu alarmă luminoasă vă poate ajuta. Și poate fi mai puțin enervant decât o alarmă zgomotoasă. Dacă vă luptați cu creierul încețoșat sau suferiți de o afecțiune emotivă sezonieră ori depresie, încercați o lampă cu lumină puternică (numită Sun Lamp). Acesta vă poate ridica starea de spirit și vă poate ajuta să vă simțiți mai treaz.
Pentru a rămâneți culcat după ce v-ați trezit, planificați ceva care să vă facă să așteptați cu nerăbdare dimineața. Puteți citi site-ul dvs. preferat la un mic dejun gustos și sănătos, sau puteți merge la o plimbare într-un parc din apropiere. Orice vă emoționează sau vă aduce plăcere vă ajută să vă treziți creierul și să dormiți cât trebuie, nu mai mult.
Dacă vă place cafeaua, dimineața e momentul pentru ea. Cafeina determină creierul să producă substanțe precum serotonina și dopamina. Acestea stimulează starea de spirit, ridică nivelul de energie și vă ajută să vă concentrați. (Cei care consumă cafea sunt, de asemenea, mai puțin susceptibili de a face depresie decât cei care beau rar sau niciodată) Nu sunteți fan al cafelei? Alegeți o ceașcă de ceai negru sau verde. Și ele conțin cafeină și alți compuși sănătoși (antioxidanți).
Flotările sau o plimbare alertă vă accelerează viteza sângelui și vă revitalizează sistemul nervos, notează experții de la WebMD. Vă veți simți mai atent și veți avea o mai mare putere de concentrare în momentul respectiv și în orele de după. În plus, dacă faceți exerciții la prima oră a dimineții veți adormi mai devreme și mai ușor seara, decât dacă va duceți la antrenamente mai târziu. Cel puțin încercați să nu vă antrenați cu câteva ore înainte de culcare. Seara, yoga s-a dovedit că ameliorează insomnia.
Nu aveți apetit dimineața? Încercați totuși să luați micul dejun. Chiar și o masă ușoară, precum un ou fiert, cu o bucată de pâine integrală prăjită sau un pahar de iaurt cu fructe de padure, vor da organismului energia de care are nevoie pentru a începe ziua.
Noaptea, lumina puternică poate reduce nivelul melatoninei (un hormon care vă ajută să vă simțiți somnoros). Și nu doar luminile date de lustre vă pot face să numărați degeaba oi. Lumina telefoanelor mobile, a calculatoarelor și a televizoarelor are același efect. Dacă vreți să dormiți bine, închideți toate luminile din casă și opriți toate ecranele dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte să vă duceți efectiv la culcare.
Da, alcoolul vă poate face să vă simțiți somnoros. Dar este mai dificil să rămâneți adormit și vă veți resimți dimineața, când vă puteți trezi cu dureri de cap sau mahmureală.
O seară relaxantă vă ajută să adormiți mai repede și să dormiți mai bine. Evitați factorii de stres cum ar fi e-mailurile și discuțiile dure cu membrii familiei cu cel puțin o oră înainte de culcare. Pentru a avea chef de somn puteți să meditați, să vă întindeți, să faceți un duș sau o baie caldă, sau să citiți o carte într-o cameră slab luminată. Dacă aveți cel puțin 7 ore pe noapte de somn, dar totuși sunteți încă obosit, consultați medicul. O problemă de sănătate sau o tulburare de somn, cum ar fi apneea de somn sau insomnia, poate fi de vină.
Oțet în mașina de spălat? Iată ce se întâmplă cu hainele tale! De ce tot mai mulți oameni aleg acest truc simplu
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână. Cele 5 efecte uimitoare de care trebuie să afli.
Adevărul șocant despre riscurile mortale din baie și de ce nu ar trebui niciodată să iei telefonul cu tine!
Cum să cureți eficient ustensilele din lemn din bucătărie. Greșeala pe care ai făcut-o până acum care înmulțește bacteriile. Află acum!
Recomandări ale specialiştilor INSP în contextul sărbătorilor pascale.
De ce ar trebui să pui orez în dulap. 6 lucruri utile pe care le poți face cu orezul.
