Super-alimente pentru femei: nutrienții care au grijă de corp

Unele fructe și legume sunt considerate de specialiști super-alimente pentru femei întrucât le asigură acei nutrienți de care au nevoie.
Super-alimente, femei. Deși alimentația este importantă pentru toți, unele alimente sunt recomandate femeilor din pricina problemelor de sănătate sau a situațiilor prin care trec – sarcină, oase fragile, cancer de sân etc. Aceste alimente de care amintește platforma medicală webmd sunt bogate în nutrienți și ajută organismul reprezentantelor sexului frumos să facă față provocărilor venite odată cu înaintarea în vârstă.
Câteva dintre super-alimentele recomandate:
1. Soia - pline de fibre, grăsimi bune și compuși asemănători estrogenului numiți isoflavone care vă pot fi prieteni în timpul menopauzei întrucât ar ușura bufeurile. Dacă ați avut cancer de sân, ar fi bine să le evitați.
2. Varză kale - conține o mulțime de vitamina K. O porție conține mai mult de 20% din cantitatea recomandată zilnic de vitaminele A și C.
3. Sparanghel - are vitamina K, e plin de folat care ajută la prevenirea defectelor congenitale cum ar fi spina bifida.
4. Fasole - proteine, fără grăsime și multe fibre. Aceasta poate scădea tensiunea arterială, zahărul din sânge și ritmul cardiac - toate lucrurile care pot duce la boli de inimă, prima cauză de deces în State în rândul femeilor.
5. Grapefruit – conține flavonoide care ajută la reducerea probabilității unor AVC-uri și contribuie la sănătatea inimii. Însă aveți grijă când mâncați grapefruit și dacă luați anumite medicamente și discutați cu medicul despre asta.
6. Fructe de pădure și cireșe - flavonoidele și antioxidanții pe care le conțin protejează celulele sănătoase de deteriorări; fructele de pădure ajuta la menținerea unei bune funcții a creierului odată cu îmbătrânirea, iar vitamina C – nelipsită pentru crearea colagenului, proteina care păstrează pielea fermă și netedă.
7. Papaya - culoarea roșu-portocalie vine de la beta caroten și licopen (îl găsim și în tomate, pepene verde). Licopenul scade șansele de a dezvolta, în timp, cancer de col uterin și de sân, dar este un antioxidant care menține colesterolul și tensiunea arterială la niveluri sănătoase.
8. Iaurt cu conținut scăzut de grăsime – după 50 de ani aveți nevoie de mai mult calciu, iar iaurtul are o mulțime. Căutați sortimentul îmbogățit cu vitamina D ca organismul să mențină mai bine mineralul.
9. Sardine – pline de acizi grași sănătoși, vitamina D și calciu; grăsimile lor omega-3 pot îmbunătăți calitatea laptelui matern, iar sardinele sunt bune pentru bebelușii ale căror mame le consumă în timpul sarcinii. Au mai puțin mercur decât mulți pești.
10. Semințe de in – scad riscul de a dezvolta unele tipuri de cancer, inclusiv cel de sân. Uleiul de semințe de in conține omega-3. Însă, avertizează medicii, discutați cu medicul de familie dacă luați anumite medicamente întrucât semințele de in pot afecta funcționalitatea respectivelor pastile.
11. Avocado - studiile arată că dietele bogate în avocado pot ajuta la scăderea grăsimii abdominale, la protejarea ochilor și pielii. Acestea pot chiar ajută la scăderea nivelului de colesterol "rău" și la stimularea colesterolului "bun".
12. Cartofi dulci – conțin cupru, fibre, vitamina B6, potasiu, fier, beta-caroten, vitamina A. În timpul sarcinii și alăptării au grijă de plămânii bebelușului.
13. Spanacul – conține folat, acif folic, luteină. Poate scade șansele de a avea, în timp, demență, boli de inimă și cancer de colon.
14. Ficat de vită, carne de vită – ficatul conține folat si acid folic; carne de vită – are mult fier, de care femeile au nevoie mai mult decât bărbații, după vârsta de 18 ani. Carnea de vită este bogată în fier și oferă o creștere a zincului și a vitaminei B, dar nu o consumați în exces.
-
Somnul de frumusețe nu e un mit! Explicația uimitoare a unui neurolog13.09.2025, 17:50
-
-
-
-
Cum să câștigi respectul celor din jur. Nu mai face aceste greșeli! Cuvintele pe care trebuie să le spui
Cum să tai ceapa fără lacrimi, ca Gordon Ramsay
Obiectul care nu are ce căuta în baie. Nici măcar nu te gândești despre ce e vorba
De ce să nu spargi ouăle de marginea castronului
Ce pățești dacă mănânci salam mai multe zile la rând. Efectul este alarmant
Cinci lucruri pe care să le cumperi pentru a fi mai fericit. Lecția miliardarului Warren Buffett
Warren Buffett - lecțiile unui miliardar despre adevărata fericire. Cele 5 lucruri pe care trebuie să le cumperi ca să fii fericit.
Trucul simplu care te scoate din stres, anxietate și atac de panică: respiră... din burtă. Fă asta de 3 ori!
5 motive să NU mai stai cu laptopul pe picioare. Numărul 2 te va uimi
Adevărul despre mâncarea ambalată: Ce ascund etichetele și cum un simplu simbol pe ambalaj îți poate salva viața!
Un studiu kenyan testează trei tipuri de etichete de avertizare pe alimente.
Trucul simplu pentru a avea călcâie fine. Dermatologii confirmă
De ce să pui o picătură de ulei de măsline pe oalele de inox, aragaz și hotă. Te vei îndrăgosti de acest truc!
Știința spune să folosiți ventilatoarele până când temperatura este de 27°C. Trucul simplu care scade factura la curent
Australienii au descoperit TRUCUL genial care îți scade factura la curent cu până la 90% vara!
Cum se spală, de fapt, blugii. Truc genial de la Adina Buzatu
Ce pastile nu trebuie luate niciodată cu cafeaua de dimineață
De ce NU e bine să folosești telefonul în baie
De ce să nu porți șlapi la piscină. Detaliul care te va pune pe gânduri
Băile de gheață: miracol pentru sănătate sau risc ascuns? Iată ce spune știința
De ce să îți pui ghimbir în cafea. 5 beneficii neștiute pentru sănătate
Cât timp puteți sta într-un picior? Acest test simplu este cel mai clar indicator al îmbătrânirii fizice
De ce ar trebui să renunți la tocătoarele de tăiat din plastic
5 greșeli comune în bucătărie care îți pot îmbolnăvi familia. Ai mare grijă la asta
Cele 5 greșeli comune pe care le faci în bucătărie și care îți pot îmbolnăvi toată familia.
Orele la care trebuie să bei cafeaua. Când e momentul să te oprești
Aceasta este ora exactă la care trebuie să îți bei cafeaua.