Prea multă vitamina D ar dăuna oaselor

Prea multă vitamina D nu este bună pentru oase, susține un studiu care analizează dacă suplimentele de vitamina D și omega-3 pot reduce riscurile pentru cancer, boli cardiovasculare și alte...
Vitamina D, oase. Cercetătorii JoAnn E. Manson și Lee Bell, de la Harvard Medical School, au observat, într-un studiu, că dozele foarte mari de vitamina D nu oferă beneficii suplimentare pentru oase și ar putea avea un efect nociv asupra sănătății organismului.
În cercetarea lor, începută acum 3 ani, oamenii de știință au dat zilnic trei tipuri de doze la 300 de adulți sănătoși: 400 de unități internaționale (IU), 4.000 UI sau 10.000 UI de vitamina D. Apoi le-au testat densitatea minerală osoasă, care sunt concepute pentru a evalua sănătatea oaselor. Au concluzionat că dozele potrivite de vitamina D în funcție de vârstă ar fi: 600 UI - cantitatea zilnică recomandată de vitamina D pentru adulți până la vârsta de 70 de ani; 800 UI - pentru persoanele cu vârsta peste 70 de ani; 4.000 UI - nivelul maxim de administrare; și 10.000 UI - megadoză.
„Comparativ cu doar o doză modestă de 400 UI pe zi, studiul nu a găsit nicio îmbunătățire a densității osoase la doze mai mari și chiar o sugestie că ar putea exista un prejudiciu prin reducerea densității osoase", spune dr. JoAnn Manson.
Vitamina D, oase. Reduce riscurile de cancer?
Potrivit acestui cercetător, "studiile privind suplimentarea cu vitamina D au fost amestecate și, mai ales, când vine vorba de studii clinice randomizate, nu a arătat beneficii clare". Acesta coordonează dacă suplimentele de vitamina D și omega-3 pot reduce riscurile pentru cancer, boli cardiovasculare și alte afecțiuni. Studiul, numit VITAL, însumează participarea a peste 25.000 de participanți la nivel național.
Primele rezultate VITAL sunt două meta-analize (care combină date din mai multe studii) despre vitamina D. "Unul, publicat în Annals of Oncology în februarie, a descoperit că vitamina D pare să ajute la reducerea riscul de deces prin cancer, dar nu pare să prevină cancerul în sine. Aceasta poate însemna că vitamina D ar putea face ca tumorile să fie mai puțin agresive, mai puțin invazive sau mai puțin susceptibile de metastazare", potrivit Harvard Health Publishing.
O altă meta-analiză, apărută în iunie 2019, în JAMA Cardiology, nu au arătat niciun beneficiu de suplimentele de vitamina D în prevenirea atacului de cord sau a AVC. În următoarele luni, se așteaptă ca mai multe rezultate din VITAL să arate dacă vitamina D joacă un rol în protejarea funcției cognitive, în eliminarea condițiilor precum depresia, insuficiența cardiacă și diabetul, și reducerea frecvenței infecției.
Vitamina D, oase. Cum vă protejați oasele:
Luați cantități moderate - sursele alimentare bune includ peștele gras, precum somonul, tonul și sardinele, produsele lactate fortificate, inclusiv laptele, brânza și iaurtul și cerealele. Oamenii care petrec foarte puțin timp în aer liber la soare ar putea lua un supliment. Vitamina D este poreclită „vitamina soarelui", deoarece corpul o produce după expunerea la soare. Pielea este mai puțin capabilă să producă vitamina D odată cu înaintarea în vârstă.
Discutați cu medicul dumneavoastră - dozele mari de vitamina D (cum ar fi mai mult de 4.000 UI pe zi) trebuie luate numai sub sfatul medicului dumneavoastră. Prea multă vitamină D poate fi toxică în cazuri rare, poate duce la hipercalcemie, o afecțiune în care se acumulează prea mult calciu în sânge. Acest lucru ar putea determina depuneri în artere sau țesuturi moi.
