Postul intermitent: riscuri și beneficii pe termen lung

Cercetări recente au arătat că dacă urmezi postul intermitent pentru pierderea în greutate poți avea unele beneficii pe termen scurt. Dar efectele pe termen lung nu sunt cunoscute.
Pentru a pierde în greutate și a te menține, cea mai bună strategie este să adopți obiceiuri alimentare sănătoase și să faci exerciții fizice de care te bucuri, astfel încât să poți rămâne cu aceste obicei în timp.
Potrivit Clinicii Mayo, postul intermitent este în prezent o tendință populară în dietă. Există mai multe metode de post pe care oamenii le folosesc pentru pierderea în greutate. Unele persoane scad perioada de timp în care mănâncă în fiecare zi, de exemplu, doar șase ore într-o perioadă de 24 de ore. Alții se postesc în fiecare zi. O altă abordare se numește dieta 5: 2, care presupune scăderea treptată a caloriilor zilnice până la punctul în care consumi doar 500 de calorii pe zi timp de două zile în fiecare săptămână.
„Un articol publicat recent a evaluat o varietate de cercetări privind postul intermitent. S-a constatat că există unele beneficii, cel puțin pe termen scurt, pentru post, spre deosebire de scăderea caloriilor în general. Se pare că postul pentru o perioadă scurtă de timp poate produce cetoză - un proces care are loc atunci când organismul nu are suficient zahăr pentru energie, astfel că în schimb se descompun grăsimile stocate, provocând o creștere a substanțelor numite cetone. Postul afectează, de asemenea, procesele metabolice din organism. Aceste procese declanșează o serie de răspunsuri, inclusiv scăderea inflamației, îmbunătățirea reglării glicemiei și un răspuns mai bun la stresul fizic. Cercetarea arată că postul intermitent ar putea avea și alte beneficii pentru sănătate, dar este nevoie de mai multe studii. Cu toate acestea, este esențial să remarcăm că s-au efectuat puține cercetări pe termen lung pe post intermitent pentru a examina modul în care afectează oamenii de-a lungul timpului. Deci, în acest moment, nu este clar dacă există beneficii sau riscuri pentru sănătate pe termen lung legate de această tehnică de dietă. Știm că există riscuri legate de anumite tipuri de post intermitent", subliniază specialiștii de la Mayo Clinic.
De exemplu, o tehnică numită post uscat care include restricționarea aportului de lichide, precum și aportul alimentar, este periculoasă, deoarece poate provoca deshidratare severă și poate pune probleme serioase asupra sănătății. Și dacă țineți prea mult restricția calorică, asta poate duce la malnutriție. Pe măsură ce luați în considerare scăderea în greutate și dietele, rețineți că nicuna nu funcționează pentru toată lumea. Există însă câteva principii de bază pe care ar trebui să le urmați îatunci când decideți cum să obțineți și să mențineți o greutate mai sănătoasă.
"La baza sa, dieta ar trebui să vă sprijine sănătatea în general. Există o varietate de diete care pot face asta, inclusiv dieta mediteraneană; dieta vegetariană; Abordări dietetice pentru controlul hipertensiunii, sau dieta DASH; și dieta Clinicii Mayo. Toate aceste diete au asemănări care sunt mai mari decât diferențele lor. Se bazează pe alimente în stare naturală și se concentrează mai ales pe produsele vegetale, cum ar fi fructe, legume, fasole, nuci, cereale integrale și grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline.
În plus, pe măsură ce încorporați o nouă dietă în viața voastră, aceasta trebuie să fie practică, astfel încât să o puteți susține în timp. Dacă aveți în vedere o nouă abordare a dietei dvs. - mai ales dacă este ceva care ar putea fi riscant dacă nu o faceți corect, cum ar fi postul intermitent - discutați mai întâi cu medicul pentru a vă orienta cu privire la modul în care îl puteți gestiona într-un mod sănătos. Rețineți, de asemenea, că alegerea adoptării unor stiluri de viață sănătoase poate și ar trebui să fie un mod plăcut de a trăi", arată specialiștii.
-
-
-
-
Boala arterială periferică, semnal de alarmă pentru inimă și creier01.09.2025, 19:56
-
Alimentele care îți cresc imunitatea. Te țin departe de răceli și alte boli
Alimentele care îți sprijină apărarea naturală a organismului. Ce rol joacă alimentele în stimularea sistemului imunitar.
Tot ce trebuie să știi despre semințele de chia. 5 beneficii dacă le consumi zilnic
Folosite de mii de ani, semințele de chia continuă să impresioneze prin potențialul lor nutritiv și versatilitatea lor în alimentație.
Crezi că mănânci corect? Adevărul cutremurător despre dieta sănătoasă care îți poate distruge inima
Crezi că mănânci corect? Adevărul cutremurător despre dieta sănătoasă care îți poate distruge inima
Sucurile verzi: detox real sau doar marketing?
Alimentele care reduc inflamația în două săptămâni. Medicii le recomandă
Aceaste alimente reduc inflamația în două săptămâni, spun medicii.
Când se strică mierea? Mituri și realități despre acest super-aliment
Deși este cunoscută pentru proprietățile sale nutritive și durabilitatea sa impresionantă, mierea nu este imună la deteriorare.
Detox cu supă de oase: dietă minune sau minciună virală?
Supa de oase promite detoxifiere, piele perfectă și articulații sănătoase, dar ce spune știința? Este un "elixir" sau doar o modă virală?
Dieta Keto și efectele imediate pe care le are asupra zahărului din sânge. Cum se compară cu dieta mediteraneană
7 alimente care reduc stresul și anxietatea
De ce să mănânci un măr verde pe zi. 6 beneficii dovedite științific
6 motive să mănânci un măr verde pe zi. Beneficiile te vor surprinde.
Hidratarea: secretul sănătății la orice vârstă. De ce nevoile de apă cresc odată cu vârsta
10 alimente care scad glicemia în mod natural. Un fruct banal ține diabetul sub control
Alimentele pe bază de insecte, studiate. Cât de sănătoase sunt, de fapt
Brânza care îți îmbunătățește memoria. Compusul din această brânză e secretul unui creier sănătos
Cum să slăbești cu ciorbă. Mihaela Bilic dezvăluie trucul: Nimic nu satură mai bine! E ieftină, umple stomacul
De ce să nu mai măcânci pâine albă cu mezeluri, cârnați sau sarmale
A mâncat un castravete întreg și internetul a explodat. Iată ce s-a întâmplat în corpul lui! Video VIRAL pe TikTok
Dieta pe care o urmează medicii! Slăbești rapid și îți protejezi inima
Dieta care reduce riscul de Alzheimer, indiferent de vârstă
Mișcarea somatică: cheia relaxării corpului. Secretul eliberării tensiunii musculare
Patru alimente de evitat pentru a reduce tensiunea arterială
Aceste 4 alimente trebuie evitate dacă ai hipertensiune arterială.