Super-alimente pentru femei: nutrienții care au grijă de corp

Unele fructe și legume sunt considerate de specialiști super-alimente pentru femei întrucât le asigură acei nutrienți de care au nevoie.
Super-alimente, femei. Deși alimentația este importantă pentru toți, unele alimente sunt recomandate femeilor din pricina problemelor de sănătate sau a situațiilor prin care trec – sarcină, oase fragile, cancer de sân etc. Aceste alimente de care amintește platforma medicală webmd sunt bogate în nutrienți și ajută organismul reprezentantelor sexului frumos să facă față provocărilor venite odată cu înaintarea în vârstă.
Câteva dintre super-alimentele recomandate:
1. Soia - pline de fibre, grăsimi bune și compuși asemănători estrogenului numiți isoflavone care vă pot fi prieteni în timpul menopauzei întrucât ar ușura bufeurile. Dacă ați avut cancer de sân, ar fi bine să le evitați.
2. Varză kale - conține o mulțime de vitamina K. O porție conține mai mult de 20% din cantitatea recomandată zilnic de vitaminele A și C.
3. Sparanghel - are vitamina K, e plin de folat care ajută la prevenirea defectelor congenitale cum ar fi spina bifida.
4. Fasole - proteine, fără grăsime și multe fibre. Aceasta poate scădea tensiunea arterială, zahărul din sânge și ritmul cardiac - toate lucrurile care pot duce la boli de inimă, prima cauză de deces în State în rândul femeilor.
5. Grapefruit – conține flavonoide care ajută la reducerea probabilității unor AVC-uri și contribuie la sănătatea inimii. Însă aveți grijă când mâncați grapefruit și dacă luați anumite medicamente și discutați cu medicul despre asta.
6. Fructe de pădure și cireșe - flavonoidele și antioxidanții pe care le conțin protejează celulele sănătoase de deteriorări; fructele de pădure ajuta la menținerea unei bune funcții a creierului odată cu îmbătrânirea, iar vitamina C – nelipsită pentru crearea colagenului, proteina care păstrează pielea fermă și netedă.
7. Papaya - culoarea roșu-portocalie vine de la beta caroten și licopen (îl găsim și în tomate, pepene verde). Licopenul scade șansele de a dezvolta, în timp, cancer de col uterin și de sân, dar este un antioxidant care menține colesterolul și tensiunea arterială la niveluri sănătoase.
8. Iaurt cu conținut scăzut de grăsime – după 50 de ani aveți nevoie de mai mult calciu, iar iaurtul are o mulțime. Căutați sortimentul îmbogățit cu vitamina D ca organismul să mențină mai bine mineralul.
9. Sardine – pline de acizi grași sănătoși, vitamina D și calciu; grăsimile lor omega-3 pot îmbunătăți calitatea laptelui matern, iar sardinele sunt bune pentru bebelușii ale căror mame le consumă în timpul sarcinii. Au mai puțin mercur decât mulți pești.
10. Semințe de in – scad riscul de a dezvolta unele tipuri de cancer, inclusiv cel de sân. Uleiul de semințe de in conține omega-3. Însă, avertizează medicii, discutați cu medicul de familie dacă luați anumite medicamente întrucât semințele de in pot afecta funcționalitatea respectivelor pastile.
11. Avocado - studiile arată că dietele bogate în avocado pot ajuta la scăderea grăsimii abdominale, la protejarea ochilor și pielii. Acestea pot chiar ajută la scăderea nivelului de colesterol "rău" și la stimularea colesterolului "bun".
12. Cartofi dulci – conțin cupru, fibre, vitamina B6, potasiu, fier, beta-caroten, vitamina A. În timpul sarcinii și alăptării au grijă de plămânii bebelușului.
13. Spanacul – conține folat, acif folic, luteină. Poate scade șansele de a avea, în timp, demență, boli de inimă și cancer de colon.
14. Ficat de vită, carne de vită – ficatul conține folat si acid folic; carne de vită – are mult fier, de care femeile au nevoie mai mult decât bărbații, după vârsta de 18 ani. Carnea de vită este bogată în fier și oferă o creștere a zincului și a vitaminei B, dar nu o consumați în exces.
-
Cafeaua cu ulei de măsline: beneficii, riscuri și cum să o prepari acasă16.09.2025, 09:49
-
-
-
-
Cum să scapi de durerile de spate cu câteva exerciții simple. Le poți face în pat
Noua sare recomandată de OMS: de ce ar putea salva milioane de vieți
Adevărul despre mâncarea ambalată: Ce ascund etichetele și cum un simplu simbol pe ambalaj îți poate salva viața!
Un studiu kenyan testează trei tipuri de etichete de avertizare pe alimente.
Cât de tare strângi mâna? Testul simplu care spune cât mai ai de trăit și ce boli ai
De ce să pui oțet în mașina de spălat. Răspunsul te va surprinde
Oțet în mașina de spălat? Iată ce se întâmplă cu hainele tale! De ce tot mai mulți oameni aleg acest truc simplu
Îmbrăcămintea pe care nu trebuie să o speli cu apă fierbinte. Se distruge țesătura
Luna perfectă în care să începi o schimbare. NU e ianuarie! 3 pași simpli să îți transformi starea de spirit, fără efort
Acesta este motivul pentru care ar trebui să pui orez în dulap
De ce ar trebui să pui orez în dulap. 6 lucruri utile pe care le poți face cu orezul.
Spitalul Sfântul Sava, liderul recuperării medicale complete din România
De ce să nu mai ții periuța de dinți lângă chiuvetă
Vitaminele esențiale după 40 de ani. Suplimente care susțin echilibrul hormonal, oasele și mușchii
Cum să devii un "super-senior". Harvard dezvăluie secretul longevității: Nu au Alzheimer sau demență. Creier impecabil la 90 de ani
De ce să îți pui ghimbir în cafea. 5 beneficii neștiute pentru sănătate
Cum apare o escara? Ghid pentru prevenire și tratament
Oțetul, aliatul tău pentru picioare fine, hidratate și fără miros neplăcut
Când trebuie adăugat pătrunjelul în mâncare. Greșeala pe care o faci când gătești
De ce să pui o picătură de ulei de măsline pe oalele de inox, aragaz și hotă. Te vei îndrăgosti de acest truc!
Trucul genial cu tableta pentru mașina de spălat vase. Cum să cureți ușor plita ceramică
Vitamina D ar putea opri cancerul colorectal. Doctorii sunt uimiți!
5 greșeli comune în bucătărie care îți pot îmbolnăvi familia. Ai mare grijă la asta
Cele 5 greșeli comune pe care le faci în bucătărie și care îți pot îmbolnăvi toată familia.
Ce se întâmplă dacă îți ștergi telefonul cu spirt sau alcool izopropilic
Ai șters vreodată telefonul cu spirt? Ce urmează să afli s-ar putea să te șocheze.
Andreea Mantea, infecție la măsea: "Tremur de durere. Iau foarte multe pastile". De ce nu e bine să stai cu măseaua umflată
Andreea Mantea are probleme cu o măsea. De ce nu e bine să stai cu măseaua umflată și ce trebuie să faci?