Alimente, energie: ce să nu mănânci înainte să faci sport și de ce

Medicii vă sfătuiesc să evitați batoanele de proteine, iaurtul și băuturile energizante înainte să faceți mișcare.
Alimente, sport, mâncare. Înainte să faceți mișcare ar fi bine să țineți cont ce alimente consumați, susțin cei de la medicinenet.com.
Potrivit acestora, iată câteva sfaturi:
1. Granola sau batoane de proteine - ar părea o idee bună înainte de a merge la sală, dar nu există o definiție clară a ceea ce sunt cu adevărat. Verificați etichetele - ambele produse pot avea mult zahăr. Granola este o mâncare pentru micul dejun care constă din ovăz, nuci, miere sau alți îndulcitori (zahărul brun), și, uneori, orez umflat - mâncare coaptă până când este crocantă, prăjită.
2. Legume cu multe fibre - corpul are nevoie de fibre, dar nu înainte de antrenament. Legume ca broccoli, varza de Bruxelles sau conopida pot fi greu de digerat și ar putea face inconfortabile exercițiile. Mâncați legume care sunt mai ușor de digerat ca sparanghelul bine pregătit sau cartofi.
3. Alimente bogate în grăsimi - alimentele care au multe grăsimi pot fi o idee proastă dacă sunteți pe punctul de a fi activi. Carnea roșie nu e o idee bună deoarece e o muncă grea pentru corpul să o schimbe în energie, iar asta vă poate face obosiți înainte să începeți să faceți mișcare.
4. Iaurt - citiți cu atenție eticheta deoarece unele mărci pot fi pline de zahăr și grăsimi, deci niciuna dintre ele nu este bună pentru antrenament. Iar dacă nu digerați ușor laptele, o oprire la sală înrăutățește lucrurile.
5. Fast Food - sună tentant, dar grăsimile și zahărul din cele mai multe preparate fast-food vă vor împiedica să obțineți cât mai mult din antrenament.
6. Băuturi energizante - par un impuls natural înainte de antrenament, dar au multe lucruri care vă pot face nervoși și pot crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Mai bine după antrenament.
7. Băuturi carbogazoase – vă pot oferi "dublu zilnic" de zahăr și cofeină și veți obține rapid energie și multe calorii, dar nu au nicio valoare nutritivă și nu sunt o alegere bună pentru hidratare.
8. Nu mergeți înfometați – deși multe alimente nu sunt bune pentru organism înainte de antrenament, să nu mănâncați înainte poate fi la fel de rău chiar dacă încercați să pierdeți în greutate. Organismul are nevoie de combustibil pentru a vă menține puternic, dar are nevoie de combustibilul potrivit la momentul potrivit.
9. Ce să mâncați - experții recomandă o gustare care este o combinație de carbohidrați (pentru a vă oferi combustibil) și proteine (pentru a vă pregăti corpul): o banană și un unt de arahide cu biscuiți, o mână de nuci și stafide sau un ou fiert.
-
-
-
Ghiduri noi pentru colesterol și prevenția bolilor cardiovasculare31.08.2025, 07:42
-
Sucraloza ar putea reduce eficiența imunoterapiei pentru cancer30.08.2025, 22:21
-
Nutriția post-antrenament: ce alimente accelerează recuperarea? Importanța mâncării corecte pentru regenerarea musculară
Cel mai subestimat aliment pentru siluetă. Îl ai deja în bucătărie!
Ai încercat totul ca să slăbești și tot nu funcționează? Nutriționiștii spun că acest aliment banal din bucătărie e cheia!
Adevărul despre produsele "high protein". Cât de bune sunt proteinele, de fapt? Când "bogat în proteine" sună mai sănătos decât este
Ce să mănânci pentru a-ți îmbunătăți sănătatea digestivă după 50 de ani. Alimentele care îți protejează stomacul și flora intestinală
Dieta pe care o urmează medicii! Slăbești rapid și îți protejezi inima
De ce să nu mai măcânci pâine albă cu mezeluri, cârnați sau sarmale
Cât de mult vei trăi, de fapt? Nu genele decid, ci alegerile tale zilnice! Detaliul despre longevitate care te va surprinde
Diferențele între grăsimile sănătoase și cele nesănătoase în dietă. Ce tipuri de grăsimi pot contribui la prevenirea bolilor de inimă
Băuturile îndulcite: o cauză majoră a bolilor cronice. Impact global asupra sănătății publice
Cea mai bună oră să bei cafea pentru a proteja inima. O ceașcă la momentul potrivit aduce beneficii majore
Deficitul de magneziu, un pericol ascuns pentru inimă. Sănătatea cardiovasculară începe cu un aport adecvat de magneziu
De ce este chefirul atât de sănătos. Beneficiile acestui superaliment și cum să alegi cel mai sănătos chefir
Brânza care îți îmbunătățește memoria. Compusul din această brânză e secretul unui creier sănătos
Patru alimente de evitat pentru a reduce tensiunea arterială
Aceste 4 alimente trebuie evitate dacă ai hipertensiune arterială.
Crezi că mănânci corect? Adevărul cutremurător despre dieta sănătoasă care îți poate distruge inima
Crezi că mănânci corect? Adevărul cutremurător despre dieta sănătoasă care îți poate distruge inima
Mâncatul la momentul potrivit, mai important decât somnul pentru sănătatea inimii
Mâncatul la momentul potrivit este mai important decât somnul pentru sănătatea inimii. Dar ce înseamnă, de fapt, momentul potrivit.
Ceaiul de măceșe: secretul unui sistem imunitar puternic. Efectele măceșelor asupra inimii și zahărului din sânge
Măceșele, alături de gustul lor dulce-acrișor, sunt bogate în vitamine și antioxidanți, având numeroase beneficii pentru sănătate.