Greșelile care nu ne lasă să slăbim. Cum ne sabotăm singuri

Săritul peste micul dejun și mult prea multe gustări sunt câteva dintre greșelile care se comit când vrem să scăpăm de kilogramele nedorite.
Greșeli, slăbit. Dacă încercați să slăbiți și nu reușiti, există posibilitatea să faceți una dintre aceste greșeli detaliate de medicinenet:
1. Vă bazați pe dietele rapide - poate că vă gândiți să mâncați doar grapefruit sau ciorbă de varză în fiecare zi și vă reduceți caloriile zilnice la mai puțin de 1.000. Și da, veți slăbi. Însă, când mâncați atât de puține calorii, vă obișnuiți metabolismul să încetinească. Iar odată ce dieta a luat sfârșit, corpul vostru arde mai lent caloriile și recâștigați kilogramele pierdute.
2. Săritul micului dejun - pare o modalitate simplă să reduceți caloriile, dar vă creează senzația de foame pentru restul zilei. Și asta duce la gustări neplanificate la locul de muncă și mâncarea unei porții mai mari la prânz, adică mai multe calorii. Micul dejun bogat în proteine și fibre poate reduce foamea pe parcursul zilei. Studiile arată că persoanele care mănâncă micul dejun în fiecare dimineață au mai multe șanse să mențină o greutate sănătoasă.
3. Prea multe gustări - poate numărați calorii la fiecare masă, dar ce se întâmplă cu toate acele gustări? Există punga de covrigi la birou, felia mică de tort de la o petrecere, gustul conului de înghețată. Toate acestea sabotează o dietă bine planificată.
4. Fără gustări - persoanele care mănâncă mai multe mese mici și gustări pe zi au mai multe șanse să controleze foamea și să slăbească. Gustările vă ajută să vă mențineți metabolismul cu viteze mari, mai ales dacă sunt bogate în proteine. A gusta câteva nuci este o alegere bună, iar cercetările sugerează persoanelor care gustă pe nuci tind să fie mai slabi decât cei care nu mănâncă nuci.
5. Consumul doar de alimente fără grăsime - conținutul scăzut de grăsimi nu este același cu cel scăzut de calorii. Dacă mâncați tort cu conținut scăzut de grăsimi, puteți ajunge să consumați mai multe calorii decât dacă ați avea o felie mai mică de tort obișnuit. Cel mai bun mod de a ști câtă grăsime, zahăr și calorii obțineți este să țineți cont de eticheta nutrițională.
6. Beți prea puțină apă - apa este esențială pentru arderea caloriilor. Încercați să adăugați un pahar de apă la fiecare masă și gustare.
7. Renunțarea la produsele lactate - unele cercetări sugerează că organismul arde mai multă grăsime atunci când primește suficient calciu și produce mai multă grăsime atunci când este lipsit de calciu. Suplimentele de calciu nu par să producă aceleași beneficii.
8. Stabilirea de obiective nerealiste - spunându-vă că veți pierde 20 de kilograme în prima săptămână, probabil că vă pregătiți pentru eșec. Un obiectiv realist este vital pentru o dietă de succes. Dacă nu sunteți sigur care ar trebui să fie obiectivul vostru, apelați la un medic nutriționist.
-
Durerea de ficat: Cauze, simptome și când să ceri ajutor medical29.08.2025, 12:58
-
5 greșeli de evitat când bei cafea, potrivit nutriționiștilor29.08.2025, 11:48
-
-
-
Ce pastile nu trebuie luate niciodată cu cafeaua de dimineață
Secretul berii la draft. De ce e diferită de berea la sticlă
Aspartam: otrava dulce din "zero zahăr". Ce se întâmplă atunci când îl consumi și cum declanșează cancerul
De ce ar trebui să pui oțet în rezervorul toaletei? Trucul pe care îl vei adora
De ce ar trebui să pui oțet în rezervorul toaletei? Trucul pe care nu ți l-a spus nimeni până acum și pe care trebuie să îl încerci.
Cât timp puteți sta într-un picior? Acest test simplu este cel mai clar indicator al îmbătrânirii fizice
De ce să nu porți șlapi la piscină. Detaliul care te va pune pe gânduri
Trucul simplu care te scoate din stres, anxietate și atac de panică: respiră... din burtă. Fă asta de 3 ori!
4 măsuri esențiale care îți pot salva viața pe timp de caniculă. Dr. Ciuhodaru, explicații
Când trebuie adăugat pătrunjelul în mâncare. Greșeala pe care o faci când gătești
De ce e bine să pui puțin bicarbonat pe carne înainte de a o găti. Trucul gospodinelor de la țară
De ce e bine să pui puțin bicarbonat pe carne înainte de a o găti. Trucul gospodinelor de la țară.
Ce se întâmplă dacă îți ștergi telefonul cu spirt sau alcool izopropilic
Ai șters vreodată telefonul cu spirt? Ce urmează să afli s-ar putea să te șocheze.
De ce să nu mai speli niciodată tocătorul de lemn cu detergent de vase. Gafa colosală pe care ai făcut-o până acum
Nu o să crezi ce pot face vârstnicii cu un simplu telefon! Un truc banal le schimbă viața
Cum să folosești eficient aerul condiționat în zilele caniculare
Mâncatul la momentul potrivit, mai important decât somnul pentru sănătatea inimii
Mâncatul la momentul potrivit este mai important decât somnul pentru sănătatea inimii. Dar ce înseamnă, de fapt, momentul potrivit.
Noua sare recomandată de OMS: de ce ar putea salva milioane de vieți
Adevărul despre mâncarea ambalată: Ce ascund etichetele și cum un simplu simbol pe ambalaj îți poate salva viața!
Un studiu kenyan testează trei tipuri de etichete de avertizare pe alimente.