Ora exactă la care ar trebui să bei cafeaua pentru beneficii maxime asupra sănătății

Cafeaua este, pentru mulți, mai mult decât o simplă băutură - este un ritual zilnic, o sursă de energie și un adevărat răsfăț al gustului. În plus, este bogată în antioxidanți, poate îmbunătăți starea de spirit și ajută la concentrare. Însă, odată cu interesul tot mai mare pentru sănătatea hormonală și pentru gestionarea stresului, specialiștii avertizează că momentul în care bem cafea contează mai mult decât ne-am imagina.

De ce cafeaua băută imediat după trezire nu este o idee bună

Potrivit medicului de medicină funcțională Dr. Andrew Greenland, efectele cafelei asupra organismului diferă de la o persoană la alta, în funcție de nivelul de stres, calitatea somnului și chiar sex.

"Consumul de cafea imediat după trezire, adică în primele 1-2 ore, poate deregla ritmul natural al cortizolului (hormonul stresului). Poate duce la oboseală mai târziu în zi sau la stări de agitație noaptea, așa că ar trebui evitat", a explicat Dr. Greenland potrivit Express.

Intervalul ideal pentru consumul cafelei

Cercetările arată că intervalul optim pentru consumul cafelei este între orele 10:00 și 11:00 dimineața. Astfel, cafeaua oferă un plus de energie fără să afecteze negativ somnul.

"Persoanele care așteaptă între 90 și 120 de minute după trezire înainte de a bea cafea tind să aibă un nivel de energie mai stabil și un echilibru hormonal mai bun pe parcursul zilei", a adăugat specialistul.

Cafeaua și stresul: cum îți poate sabota sănătatea

Excesul de cafea poate amplifica secreția de cortizol, avertizează Dr. Greenland.

"Am observat că pacienții cu niveluri ridicate de cortizol consumau prea multă cafea. După ce au redus consumul la o singură cafea pe zi, hormonii de stres s-au normalizat, iar somnul s-a îmbunătățit considerabil", a spus medicul.

De asemenea, cafeaua pe stomacul gol poate avea efecte mai puternice asupra sistemului de stres al organismului, mai ales în cazul persoanelor deja stresate sau cu dezechilibre hormonale. Recomandarea medicului este ca întotdeauna să mâncăm ceva înainte de a savura prima cafea a zilei.

Femeile și cafeaua: ce trebuie să știe în funcție de ciclul menstrual

Un aspect mai puțin cunoscut este legătura dintre cafea și ciclul menstrual. Dr. Greenland avertizează că femeile ar trebui să fie atente la consumul de cafea în a doua parte a ciclului menstrual, cunoscută drept faza luteală.

"Consumul de cafea în a doua jumătate a ciclului menstrual poate agrava simptomele premenstruale (PMS). Asta pentru că, în această perioadă, cofeina crește cortizolul, într-un moment în care organismul are nevoie de progesteron, un hormon cu efect calmant. Multe femei spun că se simt mult mai bine atunci când consumă doar o cafea pe zi în faza foliculară (prima parte a ciclului) și o evită complet în faza luteală", a explicat specialistul.

Totul ține de echilibru și adaptare

În final, Dr. Greenland subliniază că nu cafeaua în sine este problema, ci felul în care aceasta interacționează cu organismul, cu nivelul de stres, cu ritmul somn-veghe și cu hormonii.

"Unii oameni tolerează bine cafeaua, în timp ce alții se simt din ce în ce mai rău, fără să-și dea seama că aceasta joacă un rol. Totul depinde de fiecare persoană în parte. Așa cum se întâmplă cu multe alte lucruri, trebuie să observăm ce funcționează și ce nu funcționează pentru noi, pentru corpul și hormonii noștri", a concluzionat medicul.