Gimnastele au nevoie mereu de o dietă echilibrată și strictă pentru a se menține în formă sau pentru a slăbi atunci când iau puțin în greutate, dar și pentru definirea masei musculare și pentru a fi energice.
Cel mai mare secret al dietei gimnastelor este... disciplina, urmată de alimente sănătoase și sport.
Cum arată meniul unei gimnaste:
Micul dejun
Varianta 1: omletă din 2 albușuri de ou, 1/2 roșie/ ardei gras, 1 ceașcă de cafea/ ceai neîndulcit
Varianta 2: 1 iaurt mic cu fulgi de ovăz, 1/2 ceașcă fructe de pădure
Varianta 3: 1 felie de pâine integrală cu unt de arahide
Varianta 4: 1 ou fiert, 1 felie de pâine prăjită, 1 ceașcă de cafea/ ceai neîndulcit
Varianta 5: 1 fresh de portocale, 1 felie de pâine integrală
Gustarea 1: 5 migdale
Prânzul
Varianta 1: salată de legume cu pui fiert
Varianta 2: pește la grătar, salată de legume
Varianta 3: 1 bol supă de legume
Varianta 4: 1 ou fiert, 1 morcov
Varianta 5: piept de pui la grătar, salată
Gustarea 2: 1 măr
Cina
Varianta 1: 1 ou fiert, 1 morcov
Varianta 2: salată de fructe
Varianta 3: 125 grame carne de vițel fiartă
Varianta 4: 125 grame brânză slabă, 1 castravete
Varianta 5: pește sau carne fiartă, potrivit realitatea.net
Mara Bănică, DIETA pe o săptămână: Să-mi spuneți kilogramele în minus după prima săptămână!
După ce a născut a doua oară, Mara Bănică s-a pus pe slăbit și a dezvăluit dieta pe care o ține pentru a scăpa de kilogramele acumulate în timpul sarcinii.
"Săptămâna 1 din dieta mea deja celebra! V-am atașat-o mai jos! Vă spun luni cate kilograme am minus, când voi posta și dieta pentru săptămâna a doua! Mai ține cineva cu mine?", a scris Mara Bănică pe pagina de Facebook, alături de fotografia cu meniul său de dietă.
Pe foaia cu dieta publicată de Mara Bănica reiese că are în prezent 64,2 kg, asta la nici o lună de când a devenit mamă.
Cum arată meniul pe o săptămână:
"Săptămâna 1.
Primele 4 zile:
Următoarele produse pot fi consumate fără limite la orice oră:
- brânzeturi până la 7% grăsime (brânză de vaci slabă, cottage cheese, brânzică de vasă, brânză tip făgăraș, perle de brânză cu smântână) și lapte bătut.
- legume (numai în stare crudă): salată verde, roșii, castraveți, ridichi, varză, ardei gras, gogoșari, ardei iuți, conopidă, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasolde verde, spanac, gulii, fenicul, țelină, ceapă, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, hrean și toate ierburile aromatice: mărar, pătrunjel, leuștean, busuioc, tarhon, dafin, oregano.
Se pot folosi: sare, piper, boia dulce / iute, scorțișoară, chimen, curry.
! În primele patru zile nu se vor consuma roșii.
În plus, mai sunt permise:
- 1 ou/zi (fiert, la Teflon, românesc)
- 200gr fructe zilnic, în primele 4 zile numai mere dulci Goden Delicious.
- 2 lingurițe de ulei/zi. Nu contează felul uleiului. Nu e voie prăjit sau gătit, numai pentru salate.
- jumătate pahar de lapte dulce degresat/zi, numai în prima săptămână de dietă.
Obligatoriu! Se beau multe lichide. În primele patru zile se pot bea numai apă plată, ceai, cafea. După primele patru zile puteți adăuga apă minerată și răcoritoare dietetice (fără zahăr).
Sunt interzise sucurile naturale de fructe, inclusiv cele fără zahăr. Este interzis alcoolul pe toată perioada dietei.
După primele patru zile, până a sfârșitul primei săptămâni, apar următoarele modificări: sunt permise roșiile, alimentele acre: oțet (din vin, balsamic, de mere - fără zahăr), lămâie, orice iaurt până la 7% grăsime, dar numai iaurturi simple (fără fructe sau alte suplimente) și 200 gr. din orice fruct (în locul merelor: pere, prune, citrice, kiwi, pepene, căpșuni, cireșe) cu excepția fructelor tropicale: ananas, mango, banane, struguri.
Nu sunt permise fructele uscate, conservate sau gătite. Se pot consuma guma de mestecat sau bomboane fără zahăr.
Sunt interzise:
- orice aliment acru în primele 4 zile
- ulei prăjit și legume gătite (inclusiv fierte)
- zahărul sau mierea. Se vor folosi îndulcitori artificiali
- sucurile naturale de fructe, chiar și fără zahăr
- muștar, maioneză, ketchup", se arată în imaginea publicată de Mara Bănică, pe pagina de Facebook.
Vezi continuarea dietei pe săptămânile 2, 3 și 4 AICI
Mara Bănică, DIETA pe o săptămână. Legumele fac legea
Mara Bănică, DIETA pe o săptămână. BRÂNZETURILE sunt la putere
Mara Bănică, DIETA pe o săptămână: NU v-am uitat!
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