Alege mâncarea în locul pastilelor - dacă este posibil, este mai bine să-ți iei vitamina D din surse alimentare decât de la suplimente. Pentru a găsi o sursă bună, verificați etichetele nutriționale de pe alimentele ambalate pentru a vedea cât de mult conțin vitamina D.
-
De ce cancerul la inimă este extrem de rar04.09.2025, 15:50
-
Cum ne afectează oboseala cronică și Long COVID corpul04.09.2025, 14:40
-
Pierderea mirosului, semn timpuriu al bolii Alzheimer04.09.2025, 13:28
-
Utilizarea telefonului pe toaletă crește riscul de a dezvolta hemoroizi04.09.2025, 11:46
-
Cofeina slăbește efectul antibioticelor04.09.2025, 10:05
Băile de gheață: miracol pentru sănătate sau risc ascuns? Iată ce spune știința
Dacă pui sare în chiuvetă, uite ce se întâmplă!
Mâncatul la momentul potrivit, mai important decât somnul pentru sănătatea inimii
Mâncatul la momentul potrivit este mai important decât somnul pentru sănătatea inimii. Dar ce înseamnă, de fapt, momentul potrivit.
Deficiență care provoacă crampe musculare și oboseală cronică: asta îți lipsește. Ce trebuie să mănânci urgent
Acesta este motivul pentru care ar trebui să pui orez în dulap
De ce ar trebui să pui orez în dulap. 6 lucruri utile pe care le poți face cu orezul.
De ce să fierbi apa înainte de a face cuburi de gheață
De ce să pui oțet în mașina de spălat. Răspunsul te va surprinde
Oțet în mașina de spălat? Iată ce se întâmplă cu hainele tale! De ce tot mai mulți oameni aleg acest truc simplu
Adormi în 60 de secunde cu acest truc chinezesc!
Adormi instant! Trucul din medicina chineză care funcționează în 60 de secunde. Medicii sunt uimiți. Încearcă această tehnică secretă a chinezilor.
De ce să nu mai ții roșiile în frigider
Află de ce nu ar trebui să mai păstrezi roșiile în frigider. Uite cum să le depozitezi corect pentru a te bucura de aroma lor naturală.
Când trebuie adăugat pătrunjelul în mâncare. Greșeala pe care o faci când gătești
Cât de tare strângi mâna? Testul simplu care spune cât mai ai de trăit și ce boli ai
Cinci lucruri pe care să le cumperi pentru a fi mai fericit. Lecția miliardarului Warren Buffett
Warren Buffett - lecțiile unui miliardar despre adevărata fericire. Cele 5 lucruri pe care trebuie să le cumperi ca să fii fericit.
Secretul berii la draft. De ce e diferită de berea la sticlă
De ce ar trebui să renunți la sandale când zbori. Detalii surprinzătoare despre siguranța în avion
De ce să nu porți șlapi la piscină. Detaliul care te va pune pe gânduri
Trucul genial cu tableta pentru mașina de spălat vase. Cum să cureți ușor plita ceramică
Ce să faci ca să nu ți se mai aburească ochelarii iarna. Trucul care chiar funcționează
Te-ai săturat să nu vezi nimic prin ochelari iarna? Descoperă trucurile care îți fac lentilele imune la aburire.
Singurul aliment care scade glicemia instant, susținut de știință
Cum să scapi de durerile de spate cu câteva exerciții simple. Le poți face în pat
Șterge oglinda cu hârtie de ziar și oțet. De ce să nu mai folosești lavete
Aspartam: otrava dulce din "zero zahăr". Ce se întâmplă atunci când îl consumi și cum declanșează cancerul
Semnul de pe conservă că peștele e contaminat. Ce este codul FAO și ce număr să EVIȚI: Uite secretul pentru un pește necontaminat
De ce ar trebui să pui oțet în rezervorul toaletei? Trucul pe care îl vei adora
De ce ar trebui să pui oțet în rezervorul toaletei? Trucul pe care nu ți l-a spus nimeni până acum și pe care trebuie să îl încerci.