Un somn de calitate este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală, însă, pentru mulți dintre noi, odihna de peste noapte este o provocare. În timp ce specialiștii recomandă evitarea cofeinei și a meselor copioase înainte de culcare, o nouă cercetare sugerează că soluția ar putea fi mult mai simplă – și gustoasă – decât ne-am imaginat.
Kiwi – fructul cu potențial terapeutic
Un studiu publicat de National Library of Medicine a evidențiat efectele benefice ale consumului de kiwi asupra calității somnului. Potrivit cercetătorilor, kiwi-ul este bogat în antioxidanți și serotonină – doi factori care pot contribui la instalarea și menținerea unui somn liniștit.
Participanții la studiu au consumat două kiwi cu o oră înainte de culcare, timp de patru săptămâni. Rezultatele au fost surprinzătoare: durata totală a somnului și eficiența acestuia au crescut semnificativ.
Un fruct delicios care te poate ajuta să dormi mai bine. Are efect și în cazul insomniei - FOTO: Freepik@mdjaff
Rezultatele studiului: mai mult somn, mai puține treziri
Cercetarea intitulată "Efectul consumului de kiwi asupra calității somnului la adulții cu tulburări de somn" a fost realizată pe un grup de 24 de persoane cu vârste între 20 și 55 de ani. După patru săptămâni de consum zilnic de kiwi:
- timpul total de somn a crescut cu 13,4%;
- eficiența somnului a crescut cu 5,41%;
- timpul necesar pentru a adormi a scăzut cu 35,4%;
- timpul de veghe după adormire s-a redus cu 28,9%;
- scorul CPSQI (care evaluează calitatea somnului) s-a îmbunătățit cu 42,4%.
Aceste date sugerează că fructul ar putea deveni un aliat natural în combaterea tulburărilor de somn.
Ce face kiwi-ul atât de special?
Pe lângă gustul plăcut, kiwi este o adevărată "bombă" nutrițională. Un singur fruct oferă peste 80% din necesarul zilnic de vitamina C și este o sursă excelentă de fibre, potasiu și cupru. Combinația de antioxidanți și serotonină ar putea explica efectul pozitiv asupra somnului.
Evaluarea somnului: obiectiv și subiectiv
Pentru a analiza rezultatele, cercetătorii au utilizat versiunea chineză a Indexului Pittsburgh pentru Calitatea Somnului (CPSQI), un jurnal de somn de trei zile, dar și un ceas inteligent Actigraph, care monitorizează activitatea și repausul.
Aceștia au urmărit parametri precum ora de culcare, timpul până la adormire, durata somnului, trezirile nocturne și calitatea somnului resimțită de participanți, înainte și după intervenție.
Studiul oferă indicii promițătoare despre un potențial remediu natural pentru insomnie. Deși cercetarea a fost realizată pe un eșantion redus, rezultatele încurajează explorarea în continuare a proprietăților somnifere ale kiwi-ului.
Așadar, dacă te confrunți cu nopți agitate, poate că merită să încerci un snack natural, dulce și sănătos – două kiwi cu o oră înainte de culcare. Poate fi un pas mic spre un somn mai bun.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
